孫華

摘 要：?jiǎn)问旨缟贤痘@是各種投籃方式方法的基礎(chǔ)，本文對(duì)影響中學(xué)生籃球單手肩上投籃命中率的因素進(jìn)行簡(jiǎn)單分析，并對(duì)如何提高單手肩上投籃命中率的練習(xí)方法進(jìn)行探析。

關(guān)鍵詞：中學(xué)生；籃球；教學(xué)方法

一、教學(xué)設(shè)計(jì)思路

中學(xué)生由于對(duì)技術(shù)動(dòng)作理解不正確、力量不足等原因，經(jīng)常出現(xiàn)出手動(dòng)作變形、投籃弧度偏低等問(wèn)題，進(jìn)而影響到投籃命中率。本文主要闡述糾正和穩(wěn)定出手動(dòng)作以及如何達(dá)到合理的投籃弧度兩方面，進(jìn)而達(dá)到提高投籃命中率的目標(biāo)。

這里，人為的把出手力量這一連貫完整的發(fā)力過(guò)程分為兩個(gè)模塊。模塊一稱其為固定發(fā)力模塊，它主要指投籃的最后發(fā)力部分，主要由上臂、手腕、手指提供，也就是手臂的伸展打開(kāi)、壓腕撥指所產(chǎn)生的發(fā)力部分。模塊二稱其為增量發(fā)力模塊，它主要由下肢蹬地與軀干伸展產(chǎn)生。這樣出手力量這一完整的變量就被人為地劃分為模塊一固定部分與模塊二變量部分，變成為一個(gè)定量加一個(gè)變量的組合。對(duì)于模塊一，練習(xí)的目的是將其固化，使其在不斷的重復(fù)中固定下來(lái)。對(duì)于模塊二，練習(xí)的目的是根據(jù)實(shí)際情況自如地變換，并與模塊一相連貫協(xié)調(diào)，能很好地形成一個(gè)整體。

二、教學(xué)方法探析

為了較有針對(duì)性地解決上面提到的問(wèn)題，設(shè)計(jì)了以下一系列的具體練習(xí)。

（一）近距離正面投籃

近距離正面投籃是一種比較特殊的投籃情況，由于它距離較短，所以基本只需要用模塊一的發(fā)力就可以很好地獨(dú)立完成，或者說(shuō)它是一種模塊二發(fā)力幾乎為零的投籃情況。

1.舉球準(zhǔn)備練習(xí)

原地站立，把球由胸腹部經(jīng)由體前上舉至頭上投籃準(zhǔn)備位置，要求快速、精確，做到每次不經(jīng)意間舉球準(zhǔn)備投籃的起始位置都是相同的。

2.釋放練習(xí)

原地向上釋放練習(xí)，原地站立向上投球練習(xí)。要求球離手2m左右的高度，并直上直下，重點(diǎn)體會(huì)手臂、手腕和手指的連貫發(fā)力。同時(shí)注意投籃手的充分打開(kāi)，以使最后的出手位置相同。

原地對(duì)墻釋放練習(xí)，原地站立對(duì)墻投球練習(xí)。距墻3～4m，對(duì)墻投球，重點(diǎn)體會(huì)出手角度的選擇，使每次投球盡可能地靠近預(yù)設(shè)位置。也要注意投籃手的充分打開(kāi)，固定最后的出手位置。為了增強(qiáng)趣味性，可在墻上畫(huà)上圖1所示方框，投中不同位置計(jì)分如圖計(jì)算。練習(xí)時(shí)可以是單人多次釋放練習(xí)計(jì)分累計(jì)，也可小組釋放練習(xí)計(jì)分累計(jì)，用分?jǐn)?shù)來(lái)調(diào)動(dòng)學(xué)生的練習(xí)積極性。

3.近距離正面投籃練習(xí)

在正式進(jìn)入投籃練習(xí)前，本人一般會(huì)加入一個(gè)籃筐的展示過(guò)程。把一個(gè)真實(shí)的籃筐送到學(xué)生的面前，讓他們對(duì)比籃筐直徑與籃球直徑，引導(dǎo)他們發(fā)現(xiàn)兩者之間的巨大差距，從而消除他們的恐懼心理，建立把籃球投進(jìn)這么大一個(gè)筐應(yīng)該是很容易做到的自信心。

接下來(lái)進(jìn)行正式的投籃練習(xí)，兩人一組，一人投籃，一人搶籃板與傳球。在距籃筐1～2m遠(yuǎn)的位置（以可以舒服地用模塊一發(fā)力部分完成投籃動(dòng)作為準(zhǔn)，根據(jù)各人的情況不同自行調(diào)整），進(jìn)行反復(fù)投籃練習(xí)，目的是找到一個(gè)固定的出手過(guò)程，包括固定的起始位置、固定的出手角度、固定的出手力量、固定的出手位置，進(jìn)而產(chǎn)生固定的投籃弧度、固定的入籃角。盡可能地減少調(diào)整，這樣可以減少出手失誤，想得越少、判斷得越少，越不會(huì)出錯(cuò)。

當(dāng)絕大多數(shù)的投籃可以以相同的方式空心投進(jìn)籃筐時(shí)，就可以開(kāi)始下一步的教學(xué)。

（二）中距離正面投籃

中距離投籃是練習(xí)的重中之重，它是單手肩上投籃的主要得分區(qū)域，而中學(xué)生的身體還沒(méi)有發(fā)育完全，力量素質(zhì)還不是很充足，更不適合進(jìn)行遠(yuǎn)距離的單手肩上投籃練習(xí)。

1.無(wú)球跳躍練習(xí)

