趙 波，熊 信

核心力量訓(xùn)練屬于運動康復(fù)領(lǐng)域，最初起源于美國，在20世紀(jì)90年代，康復(fù)師、訓(xùn)練師以及體能訓(xùn)練出現(xiàn)一體化，核心力量訓(xùn)練也被引入到競技體育訓(xùn)練領(lǐng)域［1］。核心力量訓(xùn)練注重訓(xùn)練人體軀干部位的核心區(qū)域，共包括以下4個方面，即核心力量、核心爆發(fā)力、核心穩(wěn)定性和核心耐力的訓(xùn)練。

從1959年第1部《武術(shù)競賽規(guī)則》的頒布開始，現(xiàn)代競技武術(shù)已經(jīng)歷了近50年的發(fā)展歷程，已逐漸從民間的自發(fā)習(xí)練形式轉(zhuǎn)型為現(xiàn)代競技體育方向。競技武術(shù)套路的運動形式特點是：以腰部為主要協(xié)調(diào)樞紐的四肢運動。因此，在武術(shù)套路運動員的專項訓(xùn)練之中，發(fā)展運動員腰部的力量、協(xié)調(diào)性及柔韌性毫無疑問是重中之重。古老拳諺中傳承道：“練武不練腰，終究藝不高”，從學(xué)術(shù)角度來看，諺語中的“腰”與現(xiàn)代核心力量訓(xùn)練理論中所界定的“人體核心區(qū)域”基本相符，對于競技武術(shù)套路運動員核心力量的訓(xùn)練可最大限度地提高其競技水平、核心區(qū)域的力量水平以及提高其完成動作時的穩(wěn)定性［2］。

1 核心力量訓(xùn)練對競技武術(shù)套路運動員的積極影響

1.1 提高運動員動作的穩(wěn)定性及成功率

核心力量訓(xùn)練前期的主要目的就是穩(wěn)定性的訓(xùn)練，它是其他運動能力，諸如速度、平衡、協(xié)調(diào)等素質(zhì)的基礎(chǔ)。任何體育項目的技術(shù)動作都需要許多肌群協(xié)調(diào)做功，并不是依賴于一個單一肌群就能完成的，而核心肌群則在整個發(fā)力過程中擔(dān)負(fù)著重要作用，主要有穩(wěn)定中心、環(huán)節(jié)發(fā)力、傳導(dǎo)力量等，同時也體現(xiàn)在上下肢的協(xié)同工作及整合用力的過程中［3］。

眾所周知，競技武術(shù)套路運動與體操、跳水等同屬于“技能主導(dǎo)類難美性”項目，講究控制力，講究身體平衡與穩(wěn)定性是此類項目的最大共同特點。競技武術(shù)套路運動員想要取得好成績，必須穩(wěn)定、高質(zhì)量的完成整套動作，這對動作質(zhì)量得分及演練水平得分至關(guān)重要。同時，核心力量訓(xùn)練對于運動員完成難度動作的穩(wěn)定性及成功率也有著非常積極的影響，競技武術(shù)套路運動中的難度動作大部分都是旋轉(zhuǎn)、翻騰等，強(qiáng)大的核心肌群有助于運動員空中姿態(tài)的保持及空中二次發(fā)力。核心力量的訓(xùn)練可以有效加強(qiáng)腹直肌、背闊肌、豎脊肌、臀大肌等肌肉群的力量，并增強(qiáng)肢體繞軀干轉(zhuǎn)動軸的旋轉(zhuǎn)能力，從而保持身體落地時的平衡與穩(wěn)定。

1.2 提高運動員上下肢及相關(guān)肌群的協(xié)同完成動作能力

提出核心力量訓(xùn)練理論的歐美學(xué)者認(rèn)為，核心力量在運動中的作用主要是控制骨盆和軀干部位肌肉的穩(wěn)定狀態(tài)，從而為上下肢各個方向的運動創(chuàng)造支點，協(xié)調(diào)上下肢動作的發(fā)力過程，使運動過程中力量的產(chǎn)生、傳遞和控制達(dá)到最佳化［4］；從人體解剖學(xué)的角度看，軀干屬于核心部位，它們正好處于上下肢的結(jié)合部，具有承上啟下的作用。

