劉松年

中圖分類號(hào)：G863 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2015）02-000-01

摘 要 所謂自由式滑雪雪上技巧，是在設(shè)置一系列雪包的陡坡線路上進(jìn)行回旋動(dòng)作、空中動(dòng)作以及滑降速度的比賽，包括單人雪上技巧和雙人雪上技巧。雪上技巧場(chǎng)地長200-270米，寬15-25米，坡度為24-32度。運(yùn)動(dòng)員使用的滑雪板男子不短于1.90米，女子不短于1.80米。本文談一下自由式滑雪的一些基本技巧。

關(guān)鍵詞 自由式滑雪 雪上技巧 基本訓(xùn)練方法

一、自由式滑雪雪上技巧起源及發(fā)展

自由式滑雪雪上技巧起源于斯堪的那維亞半島，在滑雪初期有的人沿著山坡快速下滑，有的則在滑行過程中做一些動(dòng)作來獲得更大的樂趣。1960年，在冬季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中屬于新興的冬季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。由于這個(gè)項(xiàng)目有很強(qiáng)的觀賞性和項(xiàng)目本身的激烈競(jìng)爭(zhēng)性，所以吸引了大量的滑雪愛好者，在全世界范圍內(nèi)發(fā)展迅速。由于我國發(fā)展這個(gè)項(xiàng)目的訓(xùn)練工作不是太久，所以對(duì)于自由式滑雪雪上技巧的訓(xùn)練相關(guān)文獻(xiàn)就相對(duì)很少。

二、自由式滑雪的雪上訓(xùn)練基本方法

（一）自由式滑雪雪上技巧訓(xùn)練方法

自由式滑雪雪上技巧項(xiàng)目屬于打分類項(xiàng)目。因此運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練主要依據(jù)應(yīng)該是國際雪聯(lián)的競(jìng)賽規(guī)則中的規(guī)定來進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練。訓(xùn)練的方法、手段的選擇都從運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作符合競(jìng)賽要求入手進(jìn)行的。

（二）基本滑行姿勢(shì)的練習(xí)

自由式滑雪雪上技巧的基本要求：當(dāng)運(yùn)動(dòng)員自然站立時(shí)，兩只雪板并攏，重心位置應(yīng)置于雪板的中間點(diǎn)位置上，在滑行中要時(shí)刻保持基本的滑行姿勢(shì)，才能正確完成各種動(dòng)作和技術(shù)。對(duì)于基本的滑行姿勢(shì)的訓(xùn)練主要在平整的場(chǎng)地上進(jìn)行。

首先，通過平整場(chǎng)地的練習(xí)來強(qiáng)化自由式滑雪雪上技巧的基本滑行姿勢(shì)，并在這個(gè)階段的訓(xùn)練中是運(yùn)動(dòng)員的基本滑行姿勢(shì)形成動(dòng)力定型，并在接下來的訓(xùn)練中都要對(duì)基本滑行姿勢(shì)進(jìn)行鞏固與強(qiáng)化，在各種滑行條件都要保持基本滑行姿勢(shì)。

（三）波浪形場(chǎng)地的基本滑行姿勢(shì)要求

波浪形場(chǎng)地是雪上訓(xùn)練很重要的輔助手段。通過波浪形場(chǎng)地訓(xùn)練可以規(guī)范運(yùn)動(dòng)員的基本滑行姿勢(shì)，在波浪形場(chǎng)地的訓(xùn)練過程中，首先要保證基本姿勢(shì)的正確，在完成單個(gè)周期轉(zhuǎn)彎動(dòng)作的過程中要體現(xiàn)各個(gè)動(dòng)作技術(shù)環(huán)節(jié)；轉(zhuǎn)彎時(shí)機(jī)的掌握是在波浪形場(chǎng)地中轉(zhuǎn)彎滑行的關(guān)鍵的技術(shù)環(huán)節(jié)；用刃的時(shí)機(jī)與用刃的幅度是滑行質(zhì)量的保證。通過波浪形場(chǎng)地的練習(xí)，使運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)化引申動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)感與概念，掌握轉(zhuǎn)彎的時(shí)機(jī)。在運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)階段這種訓(xùn)練形式是必要的。雪上技巧項(xiàng)目的輔助訓(xùn)練手段是蹦床和跳水。對(duì)于這兩項(xiàng)輔助訓(xùn)練手段，我國都有較好的基礎(chǔ)。

（四）小旗門的訓(xùn)練

小旗門訓(xùn)練是在平整的場(chǎng)地或者是在波浪形場(chǎng)地內(nèi)設(shè)置一些較小的旗門。運(yùn)動(dòng)員通過旗門內(nèi)的滑行達(dá)到訓(xùn)練轉(zhuǎn)彎時(shí)機(jī)、轉(zhuǎn)彎頻率的訓(xùn)練方法；小旗門訓(xùn)練中要保證身體姿勢(shì)的正確與用刃的滑行幅度。同時(shí)保證滑行和轉(zhuǎn)彎節(jié)奏也是很重要的訓(xùn)練目的。

三、自由式滑雪雪上技巧運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練

雪上技巧是一個(gè)要求運(yùn)動(dòng)員全面素質(zhì)的項(xiàng)目。其中速度和速度耐力、爆發(fā)力、靈敏和柔韌素質(zhì)是雪上技巧項(xiàng)目所需的專項(xiàng)素質(zhì)。我國運(yùn)動(dòng)員在這個(gè)項(xiàng)目上處于比較基礎(chǔ)的水平，因此，在進(jìn)行身體訓(xùn)練的過程中要注意先全面發(fā)展各個(gè)方面的身體素質(zhì)。在此基礎(chǔ)上重點(diǎn)發(fā)展速度和速度耐力、爆發(fā)力等素質(zhì)訓(xùn)練。