在無(wú)球情況下反復(fù)上下跳動(dòng)，感受自己的彈跳力的大小和它的穩(wěn)定性。腿部、臀部、軀干的肌肉是人體最強(qiáng)壯的部位，了解自己的彈跳力是強(qiáng)還是弱，閉上眼睛用心去感受。

2.原地跳起向上投球練習(xí)

在無(wú)球跳躍的基礎(chǔ)上，加上投球環(huán)節(jié)。原地站立開(kāi)始，在跳起的同時(shí)提球上舉并向上垂直釋放出手。先輕輕地跳，再中等力量地跳，再盡全力地跳，把盡可能多的力量傳遞到球上去。

在具體的教學(xué)中，本人一般以如下形式進(jìn)行這個(gè)練習(xí)。站位參見(jiàn)圖2，兩排學(xué)生面對(duì)面站立，起始時(shí)球在1位置的學(xué)生手中，球沿實(shí)線箭頭方向傳遞，人沿虛線跑動(dòng)。1位置的學(xué)生先做一次原地跳起向上投球練習(xí)，然后傳球給一位置的學(xué)生，同時(shí)跑動(dòng)到虛線的1位置，一位置的學(xué)生接球后做一次原地跳起投球練習(xí)后，傳球給2位置的學(xué)生，同時(shí)跑動(dòng)到虛線一位置，后面的學(xué)生依次進(jìn)行練習(xí)。這一練習(xí)同時(shí)包括了傳接球，跑動(dòng)與投籃銜接，非常有利于把技術(shù)動(dòng)作融入到之后的實(shí)戰(zhàn)練習(xí)中。

3.中距離正面投籃練習(xí)

在進(jìn)行中距離正面投籃練習(xí)前，一定要復(fù)習(xí)近距離的投籃，同時(shí)這也是一種很好的熱身運(yùn)動(dòng)。熱身后，在近距離的位置處向后退，通過(guò)跳躍增加模塊二的力量，同時(shí)在保持模塊一的力量不變的情況下，出手投籃。通過(guò)不斷的練習(xí)，去領(lǐng)悟不同的距離所需對(duì)應(yīng)的模塊二的力量，去感受跳躍的力量、軀干伸展的力量，通過(guò)改變它們來(lái)改變模塊二部分力量的大小，從而滿足不同投籃距離的需要。

在這個(gè)練習(xí)階段，學(xué)生很容易出現(xiàn)推球出手與甩球出手兩種錯(cuò)誤情況。如出現(xiàn)這樣的錯(cuò)誤，一定要及時(shí)進(jìn)行糾正。這兩種情況都是因?yàn)橥痘@的力量不夠，又用錯(cuò)誤的發(fā)力方式去進(jìn)行彌補(bǔ)。可以讓學(xué)生退回到前面的無(wú)球跳躍練習(xí)，告訴學(xué)生胳膊擰不過(guò)大腿的道理，讓他們更多地依靠下肢和軀干的力量去投籃，不要把所有發(fā)力的任務(wù)都交給上肢去完成。

拓展部分，不限制自己的彈跳，盡可能大地去放大模塊二部分的力量，想象自己可以突破極限，放松自己，盡力去完成遠(yuǎn)距離的投籃。

（三）罰球線位置投籃

1.罰球線投籃練習(xí)

罰球線位置的投籃又是一個(gè)比較特殊的位置，它經(jīng)常能在比賽中遇到，而且是無(wú)防守情況下的一種投籃。在固定的位置進(jìn)行投籃，模塊一與模塊二的力量都將是固定的，也就是理論上說(shuō)它是一個(gè)完全不變的過(guò)程，只要通過(guò)練習(xí)完全可以把命中率無(wú)限接近100%。

在達(dá)到比較穩(wěn)定的命中率后，可以進(jìn)行計(jì)分練習(xí)，投中一球得一分，投失一球扣兩分，得到十分為一組。同時(shí)可以進(jìn)行閉眼罰球練習(xí)，用心去感受整個(gè)投籃的過(guò)程。

2.罰球線延長(zhǎng)線五點(diǎn)投籃練習(xí)

在左右水平位置，左右45°位置和罰球位置五個(gè)點(diǎn)進(jìn)行投籃練習(xí)。先在五個(gè)點(diǎn)分別進(jìn)行投籃練習(xí)，熟練后依次在五個(gè)點(diǎn)進(jìn)行連續(xù)投籃練習(xí)，每點(diǎn)3～5個(gè)球，并記錄得分情況。在實(shí)際教學(xué)中，往往采用比賽的形式調(diào)動(dòng)學(xué)生練習(xí)的積極性。

3.自由投籃練習(xí)

在場(chǎng)上不同的位置進(jìn)行自由投籃練習(xí)，感受不同的距離對(duì)模塊二力量的需求，為實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用打下扎實(shí)基礎(chǔ)。

三、實(shí)戰(zhàn)中的運(yùn)用

實(shí)戰(zhàn)中的投籃與個(gè)人練習(xí)中的投籃兩者最大的區(qū)別就在于防守的因素，防守方將會(huì)盡一切可能阻止你的投籃。

1.消極防守下的投籃練習(xí)

兩人一組進(jìn)行輪換練習(xí)，一人持球投籃，一人進(jìn)行消極防守。投籃學(xué)生集中注意力，放松自然完成投籃動(dòng)作；防守學(xué)生表現(xiàn)一定的防御意圖，但不要真正進(jìn)行干擾。

2.半場(chǎng)教學(xué)比賽

三對(duì)三或四對(duì)四的半場(chǎng)教學(xué)比賽，規(guī)定投籃進(jìn)球計(jì)兩分，其它進(jìn)球計(jì)一分，鼓勵(lì)學(xué)生運(yùn)用學(xué)到的單手肩上投籃技術(shù)進(jìn)行得分。

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