史占軍

案例 六旬老人“曬步數(shù)”傷膝蓋

今年52歲的陳阿姨最近迷上了走路。她的女兒幫她開了微信，在微信上，她的一幫好朋友每天都把自己的健步數(shù)據(jù)上傳排名。陳阿姨也不甘落后，為了爭第一，每天都堅持步行一萬步以上，有時甚至步行一個半小時到兩個小時。半個月不到，陳阿姨就感到膝蓋酸痛，可她不顧家人的勸阻，依然每天堅持走路。當時想著痛是因為鍛煉不夠，等運動量上去了，這些不適自然就減少了?？勺岅惏⒁虥]想到的是，兩個多月過去了，她的膝蓋不僅不見好轉(zhuǎn)，反而惡化，家人堅持送她去醫(yī)院檢查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，陳阿姨膝蓋軟骨受到嚴重磨損，如果再晚一點來，可能就要置換人工關(guān)節(jié)了。

建議 選擇合適方式切忌用力過猛

普通人適量參與健步走是利大于弊的。每種運動方式并沒有好壞之分，只有適合或不適合之分?，F(xiàn)在很多老年人迷上了爬山或爬樓梯，從保護膝關(guān)節(jié)的角度來看，這兩種運動都是不適合的運動方式，特別是下山和下樓從高處往低處走時，膝關(guān)節(jié)的負荷最高，是平時的4～6倍。

運動要達到一定的強度，心率要達到一定的標準，才能達到運動健身的目的。以快步走為例，每天至少要步行40分鐘至一個小時才有健身效果，同時人要快步走到身上出汗才能保證運動強度。凡事都有度，快步走也不能用力過猛?？熳叱^兩個小時，對下肢關(guān)節(jié)會造成很大的壓力，即使是在平路走也會對下肢關(guān)節(jié)造成磨損。

提醒 攀比步數(shù)頻率過高也會傷膝蓋

運動者要根據(jù)自身的身體狀況來制訂運動計劃，通過比賽可以激勵運動者斗志來增加運動熱情，但如果盲目攀比，運動頻率過高，也會對關(guān)節(jié)造成損害。

關(guān)節(jié)和肌肉在每次運動后都會進行自我修復(fù)，如果運動頻率太高，關(guān)節(jié)和肌肉無法及時恢復(fù)，就容易造成關(guān)節(jié)炎、半月板損傷、韌帶斷裂等多種疾病的發(fā)生。以膝關(guān)節(jié)腔積液為例，關(guān)節(jié)之間有滑膜，每次負重或運動后受到刺激就會分泌黏液，事后滑膜會對黏液進行吸收，如果運動次數(shù)頻繁，導致黏液分泌的速度大于吸收的速度，就會形成膝關(guān)節(jié)積液。

有些運動損傷可以慢慢恢復(fù)，有些則難以恢復(fù)，如半月板內(nèi)側(cè)損傷，只能通過手術(shù)修整。

支招 膝關(guān)節(jié)有傷首選游泳健身

無論何種運動，一旦身體出現(xiàn)疼痛感就應(yīng)該立即停止。疼痛是肌肉或關(guān)節(jié)向人體發(fā)出的危險信號，如果忽視這種信號繼續(xù)運動，可能會造成難以預(yù)料的運動損傷。“如果疼痛，說明運動方式或方法有問題，建議換一種運動方式或方法?！北热纾绻\動者在運動后出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛，則說明運動者運動姿勢不對，或運動過量了，就要引起警惕，減少運動量或矯正運動姿勢。

爬山、爬樓梯屬于負重運動，這類運動尤其不適合中老年人。老年人或者膝關(guān)節(jié)有傷者首選游泳健身。游泳對身體關(guān)節(jié)的負荷最小。其次是平路快走，然后是慢跑，運動愛好者可以根據(jù)自己的需求進行選擇。