蘇繼革

中圖分類(lèi)號(hào)：G807 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2015）02-000-01

摘 要 隨著高校體育課程改革的不斷深化，身體素質(zhì)訓(xùn)練逐步顯現(xiàn)出在實(shí)現(xiàn)高校體育課程目標(biāo)過(guò)程中的基礎(chǔ)作用，越來(lái)越引起人們的重視。本文就利用高校體育課有效提高學(xué)生身體素質(zhì)的重要性和具體實(shí)施手段進(jìn)行探討，旨在為教學(xué)實(shí)踐工作提供參考。

關(guān)鍵詞 高校體育課 學(xué)生身體素質(zhì)

高校體育課程作為學(xué)校課程體系的重要組成部分，是高等學(xué)校體育工作的中心環(huán)節(jié)，其實(shí)質(zhì)是大學(xué)生以身體練習(xí)為主要手段，通過(guò)合理的體育教育和科學(xué)的體育鍛煉過(guò)程，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康和提高體育素養(yǎng)為主要目標(biāo)的公共必修課程。近年來(lái)，隨著高校體育課程改革的不斷深化，身體素質(zhì)訓(xùn)練逐步顯現(xiàn)出在實(shí)現(xiàn)高校體育課程目標(biāo)過(guò)程中的基礎(chǔ)作用，越來(lái)越引起人們的重視。

一、利用高校體育課有效提高學(xué)生身體素質(zhì)的重要性

大學(xué)體育教育應(yīng)該繼續(xù)強(qiáng)化三大理念：即以人為本的理念，健康第一的理念，終身體育的理念。在教育部下發(fā)的《全國(guó)普通高等學(xué)校體育課程教學(xué)指導(dǎo)綱要》中，明確指出高校體育課的基本目標(biāo)包括五個(gè)方面：運(yùn)動(dòng)參與、運(yùn)動(dòng)技能、身體健康、心理健康和社會(huì)適應(yīng)。身體素質(zhì)是人體各器官在體育活動(dòng)中表現(xiàn)出來(lái)的速度素質(zhì)，力量素質(zhì)，柔韌素質(zhì)，靈敏素質(zhì)等方面的能力表現(xiàn)，是體現(xiàn)人體體質(zhì)水平的標(biāo)志。利用高校體育課有效提高學(xué)生身體素質(zhì)能夠促使每個(gè)學(xué)生均衡發(fā)展身體的各項(xiàng)素質(zhì)和能力，奠定學(xué)習(xí)和掌握基本技術(shù)、技能，提高運(yùn)動(dòng)水平的基礎(chǔ)，為實(shí)現(xiàn)高校體育課五大基本目標(biāo)提供保證。

在高校體育課教學(xué)過(guò)程當(dāng)中，使學(xué)生充分認(rèn)識(shí)到從目前需要遵守學(xué)校體育鍛煉的規(guī)章制度，被動(dòng)進(jìn)行鍛煉，通過(guò)達(dá)標(biāo)考核，到將來(lái)參加全民健身活動(dòng)，形成終身體育的良好習(xí)慣，提高生活質(zhì)量，體育鍛煉始終是生活當(dāng)中必不可少的內(nèi)容，因此從現(xiàn)在開(kāi)始積極投入到大學(xué)體育課教學(xué)活動(dòng)當(dāng)中，全面打好自己身體素質(zhì)基礎(chǔ)是十分必要的。

二、如何利用高校體育課有效提高學(xué)生身體素質(zhì)

（一）身體素質(zhì)練習(xí)內(nèi)容的安排

身體素質(zhì)主要包括力量、速度、耐力、靈敏及柔韌五方面內(nèi)容，身體素質(zhì)練習(xí)內(nèi)容的選擇直接影響體育課的教學(xué)效果，高校體育課的身體素質(zhì)練習(xí)要結(jié)合身體素質(zhì)發(fā)展規(guī)律、《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的要求和學(xué)生的體質(zhì)狀況，選擇合理內(nèi)容，堅(jiān)持循序漸進(jìn)進(jìn)行周期性鍛煉。一般來(lái)講，對(duì)于剛?cè)雽W(xué)的新生，由于來(lái)自不同地區(qū)，身體素質(zhì)基礎(chǔ)水平參差不齊等客觀原因，為了避免受傷情況出現(xiàn)，身體素質(zhì)練習(xí)內(nèi)容應(yīng)該從柔韌和耐力素質(zhì)方面入手，在每節(jié)課的準(zhǔn)備部分安排3-5圈的慢跑，然后進(jìn)行柔韌性牽拉練習(xí)。力量素質(zhì)練習(xí)以核心力量訓(xùn)練中的靜力練習(xí)為主，選擇平板支撐、背橋等基本練習(xí)方式，當(dāng)身體素質(zhì)得到一定的鞏固和提高以后，可以增加速度練習(xí)內(nèi)容。應(yīng)注意隨著學(xué)生能力的提升和年級(jí)的增長(zhǎng)，練習(xí)內(nèi)容加以變化，難度逐步提高。

