洪昭光

我1961年大學畢業(yè)時體重是62公斤，到現(xiàn)在畢業(yè)五十多年了，體重64公斤，只增加了兩公斤。當年血壓是110/70mmHg，現(xiàn)在血壓是120/80mmHg。這里面沒有秘訣，就是走路，幾十年風雨無阻。我每天堅持早上走半小時，晚上走半小時，循序漸進，持之以恒。

據美國運動醫(yī)學協(xié)會2010年報告，世界上最好的有氧代謝運動有三項：步行、慢跑和游泳。1992年，世界衛(wèi)生組織指出：步行是世界上最好的運動。走路可以減少糖尿病的發(fā)生，降低血脂，有助于動脈硬化軟斑塊的消融，可以使腦子更清楚，防止老年癡呆等。

最近有個實驗，將老年人分成兩組，一組平均每天走4.2公里，一組基本上不走路。結果發(fā)現(xiàn)：走4.2公里的這組老年人病死率、冠心病發(fā)病率比不走路的那組低60%。這就是走路的好處。日本也有一項研究證明，如果堅持走路鍛煉一年，血壓和膽固醇都能得到一定的控制，而且，最能引發(fā)心臟病和糖尿病的腹部脂肪也會明顯減少。隆起的腹部是大多數成年人的煩惱，能通過走路這樣簡單易行的方式解決，何樂而不為呢？

雷潔瓊95歲時，電視臺采訪她，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路。還有陳立夫，高齡101歲，也是每天步行。

北京南池子東華門邊上有個廟叫普度寺，是清初多爾袞的豪宅。20世紀60年代，那里住著一個道士，他很窮，每個月只有民政部門給他的15元補貼。他沒有工作，也沒有孩子，就一個人。從理論上講，又窮又孤獨的人應該死得很快。但這個道士有一個特點，就是每天早上一起來，便拄著拐棍，從東華門走到建國門，然后又從建國門繞回來，路上花兩小時，一年四季天天走。在那座寺廟周圍有許多房子，住著不少名人，幾十年下來，很多名人不知道哪兒去了，可能有些早就變成了骨灰，唯獨這個道士直到耄耋之年還生活得很好。

那么如何進行步行鍛煉呢？這里面也有一些講究。

首先，要選好鍛煉時間。不能在早晨剛吃過飯就開始快走，那樣會導致胃部不適。晚飯后可以慢走，有助于消化。一般快走要在飯后半小時開始，一開始不要走太快，要始終保持均勻的呼吸，也不要走太長的距離，因為會對心臟造成負擔。

其次，步行鍛煉要選擇路況好、整潔安全、植物綠化比較好的地方，最好是公園。我們看到經常有人在車流滾滾的大馬路上快步疾走，殊不知，你成了馬路上最好的吸塵器。如果是在空氣質量不好的天氣進行步行鍛煉，就適得其反了。