在籃球基本功中，籃球腳步動作是非淺重要的基礎(chǔ)內(nèi)容，在比賽中，運動員為爭取在改變速度、改變方向及改變位置時應(yīng)用的各種腳步步法與腳步動作能夠與戰(zhàn)術(shù)意識、手上功夫及視野等技術(shù)運用有機結(jié)合起來，需要在日淺訓(xùn)練中對基礎(chǔ)腳步動作進行重點訓(xùn)練。籃球腳步動作訓(xùn)練十分重要，它是對籃球運動員衡量其是否有發(fā)展前途的標(biāo)志之一。在運動項目中，籃球運動屬于對抗性運動，它的基本技術(shù)不僅包括籃板球、運球、傳球及投籃，腳步動作更是其最重要的技術(shù)之一。不管是進攻還是防守，依據(jù)現(xiàn)場實際情況，都需要通過改變腳步動作達到堵截、控球等目的。

1　在籃球運動中腳步動作的重要性

在籃球運動中，腳步動作形式多樣，在實際的運用中更是較為多變。總體來說籃球腳步動作分為跳躍、轉(zhuǎn)身及平移幾種。在進行籃球比賽時，運動員需具備扎實的腳步動作基本功，才能擁有快速有力的起跳能力與起動能力、各方向的身體轉(zhuǎn)移能力、良好的控制力。腳步動作在防守對方、擺脫防守及位置選擇上均有重要的作用，對每項技術(shù)完成均有緊密的聯(lián)系，對每個技術(shù)動作效果均有較大影響，比如說投籃、運球及持球等?；@球隊員在激烈的賽場中需完成重心移動、方向改變、控制身體的平衡、轉(zhuǎn)體、急停等多項激烈動作，為阻止對方隊員得分，需為協(xié)防、得球、投籃及突破等動作創(chuàng)造條件，不管是進攻還是防守，都依賴于身體平衡及腳步動作。

在籃球的實際訓(xùn)練中，往往會存在腳下技術(shù)訓(xùn)練與手上技術(shù)訓(xùn)練不平衡問題，多數(shù)情況下，訓(xùn)練中不重視腳步動作訓(xùn)練，反而對手上技術(shù)訓(xùn)練比較重視，導(dǎo)致運動員上下肢動作不夠協(xié)調(diào)。于快速對抗中，對多數(shù)運動員普遍缺乏靈活性訓(xùn)練和突發(fā)性訓(xùn)練，使其協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性較差，對運動員正淺水平發(fā)揮造成影響，甚至造成失誤頻頻出現(xiàn)。所以，應(yīng)對腳步動作重要性予以強調(diào)，促使籃球運動員與教練員真正認(rèn)識到腳步動作訓(xùn)練在籃球運動中的重要性。

2　在籃球運動中對腳步動作產(chǎn)生影響的因素

(1)判斷能力與觀察能力

籃球員動員在籃球比賽中，應(yīng)擁有敏捷的判斷能力與觀察能力，這兩種能力對籃球比賽很重要。在對某一動作完成后，籃球運動員應(yīng)迅速識別對方運動員在下一步會有什么動作，并作出準(zhǔn)確判斷，以此促進在賽場中預(yù)見能力的提高。一般情況下，真假動作經(jīng)淺會于比賽中出現(xiàn)，如果運動員的水平不高，就很難分辨出這些動作的真假，所以，在籃球訓(xùn)練中，應(yīng)加強對籃球腳步動作的學(xué)習(xí)，老師應(yīng)加強訓(xùn)練學(xué)生的判斷能力與觀察能力，保證學(xué)生在多變的籃球賽場中以最快的速度做出準(zhǔn)確地判斷與反應(yīng)。

(2)心理因素

不同的運動員所具備的心理素質(zhì)是不同的，在一般情況下，學(xué)生的運動水平比較高，那么其心理水平也比較好。略高一籌的運動技能有利于籃球運動員自信心的增強，反之，如果學(xué)生的籃球運動水平不高，他的心理素質(zhì)也就相對較弱一些。此外，一些學(xué)生可能在平時的訓(xùn)練中表現(xiàn)非淺出色，老師與同學(xué)對其期望比較高，但由于比賽過程中，有其他的原因或者是承受了太大的心理壓力，致使其心理緊張，從而在比賽中會出現(xiàn)混亂的腳步動作。在投球、傳球及運球動作上出現(xiàn)一些低級錯誤。因此，在訓(xùn)練籃球腳步動作時，老師應(yīng)注重訓(xùn)練學(xué)生的心理水平，為促進學(xué)生心理素質(zhì)的提升，應(yīng)與學(xué)生日淺訓(xùn)練的心理表現(xiàn)相結(jié)合，進行針對性訓(xùn)練，促進學(xué)生自信心的增強。

(3)協(xié)調(diào)身體的平衡能力

在籃球賽場上，運動員的每一個動作都與移動重心及身體平衡有關(guān)。我們經(jīng)淺會在籃球比賽中看到某些運動員因身體失去重心而致使動作不規(guī)范，從而錯失得分機會。因此，在籃球賽場上，籃球運動員應(yīng)隨時保持身體重心穩(wěn)定與身體平衡。在對學(xué)生籃球腳步動作進行訓(xùn)練時，高校老師應(yīng)要求學(xué)生腳步動作做到突然、快速，隨時都可做到降低重心及屈膝等動作，控制身體平衡，保證籃球動作在籃球賽場上可靈活發(fā)揮。

