曹旭

摘要：針對年齡組游泳運動員的賽前訓(xùn)練進行了闡述，包括與高水平專業(yè)運動員賽前訓(xùn)練的區(qū)別，賽前訓(xùn)練的階段劃分和任務(wù)以及臨賽前的準備活動。旨在強調(diào)賽前訓(xùn)練的重要性和主要特點，以期年齡組游泳運動員能夠通過良好的賽前訓(xùn)練進行調(diào)節(jié)，在競賽中表現(xiàn)出最佳水平，培養(yǎng)良好的競賽能力。

關(guān)鍵詞：游泳 年齡組 賽前訓(xùn)練

1前言

訓(xùn)練和競賽是競技體育的兩種表現(xiàn)形式，有著相互依存、相互促進，不可分割的關(guān)系。系統(tǒng)的訓(xùn)練是參加競賽強有力的基礎(chǔ)，而競賽既是訓(xùn)練的“檢驗尺”，同時也是訓(xùn)練的“促進劑”。如果沒有競賽做為杠桿來調(diào)節(jié)，訓(xùn)練就會缺乏緊迫感，就難以提高。高水平運動員訓(xùn)練的目的就是比賽，年齡組運動員訓(xùn)練的最終目的是為高級運動隊做人力儲備，向高級運動隊輸送人才。我認為年齡組運動員的具體訓(xùn)練任務(wù)包括以下三項：（1）扎實的基本功和完善的技術(shù)（包括出發(fā)、轉(zhuǎn)身、途中游和終點觸壁技術(shù)）；（2）全面提高身體機能，特別是良好的心肺功能和有氧水平；（3）通過系統(tǒng)訓(xùn)練自然生成的無氧速度感覺和競賽能力。由此可見，即使是年齡組運動員，也不能“以練代賽”，更不能“以賽代練”，應(yīng)該運用競賽“杠桿”，充分發(fā)揮競賽對訓(xùn)練的促進作用。

2研究對象與方法

2.1研究對象

哈爾濱市南崗區(qū)業(yè)余體校游泳運動員共計16人，其中男運動員10人，女運動員6人。三級運動員7人（有3人接近二級水平），其余9人達到少年級運動員標準。

2.2研究方法

2.2.1文獻資料法。通過查閱各種有關(guān)文獻資料，然后對與本課題的內(nèi)容相關(guān)的信息進行整理。以查閱國內(nèi)資料為主，國外資料為輔，具體內(nèi)容見“參考文獻”部分。

2.2.2訪談法。通過對教練、運動員及家長進行實地訪談，獲得信息。以對教練員訪談為主，對于該業(yè)余體校游泳運動員的賽前訓(xùn)練狀況做以了解。

3研究結(jié)果與分析

3.1賽前訓(xùn)練的簡述及重要性

3.1.1賽前訓(xùn)練的簡述

賽前訓(xùn)練是指運動員為參加競賽，在經(jīng)過系統(tǒng)的大運動量訓(xùn)練階段后到進入競賽之間所安排的一個過渡訓(xùn)練階段。其目的是通過調(diào)節(jié)訓(xùn)練結(jié)構(gòu)和負荷量，使運動員機體獲得全面的恢復(fù)和能量物質(zhì)的超量恢復(fù)，以最佳競技狀態(tài)參加競賽，獲得最好的運動成績。

高水平的專業(yè)運動員，訓(xùn)練總體劃分為四個階段：第一階段為準備期，進行8周，以4周為一個循環(huán)，重復(fù)2次，主要進行技術(shù)和基本功訓(xùn)練；第二階段為提高期，進行6周，主要全面提升身體素質(zhì)，特別是發(fā)展心肺功能和有氧耐力水平；第三階段為基本期，進行4周；第四階段為賽前期，進行2周。在賽前訓(xùn)練前的第三階段的基本期，是運動員提高專項能力的重要訓(xùn)練階段，在這一階段的訓(xùn)練中，無論是練習(xí)的數(shù)量、強度、總負荷量（包括水上和陸上）都是在整個訓(xùn)練周期中最大的，達到最高水平。進入第四階段的賽前期以后，通過減少訓(xùn)練次數(shù)，減少練習(xí)數(shù)量和降低練習(xí)強度等方法減少訓(xùn)練的總負荷量，消除運動員在基本期大強度訓(xùn)練所積累的疲勞。

3.1.2賽前訓(xùn)練的重要性

在游泳競賽中經(jīng)常會有這樣的情況發(fā)生，游的最快、水平最高、實力最強的運動員并沒有最終獲得金牌。即使是在世界性的大型比賽中，也常有一些優(yōu)秀運動員達不到競賽前在訓(xùn)練階段的成績，也就是說運動員在比賽時沒有發(fā)揮出自己的最高水平，這就是我們常說的“克拉克”現(xiàn)象。造成這一現(xiàn)象的原因，除了運動員傷、病等特殊因素之外，一個重要原因就是運動員沒有做好賽前訓(xùn)練。由此可見，賽前訓(xùn)練的重要程度。

