趙之心

春天到了，到戶外進(jìn)行鍛煉的人也多起來。鍛煉對健康的促進(jìn)，已經(jīng)得到越來越多的人的認(rèn)可，但也不是說只要活動了，就一好百好，活動不當(dāng)?shù)臅r候?qū)ξ覀兊慕】低瑯訒兴鶄Φ?。這就需要我們鍛煉時，要掌握好2個“度”。

第1個度：安排好鍛煉與運(yùn)動的比例

運(yùn)動是使用身體的過程，而鍛煉則是“保養(yǎng)”身體。運(yùn)動員在賽場上進(jìn)行競賽，是把平時鍛煉所積累的身體能量發(fā)揮出來，去獲得最好的成績。要是運(yùn)動員沒有平時的鍛煉，他連上賽場的機(jī)會都沒有！

所謂“臺上一分鐘臺下十年功”，這在日常的運(yùn)動中同樣適用，鍛煉的時間應(yīng)該占到更大的比例。鍛煉基礎(chǔ)素質(zhì)的運(yùn)動項(xiàng)目，應(yīng)該在我們的鍛煉時間中占到一半以上。如慢跑、走路、游泳等有氧運(yùn)動，是提高心臟健康、提高耐力水平的常用的運(yùn)動方式，平時鍛煉應(yīng)以這些運(yùn)動為主，因?yàn)榱己玫男呐K功能無論對健康還是對運(yùn)動水平，都是非常重要的;啞鈴、杠鈴、器械，甚至是徒手（如俯臥撐）等對抗阻力的鍛煉，都可以鍛煉到我們的肌肉，提高肌肉的質(zhì)量和力量;各種的拉伸鍛煉、瑜珈等，是提高身體柔韌性的主要練習(xí)。這些運(yùn)動都需要經(jīng)常的進(jìn)行，才能提高我們的基礎(chǔ)素質(zhì)和身體的儲備，提高健康水平和運(yùn)動能力。一些項(xiàng)目是既有鍛煉的效果又有運(yùn)動的樂趣，比如打球時的練習(xí)賽、跳舞、健身操等，可替代一部分的基礎(chǔ)鍛煉。

我們可以根據(jù)各自的身體情況、愛好和鍛煉的環(huán)境，靈活地選擇合適的項(xiàng)目作為鍛煉的主項(xiàng)目，長期堅(jiān)持，選擇幾個“分項(xiàng)目”經(jīng)常去做，使各個基礎(chǔ)素質(zhì)都要兼顧到，全面地鍛煉身體。

第2個度：了解運(yùn)動的量與強(qiáng)度

簡單的說，運(yùn)動強(qiáng)度就是指單位時間內(nèi)運(yùn)動的大小，比如跑步的速度、舉起的重量、來回?fù)羟虻拇螖?shù)、打球時的身體對抗強(qiáng)度等，而運(yùn)動量則是在一天的時間內(nèi)累計(jì)進(jìn)行的運(yùn)動的總量。

運(yùn)動強(qiáng)度的大小，身體很快就能給出信號，讓我們感覺到。比如跑步時習(xí)慣是每小時8公里的速度，今天突然跑到每小時10公里，那么很快就出現(xiàn)心跳很快、氣喘不過來的情況，非常難受;打球時跑動的速度加快、身體的對抗加大，也會讓我們一下就能感覺到。在自身的承受范圍內(nèi)，運(yùn)動強(qiáng)度越大，鍛煉的效果越好，但超出這個范圍，或者超過身體承受的限度，危險(xiǎn)性就會大幅的增加，輕者導(dǎo)致身體受傷，嚴(yán)重的甚至導(dǎo)致死亡！

所以我們在增加運(yùn)動強(qiáng)度的時候要非常的慎重，寧可效果稍差一些，也要控制危險(xiǎn)的發(fā)生。運(yùn)動強(qiáng)度過小，對身體的刺激不夠，則起不到應(yīng)有的鍛煉效果。所以在鍛煉的時候要多觀察自己身體的反應(yīng)，及時捕捉身體發(fā)出的信號，調(diào)整運(yùn)動的強(qiáng)度。當(dāng)發(fā)現(xiàn)有不適的時候要及時進(jìn)行調(diào)整，避免發(fā)生危險(xiǎn)。

運(yùn)動量給人的感覺就不會那么的直接，因?yàn)樗且粋€累積的過程，其反應(yīng)需要經(jīng)過一定時間后才能體現(xiàn)出來，比如要等一天的運(yùn)動結(jié)束后或者一個晚上的睡眠后，才能評價剛才或者昨天的運(yùn)動量是否合適。如果到鍛煉的最后，已經(jīng)是累得不想再動了，那么就應(yīng)該考慮停止運(yùn)動，進(jìn)行休息調(diào)整了。

合理的運(yùn)動量應(yīng)該會讓人食欲適當(dāng)?shù)脑黾?，而且在第二天醒來后會感到神清氣爽，充滿活力的。如果經(jīng)過一個晚上睡眠后，第二天早上感覺還很累，甚至不想起床，吃東西也沒有那么“香”，這也是運(yùn)動量大了的一種反應(yīng)（當(dāng)然，如果能對晨起的心率、血壓進(jìn)行監(jiān)測，判斷就更準(zhǔn)確）。當(dāng)這種疲勞的反應(yīng)持續(xù)一段時間后，那么就要考慮是否過度訓(xùn)練了，過度訓(xùn)練在運(yùn)動員中是要設(shè)法避免的，因?yàn)槟菢訒?dǎo)致運(yùn)動員的傷病或者對訓(xùn)練產(chǎn)生厭惡，嚴(yán)重的影響運(yùn)動成績的提高。而在普通人身上，則會導(dǎo)致健康的受損，同時厭惡運(yùn)動。出現(xiàn)過度訓(xùn)練征兆后，要及時調(diào)整鍛煉強(qiáng)度，或者改變鍛煉模式，調(diào)整身體狀態(tài)，讓身體重新適應(yīng)。

現(xiàn)在絕大部分人是運(yùn)動不足，幾乎沒有運(yùn)動過量的！隨著科技的進(jìn)步，體力勞動會越來越少：以前要扛著煤氣罐上樓、搬煤到家、爬樓梯等，但現(xiàn)在這些體力勞動幾乎都沒有了，所以我們更應(yīng)該多去鍛煉，而不是考慮運(yùn)動過度會怎樣。