（二）身體素質(zhì)練習(xí)方法的選擇

高校體育課經(jīng)常采用的身體素質(zhì)練習(xí)方法有：重復(fù)練習(xí)法、間歇練習(xí)法、持續(xù)練習(xí)法、循環(huán)訓(xùn)練法、游戲法和競(jìng)賽法等。正確的練習(xí)方法對(duì)發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)具有重要作用，因此，選擇身體素質(zhì)練習(xí)的方法時(shí)要符合課堂練習(xí)密度的要求，在學(xué)校場(chǎng)地和器材允許的情況下，盡可能保證絕大多數(shù)學(xué)生能夠有充分的時(shí)間參與活動(dòng)，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)參與的教學(xué)目標(biāo)。比如在進(jìn)行柔韌素質(zhì)練習(xí)時(shí)，采用壓腿-擺腿-踢腿組合的重復(fù)練習(xí)法；進(jìn)行耐力素質(zhì)練習(xí)時(shí)，采用400米×2-3圈變速跑的間歇練習(xí)法；進(jìn)行力量素質(zhì)練習(xí)時(shí)，采用核心力量平板支撐+背橋各30秒-1分鐘×3-4組的重復(fù)練習(xí)法；在第二學(xué)期后學(xué)生身體素質(zhì)得到明顯提高后，可以采用循環(huán)練習(xí)法、持續(xù)練習(xí)法、游戲法和競(jìng)賽法，選擇不同的練習(xí)內(nèi)容，加大練習(xí)難度，進(jìn)一步提高學(xué)生身體素質(zhì)。

（三）保證身體素質(zhì)練習(xí)的措施

進(jìn)行身體素質(zhì)練習(xí)需要教師根據(jù)教學(xué)目標(biāo)，監(jiān)督檢查各項(xiàng)練習(xí)的進(jìn)程及結(jié)果，及時(shí)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，才能保證教學(xué)目標(biāo)的順利實(shí)現(xiàn)。首先，在體育課堂學(xué)習(xí)時(shí)，教師應(yīng)該控制好體育教學(xué)課的強(qiáng)度和密度，及時(shí)發(fā)現(xiàn)學(xué)生練習(xí)中出現(xiàn)的錯(cuò)誤并加以糾正，注意總結(jié)問(wèn)題，調(diào)整教學(xué)內(nèi)容，避免傷害事故發(fā)生。第二，給學(xué)生安排課下作業(yè)，以彌補(bǔ)課上練習(xí)時(shí)間的不足，然后在課上檢查課下作業(yè)完成情況，發(fā)揮體育課程對(duì)學(xué)生健身的延續(xù)性作用，幫助學(xué)生養(yǎng)成自覺(jué)鍛煉的習(xí)慣。第三，教師要善于發(fā)現(xiàn)學(xué)生的進(jìn)步，及時(shí)進(jìn)行表?yè)P(yáng)和鼓勵(lì)，以成績(jī)優(yōu)異的同學(xué)幫助落后同學(xué)進(jìn)步為契機(jī)，培養(yǎng)學(xué)生自覺(jué)、自主鍛煉的能力，創(chuàng)造良好的學(xué)習(xí)和鍛煉氛圍，達(dá)到共提高的目的。最后，在完成教學(xué)計(jì)劃的前提下，留出時(shí)間給學(xué)生進(jìn)行自主鍛煉，鼓勵(lì)學(xué)生積極活動(dòng)，在集體中活動(dòng)中真實(shí)體驗(yàn)身體鍛煉所帶來(lái)的愉快感受，最終達(dá)到實(shí)現(xiàn)大學(xué)體育課教學(xué)目標(biāo)的要求。

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