□汪鈞

（長江職業(yè)學(xué)院湖北武漢430000）

淺談高職體育教學(xué)中核心力量訓(xùn)練的運用

□汪鈞

（長江職業(yè)學(xué)院湖北武漢430000）

本文首先就核心及核心力量訓(xùn)練的相關(guān)概述進(jìn)行了簡要的介紹，接著提出了加強(qiáng)體育教學(xué)中核心力量訓(xùn)練的主要策略。旨在通過于此，全面提升高職體育教學(xué)中核心力量訓(xùn)練的整體水平。

高職體育；教學(xué)；核心力量；訓(xùn)練策略

本文DOI編碼：10.16675/j.cnki.cn14-1065/f.2015.06.069

核心力量的訓(xùn)練對于從事競技體育的運動員來說是十分重要的。隨著我國體育界對核心力量訓(xùn)練重視程度的逐漸加深，很多高等院校等也開始逐漸嘗試在體育教學(xué)中開展專項的核心力量訓(xùn)練。但是對于高職院校而言，由于教育資源相對比較匱乏，學(xué)生素質(zhì)也存在著參差不齊現(xiàn)象，因此在開展核心力量訓(xùn)練的時候存在一定的局限性。

1　核心及核心力量訓(xùn)練的相關(guān)概述

1.1核心的概念

人們所說的核心通常指的是人體的軀干部分，具體包括脊柱、盆骨與其周圍的肌群組織。其中核心肌群包括腹直肌、腹斜肌、腹橫肌、背肌、臀肌等。一般只要長期堅持科學(xué)恰當(dāng)?shù)腻憻挿椒?，能夠使得這些核心肌肉群得到很好的鍛煉，進(jìn)而讓身體整體的力量得以加強(qiáng)和發(fā)展。

1.2核心力量訓(xùn)練的相關(guān)概念

人體核心區(qū)的肌肉共同構(gòu)成了人體的核心群，核心肌肉群質(zhì)量的高低對于人體的穩(wěn)定性、爆發(fā)力、傳導(dǎo)力量等都起著非常重要的作用。對于處于高職階段的學(xué)生而言，進(jìn)行適當(dāng)適量的核心力量訓(xùn)練能夠讓學(xué)生形成強(qiáng)有力的肌群，保持身體姿態(tài)的挺拔，并且具有良好的身體控制能力和平衡力。其中高職階段體育教學(xué)中的核心力量訓(xùn)練項目一般包括引體向上、俯臥撐、健身球等。

2　加強(qiáng)體育教學(xué)中核心力量訓(xùn)練的主要策略

2.1制定科學(xué)的訓(xùn)練目標(biāo)，加強(qiáng)學(xué)生核心力量的基礎(chǔ)訓(xùn)練

高職院校體育教學(xué)的過程中，體育教師，特別是男性體育教師應(yīng)該在教學(xué)的環(huán)節(jié)中加入適當(dāng)量有關(guān)核心力量訓(xùn)練的教學(xué)內(nèi)容，以此來提升學(xué)生的運動能力。通過這些基礎(chǔ)訓(xùn)練，學(xué)生不但能夠完成相應(yīng)的教學(xué)目標(biāo)，還能夠在思想上認(rèn)識到訓(xùn)練核心力量的重要性。這對于教師以后教學(xué)任務(wù)的開展具有十分的現(xiàn)實意義。

2.2結(jié)合學(xué)校實際情況，恰當(dāng)?shù)倪\用器材進(jìn)行鍛煉

高職院校的男性體育教師在進(jìn)行體育教學(xué)的過程中，可以根據(jù)學(xué)校的實際情況，利用一定的教學(xué)資源和設(shè)備來輔助自己完成核心力量的訓(xùn)練。其實，一些很簡單的訓(xùn)練器材都能夠使得教師的核心力量訓(xùn)練變得更加有效且實際。例如，平衡球、平衡木等這些都可以用于訓(xùn)練核心力量。

此外，對于一些訓(xùn)練器材匱乏的學(xué)校而言，男性教師可以通過一些自創(chuàng)的方法來訓(xùn)練學(xué)生的核心力量。例如，讓學(xué)生將雙腳撘在第一格肋木上，雙手撐地，手臂要求和身體呈九十度的角度。在這個過程中，教師要監(jiān)督學(xué)生的脊柱保持與地面平行的位置，并且身體的夾角角度不能變動。通過這個方法訓(xùn)練，學(xué)生的軀干部門的肌肉群都參與了運動。

2.3結(jié)合學(xué)生實際情況，在教學(xué)環(huán)節(jié)中適當(dāng)融入核心力量教學(xué)

目前，我國高職院校的體育課程的時間安排相對有限，因此男性體育教師在進(jìn)行體育教學(xué)的過程中不可能對每一個學(xué)生都進(jìn)行專門核心力量的訓(xùn)練。因此，體育教師應(yīng)該根據(jù)學(xué)生身體實際情況與運動愛好進(jìn)行不同內(nèi)容的劃分，然后再結(jié)合學(xué)生的身體素質(zhì)，制定有針對性的核心力量訓(xùn)練項目。因此可以通過將小負(fù)荷量的核心力量訓(xùn)練與趣味運動項目進(jìn)行結(jié)合的方式，使得學(xué)生在進(jìn)行趣味運動的時候逐步加強(qiáng)自己的核心力量。

2.4在教學(xué)的環(huán)節(jié)中，始終將學(xué)生作為教學(xué)的主體

高職院校的男性體育教師在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練課程的時候，應(yīng)該一改傳統(tǒng)的以教師為中心的教學(xué)模式，而是通過各種渠道積極引導(dǎo)學(xué)生發(fā)揮自己的主觀能動性和創(chuàng)造性，并給學(xué)生留下足夠的空間進(jìn)行適當(dāng)?shù)匕l(fā)揮。例如，教師可以引導(dǎo)學(xué)生在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的時候，進(jìn)行積極的創(chuàng)新，創(chuàng)設(shè)出一些自己覺得能夠訓(xùn)練核心肌肉群的動作或者是項目。

結(jié)束語

現(xiàn)如今，培養(yǎng)學(xué)生的核心力量對于學(xué)生的健康成長具有十分重要的現(xiàn)實意義。而核心力量訓(xùn)練在當(dāng)前的高職院校體育教學(xué)和訓(xùn)練中的作用也是日趨明顯。但是由于核心訓(xùn)練也才處于剛剛起步的階段，因此不可避免的存在著不少的問題。因此，在體育教學(xué)中，高職學(xué)校要對其加以重視，老師要對其加深理解，學(xué)生要認(rèn)識到其重要性，才能使核心力量訓(xùn)練成功的實施下去。

[1]張世龍.核心力量訓(xùn)練在體育教學(xué)中的實施要點初論[J].文理導(dǎo)航，2015（01）.

[2]王銘一.淺析核心力量訓(xùn)練在高職體育教學(xué)中的運用[J].當(dāng)代體育科技，2012（10）.

1004-7026（2015）06-0111-01中國圖書分類號：G80

A