發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的方法很多，但因項(xiàng)目不同，需要發(fā)展的素質(zhì)手段也不盡相同。發(fā)展速度和耐力的方法有：50米、150米、200米、400米跑；蛙跳、連續(xù)跳、小步跳、跳箱子、跳格子等專項(xiàng)相結(jié)合的練習(xí)動(dòng)作。

（一）速度力量：雪上技巧是運(yùn)動(dòng)員完成比賽的關(guān)鍵素質(zhì)你在比賽中運(yùn)動(dòng)員的每個(gè)轉(zhuǎn)彎滑行動(dòng)作的完成和重心交換速度的快慢都與運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)和速度耐力有直接關(guān)系。

（二）靈敏訓(xùn)練：雪上技巧的滑行屬于周期與非周期混合型的動(dòng)作類型。雪上技巧運(yùn)動(dòng)員在布滿雪包的場(chǎng)地內(nèi)滑行時(shí)，需要有很好的靈敏素質(zhì)作為保障才能夠自如的完成轉(zhuǎn)彎動(dòng)作。保持動(dòng)作的節(jié)奏和優(yōu)美的滑行姿態(tài)。同時(shí)完成一些特殊動(dòng)作過程中，也要求運(yùn)動(dòng)員要有很好的靈敏素質(zhì)作為保障。發(fā)展協(xié)調(diào)與靈敏手段有：地上模仿雪上動(dòng)作練習(xí)、連續(xù)多搖跳繩、站立屈體閉眼原地轉(zhuǎn)10圈后，站立閉眼走 直線、舞蹈性練習(xí)、網(wǎng)上動(dòng)作接力游戲、以及其它的可以發(fā)展協(xié)調(diào)與靈敏的游戲。

（三）柔韌訓(xùn)練：在雪上技巧項(xiàng)目中涉及到的是大幅度的轉(zhuǎn)彎滑行，要想順利完成動(dòng)作要有很好的柔韌素質(zhì)作為保障。發(fā)展柔韌素質(zhì)的方法：肋木，雙手于體后高出握肋木或兩臂上舉正握肋木懸垂吊肩，可自己練習(xí)也可在幫助下練習(xí)、面對(duì)肋木站立，雙手于同髖高處扶肋木，做體前屈，向下壓肩、下腰成橋，幫助者用小腿頂期臀部，雙手抱其肩胛部向上提拉、練習(xí)者單腿跪，雙手于體后報(bào)幫助者，幫助者用膝蓋頂其腰部雙手向后搬腿、背對(duì)肋木兩腿分開站立，腳高于肋木最底格，雙手于大腿內(nèi)側(cè)握肋木，然后直腿向前壓體前屈。

（四）爆發(fā)力訓(xùn)練：杠鈴的迅速蹲起、肩負(fù)杠鈴或鈴桿提踵。

四、我國自由式滑雪雪上技巧訓(xùn)練內(nèi)容及方法

（一）滾落線：運(yùn)動(dòng)員沿著滾落線滑行是認(rèn)為從起點(diǎn)到終點(diǎn)最短的距離。為了獲得最多昏羅縣的分?jǐn)?shù)，運(yùn)動(dòng)員從前點(diǎn)出發(fā)后就沿著滾落線滑行下去，而一定要保持在滾落線上而不能偏離。

（二）用刃：所有的轉(zhuǎn)彎動(dòng)作都要通過用刃的形式來完成，用刃意味著再整個(gè)滑行過程中都要運(yùn)用雪板的刃來完成。兩條腿要并攏在一起。轉(zhuǎn)彎要通過用刃進(jìn)行控制通過髖、膝和踝關(guān)節(jié)的角度變化的運(yùn)動(dòng)聯(lián)合運(yùn)動(dòng)形式，用刃還是在正確的實(shí)際身體重心的轉(zhuǎn)移。半段轉(zhuǎn)彎的用刃程度的很重要的一點(diǎn)是雪板的板尾隨著雪板的板尖進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

（三）引申：運(yùn)動(dòng)員還要注意將整個(gè)的滑行隨著場(chǎng)地的情況來進(jìn)行，當(dāng)出發(fā)點(diǎn)到達(dá)雪包頂端的過程中要將身體收起來，而當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的身體到達(dá)包底的時(shí)候還要講身體打開。運(yùn)動(dòng)員要在整個(gè)滑行過程中的雪板與雪之間的壓力很好的緩沖掉。在滑行過程中還要對(duì)于雪包具有足夠的沖擊性，而不能被動(dòng)的等待雪包。

（四）上體：頭部要保持靜止，并且要面對(duì)山下，胸部也要保持直立和自然。雙手要自然的放在身體前面，并且點(diǎn)杖要很輕并主要來自腕關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。

五、結(jié)語

自由式滑雪在國際上也屬于新興項(xiàng)目，其發(fā)展歷史雖然不長，但是普及的卻很快，所以作為教練員的我們，在以后的滑雪技巧上還要多努力研究和探討，制定出更有利的訓(xùn)練方法，為我國的滑雪事業(yè)做出應(yīng)有的貢獻(xiàn)。