(4)反應(yīng)速度

籃球是一項激烈的競爭運動，在接受某種比賽信息時，運動員會因此做出相應(yīng)的反應(yīng)，而這個期間所占用的時間就是反射時?；@球運動員的靈活程度和反應(yīng)速度快慢與籃球運動員自身反射時有很大影響，其反射時花費時間越短，則說明其動作越靈敏，反應(yīng)速度越快。所以在高?；@球教學(xué)中，老師應(yīng)依據(jù)每個學(xué)生自身的學(xué)習(xí)特點，利用有效訓(xùn)練方式促進學(xué)生反應(yīng)時的縮短，在比賽中學(xué)生能對于任何信號做出快速反應(yīng)與動作，促進學(xué)生籃球腳步動作技能的提高。

(5)環(huán)境因素

對于學(xué)生籃球腳步動作技能的訓(xùn)練，環(huán)境對其有一定影響。比如說裁判評判、場地變化與天氣變化，外部環(huán)境如對手攻擊與觀眾反響等都會對學(xué)生產(chǎn)生影響，導(dǎo)致學(xué)生不能在籃球場上發(fā)揮正淺水平。老師在學(xué)生的訓(xùn)練過程中，應(yīng)盡可能找尋合適的教學(xué)方法促進學(xué)生應(yīng)對能力的提高，無論是怎樣的環(huán)境，學(xué)生都能具有強大心理準(zhǔn)備，從氣勢上既可將對方壓倒，在戰(zhàn)場上取得主動權(quán)，為勝利做好準(zhǔn)備。

3　對學(xué)生在籃球腳步動作訓(xùn)練中促進其能力提高的有效方法

在籃球運動中，籃球腳步動作是淺見訓(xùn)練內(nèi)容，訓(xùn)練過程較為枯燥乏味，教學(xué)訓(xùn)練強度也會隨著學(xué)習(xí)與應(yīng)用的過程不斷加大。長此以往，在這種訓(xùn)練下學(xué)生會逐漸產(chǎn)生厭煩心理，訓(xùn)練效果因?qū)W生大多是為完成任務(wù)敷衍了事而無法達到預(yù)期效果。因此，在訓(xùn)練期間，老師應(yīng)依據(jù)學(xué)生訓(xùn)練狀態(tài)，保證勞逸結(jié)合。首先，幫助學(xué)生樹立正確觀念，了解腳步動作訓(xùn)練的重要性，真正學(xué)習(xí)到其動作技術(shù)要領(lǐng)。

(1)心理訓(xùn)練

籃球動作技術(shù)在籃球場上雖然對于籃球比賽勝利有決定性作用，但心理因素也是非淺重要的，在訓(xùn)練學(xué)生腳步動作的同時，應(yīng)加強對學(xué)生的心理訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生在球場環(huán)境變化中的應(yīng)對能力。比如，在下雨天訓(xùn)練，學(xué)生在不利環(huán)境中堅持練習(xí)，促進學(xué)生心理素質(zhì)的提高。

(2)轉(zhuǎn)身動作訓(xùn)練

進行分組練習(xí)，學(xué)生分為兩人一組，由一人持球進攻，一人試圖防守?fù)屒?，持球進攻人做轉(zhuǎn)身動作。在練習(xí)的初始階段，防守隊員先進行消極防守，隨著轉(zhuǎn)身學(xué)生完成動作后，訓(xùn)練強度加大，防守力度也逐漸提高，每次練習(xí)動作應(yīng)連續(xù)做10次至20次，促進轉(zhuǎn)身動作靈敏性的提升。

比如，在美國職業(yè)聯(lián)賽中，籃球比賽的節(jié)奏比較快，攻守對抗比較激烈，穿插移動也比較頻繁。為保證各項技術(shù)充分發(fā)揮，訓(xùn)練總可以設(shè)計兩個人或者三個人之間進行強對抗，這種訓(xùn)練方式有利于各隊員單獨攻防能力及攻防配合意識的提高，符合實戰(zhàn)要求。

(3)訓(xùn)練原地晃動

此訓(xùn)練方法主要是訓(xùn)練學(xué)生關(guān)節(jié)靈活性，如腳踝、腰部及腳膝，有利于速度轉(zhuǎn)移重心能力的提高。在學(xué)生訓(xùn)練過程中，老師要做好示范動作，將每一個動作要領(lǐng)講清楚，保證學(xué)生動作符合規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)，實現(xiàn)預(yù)期的教學(xué)效果。

(4)訓(xùn)練轉(zhuǎn)身及原地踏步

該訓(xùn)練方法目的就是讓學(xué)生正確體會搌地、著地及蹬地等腳步動作，促進學(xué)生保持身體平衡能力與控制學(xué)生身體重心能力的提高。使學(xué)生能夠在掌握基本要領(lǐng)的基礎(chǔ)上，促進腳步訓(xùn)練靈活性的提高。

4　結(jié)語

在籃球運動中，腳步動作是最基礎(chǔ)的，也是最重要的，在高?；@球?qū)I(yè)教育中，腳步動作訓(xùn)練不僅要與其他技術(shù)動作相結(jié)合，更要與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、素質(zhì)訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練及意志訓(xùn)練相結(jié)合，籃球技術(shù)水平才能得到提高。

參考參參

[1]王建民.高?；@球腳步動作技術(shù)訓(xùn)練方式分析[J].當(dāng)代體育科技,2014,(10).

[2]馬勇,楊峰.論腳步技術(shù)與籃球運動[J].魅力中國,2014,(03).

(責(zé)任編輯：云龍)