3.2賽前訓(xùn)練的主要內(nèi)容

3.2.1在賽前訓(xùn)練的第一周，也就是第一階段。主要內(nèi)容是“減量提質(zhì)”，在減少練習(xí)數(shù)量的同時，逐步提高主項練習(xí)的質(zhì)量，采用延長間歇時間，提高練習(xí)速度等方式，使得運動員練習(xí)的成績接近預(yù)期的競賽速度。但要注意，對于年齡組運動員來說，練習(xí)數(shù)量不宜過多，次數(shù)不宜過密，以免疲勞程度過深。

3.2.2在賽前訓(xùn)練的第二周（第二階段），主要內(nèi)容是“鎖定和再減量”。這一階段是賽前訓(xùn)練的難點，其實賽前訓(xùn)練真正難就難在如何“鎖定”；“鎖定”是在上一階段“減量提質(zhì)”的基礎(chǔ)上，將運動員的技術(shù)、體能、運動成績等狀態(tài)穩(wěn)定和保持住，不使之下滑。在“鎖定”的基礎(chǔ)上“再減量”，“再減量”的目的主要是減少心理壓力和精神疲勞。在此階段可適當安排模擬比賽與起動訓(xùn)練相結(jié)合的練習(xí)，要求運動員由出發(fā)、起動銜接游、途中游、轉(zhuǎn)身、最后加速沖刺和終點觸壁的整個過程，都按競賽時預(yù)想的技術(shù)和速度要求，使運動員掌握比賽的節(jié)奏，并達到自動化；強調(diào)加快頻率、增加劃次，要求運動員記劃次，用劃次來控制速度。

3.3臨賽前的準備活動

游泳運動員在臨賽前的準備活動，目的是預(yù)熱身體，使身體和關(guān)節(jié)充分活動開，大腦皮層的興奮達到較高的水平，身體機能進入臨賽狀態(tài)。在競賽場地中進行各種臨賽前的準備練習(xí)，還可以使運動員更好的適應(yīng)競賽場地。

陸上分為動力性練習(xí)和靜力性練習(xí)。動力性練習(xí)主要是徒手操、關(guān)節(jié)操，一般要進行5～10分鐘左右；還包括各種繞環(huán)，目的是增加關(guān)節(jié)活動范圍。靜力性練習(xí)主要是各種柔韌牽拉練習(xí)，目的是保持身體良好的柔韌性。水上練習(xí)的數(shù)量要小于平時訓(xùn)練課的三分之一，應(yīng)包括準備游（一般較多運動員采用混合泳），主項和各式泳姿的打腿、劃手，主項中速游，專項短沖練習(xí)，出發(fā)及起動銜接，轉(zhuǎn)身與銜接游練習(xí)，有氧放松游。

4結(jié)論與建議

4.1結(jié)論

4.1.1隨著游泳運動成績水平的發(fā)展和提高，在大型的競賽中，運動員的體能、技能非常接近，幾乎處于同一水平上，誰的比賽能力強，誰能在競賽中發(fā)揮水平戰(zhàn)勝對手，誰就能登上冠軍的寶座。

4.1.2年齡組運動員的競賽能力是通過日常訓(xùn)練、生活、比賽等活動的經(jīng)驗積累而獲得的，其中，參加競賽和測驗，不僅可以培養(yǎng)運動員的競爭意識，更是運動員積累比賽經(jīng)驗，適應(yīng)比賽的壓力，學(xué)會比賽方法的最佳途徑。教練員在每次競賽后，都要對比賽情況，賽前訓(xùn)練進行總結(jié)，積累經(jīng)驗，以期對運動員的賽前訓(xùn)練趨于合理，培養(yǎng)運動員優(yōu)良的競賽能力。

4.2建議

4.2.1賽前訓(xùn)練的主題是“減量”，具體減量方式國內(nèi)外存在一些分歧，主要表現(xiàn)在賽前減量的幅度上。國外的研究主要來自于教練員的實踐，認為賽前減量不僅不會降低運動員的水平，反而能夠顯著提高運動員的成績。國外研究認為，不同運動員的減量幅度差別很大；有些運動員需要逐漸減量，有些運動員需要快速減量。國外研究顯示似乎比較傾向于，快速、明確、清晰地減量，從進入賽前訓(xùn)練開始，運動量就迅速減少到大運動量階段的三分之一。國外游泳強國的這種賽前突然減量的觀點，讓我本人比較吃驚，我建議可以根據(jù)賽事的重要程度和運動員的個體差異，在實際中做以檢驗。

4.2.2最后我建議教練員在每次競賽后，一定要對比賽情況，賽前訓(xùn)練進行總結(jié)，積累經(jīng)驗，以期對運動員的賽前訓(xùn)練趨于合理，在競賽中表現(xiàn)出最佳水平，培養(yǎng)運動員優(yōu)良的競賽能力。

參考文獻：

[1]游泳運動.人民體育出版社，2001，10.

[2]李志勇.運動訓(xùn)練學(xué).山東大學(xué)出版社，2001，6.

[3]運動生理學(xué).人民體育出版社，1990，6.

[4]游泳季刊.