枕頭，睡覺必備之物。人人都從小用到大，任誰都覺得自己“經(jīng)驗豐富”，但偏偏習(xí)慣和喜愛的都未必是最合適的。專家表示，長期使用不適合的枕頭會造成一系列慢性勞損，甚至發(fā)展成頸椎病。因此，懂得科學(xué)選擇合適的枕頭，才真正符合睡眠養(yǎng)生之道。

枕“頭”也枕“頸”

一個成年人，每天約有四分之一至三分之一的時問是在睡眠（枕頭上）中度過的。也許有不少人在早晨起來，出現(xiàn)頸背酸痛、頭痛頭昏、上肢麻木等不適。這可能與使用的枕頭有關(guān)。

枕頭并非字面上所理解的僅僅枕著“頭”。《釋名》曰“枕者，檢也，所以檢項也”，意思指枕頭用來承墊、約束頸項。所以枕頭者，非只枕頭，枕頸項也。在仰臥時，枕頭最高點（支點）應(yīng)在頸后正中問（相當于第4頸椎處），使枕、頸部同時貼枕頭，以承托頸曲，維持枕頸部的生理曲度，穩(wěn)定頸椎；側(cè)臥時，枕頭的支點位于頸部側(cè)方的中央，頭部要略低一點，使人感覺舒適，容易入睡。

大小高度要適宜

枕頭大?。阂环矫妫硇咎畛洳灰珴M，約為枕頭容量的七八分之一即可，以利于調(diào)節(jié)高度，便于仰臥、側(cè)臥改變體位時運用；另一方面，面積要適中，一般長度約略寬于兩肩問距，寬度約從枕骨起至第1胸椎，即保持頸椎前凸的生理曲度，又起到制動作用。

枕頭高度：枕頭高度不宜過高或過低。枕頭過高造成頸椎反張，會使頸部壓力過大，引起頭頸部供血不足，缺氧缺血，出現(xiàn)頭痛、頭暈、耳鳴、失眠等癥狀，其實高枕并非兀憂；枕頭過低造成頸椎變直，同樣容易引起供血不均衡，造成鼻黏膜充血腫脹，進而影響呼吸，容易出現(xiàn)胸悶不適等，甚至誘發(fā)心腦血管意外。適宜的枕頭高度以維持頸椎正常的生理曲度。有研究表明，按照中國人的體格，枕頭的合適高度應(yīng)為，仰臥位：頭后枕6+1厘米，頸部枕II+I厘米；側(cè)臥位：臉側(cè)部枕13+1厘米。當然，這也并非絕對，也存在個體差異，應(yīng)該因人而異進行微調(diào)。

枕頭材質(zhì)選擇要科學(xué)

一般來說，枕套布料以棉布最優(yōu)，即柔軟、干潔、透氣、保暖，可以充分吸收睡眠時汗液、潮氣，保持頸部下燥、舒適。

枕頭常用材料有不少，如有鴨絨、蕎麥皮、綠茶、中草藥等。但市場上藥枕選擇，有嚴格的適應(yīng)癥，應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下選擇使用。如菊花枕，菊花性辛涼，功能平肝潛陽、清肝明目、疏散風(fēng)熱，用于肝陽上亢型高血壓病見頭痛、眩暈等。

總的來說，所謂好枕頭，并非貴枕頭、高枕頭。科學(xué)合適的枕頭睡時舒適，醒后也無不適，才是防止頸椎病“簡、便、廉、驗”的方法。

突發(fā)心梗如何自救？

最近有很多年輕上班族由于疲勞過度引發(fā)心肌梗塞猝死事件，不得不引起我們注意。那么在身體不適的危機關(guān)頭，如何自救呢？

假設(shè)現(xiàn)在時刻是17：50，忙忙碌碌的你上了一整天的班，正在獨自開車回家的路上，你感到非常緊張和不舒服，突然胸口有一股劇痛，并且開始漫延到手臂和下巴，可是離最近的醫(yī)院大概還有一段路程。更糟糕的是路況很差，你自己都不知道能不能撐得了那么遠，怎么辦？

專家表示，一個人若是心臟不能正常跳動，并且開始感到快要暈倒時，他大概只有10秒鐘的時問，然后就會失去知覺，不省人事。若是四周沒有旁人能幫忙急救，患者要立刻把握這10秒鐘的短暫黃金時問自救。

首先不要驚慌，要不?？人?，用力的咳，每次咳嗽前，都要先深深吸一大口氣，然后用力地、深深地、長長地、不停地咳，好像要把胸腔深處的痰咳出口一般，每間隔大約2秒鐘，要做一次吸、一次咳，一直要做到救護車趕到時，或者已經(jīng)感到恢復(fù)正常，才能休息。

深呼吸是要把氧氣吸進肺部，咳嗽則是要以這個動作壓擠心臟，進而促進血液循環(huán)，幫助恢復(fù)正常脈搏。對心臟的擠壓如此急救，可以讓心臟病發(fā)作患者有機會到醫(yī)院救治。