競技武術(shù)套路運動的大部分動作都是全身性運動，是在多關(guān)節(jié)與多肌肉群的共同參與下完成的，都與人體的腰緊密關(guān)聯(lián)。大部分動作都是發(fā)力于腳，傳力于腰，在這個過程中，腰就起到了一個傳導(dǎo)和承上啟下的轉(zhuǎn)換作用。運動中如何控制軀干部位的穩(wěn)定性，協(xié)調(diào)力量的產(chǎn)生、傳遞和控制整個發(fā)力過程，使其達(dá)到最佳化，這些都有賴于核心力量的提高。盡管人體許多動作中軀干部位的肌肉并不像四肢肌肉那樣直接參與人體的運動，但是其穩(wěn)定收縮下的支點作用與傳導(dǎo)力量的作用，可以提高四肢肌肉的收縮力量，同時還可以協(xié)調(diào)不同肌肉之間的運動。因此，在競技武術(shù)套路運動中，核心力量的提高能夠有效的提高運動員的專項力量水平，加快力量的傳導(dǎo)過程，從而使得動作更為迅捷、干凈利落，更能體現(xiàn)出競技武術(shù)套路運動的精、氣、神來。

1.3 塑造運動員身體形態(tài)美

人體形態(tài)美是基于人體發(fā)育正常，沒有畸形、缺陷、病態(tài)等，身體各部分比例均衡勻稱，在進(jìn)行簡單肢體運動時動作協(xié)調(diào)優(yōu)美，舉手投足間表現(xiàn)出一種高雅的氣質(zhì)，給人以良好的印象［5］。競技武術(shù)套路運動屬于技能主導(dǎo)類難美性項目，并且傳承了“站如松、行如風(fēng)、坐如鐘”等傳統(tǒng)武術(shù)的精華，核心力量訓(xùn)練通過簡單的基礎(chǔ)動作訓(xùn)練改善身體的協(xié)調(diào)性，塑造優(yōu)美的線條，并提高身體核心區(qū)域的穩(wěn)定性、身體的控制能力、人體的平衡能力，最終塑造了人體形態(tài)美。

1.4 預(yù)防運動損傷及促進(jìn)身體康復(fù)

核心力量的提高可以有效地降低競技武術(shù)套路運動員的運動性損傷發(fā)生率，這主要是通過提高核心區(qū)域相關(guān)肌肉群核心力量從而為主動肌肉的發(fā)力建立良好的支點，并通過對不同肌肉之間協(xié)調(diào)性的提高，來調(diào)動全身不同環(huán)節(jié)肌肉的力量有序的參與運動。這些不僅可以提高人體整體的力量水平，而且可以適當(dāng)緩解小關(guān)節(jié)的承受負(fù)荷［6］，進(jìn)而確保運動員的肢體在動作過程中始終保持正常的位置，同時也能夠積極的為預(yù)防運動性損傷提供有力的保障。

2 核心力量訓(xùn)練對競技武術(shù)套路運動員的負(fù)面效果

2.1 擾亂呼吸節(jié)奏

有學(xué)者曾說，在運動中，呼吸總是先行于動作，動作靠呼吸帶動，動作技術(shù)的完成依靠對呼吸節(jié)奏的控制。武術(shù)套路運動員強(qiáng)調(diào)呼吸節(jié)奏，尤其是太極拳與南拳，特別注重呼吸與動作的關(guān)系。核心力量訓(xùn)練是在動態(tài)中尋找平衡的訓(xùn)練或是在非穩(wěn)定的狀態(tài)下進(jìn)行“弱支撐”訓(xùn)練，訓(xùn)練能夠有效地加強(qiáng)身體核心區(qū)域的本體感受器肌梭。長期核心力量訓(xùn)練會使呼吸肌被動拉長或呼吸肌氣道阻力加大，肌梭受到牽拉產(chǎn)生興奮，沖動通過脊神經(jīng)經(jīng)過到達(dá)脊髓，反射性地使肌梭所在部位的呼吸肌收縮加強(qiáng)，能夠起到同樣作用的還有在運動時軀干及四肢的本體感受器受到牽拉刺激［7］。呼吸節(jié)奏的擾亂能夠影響運動員的動作技術(shù)。太極拳與南拳中一些動作需要根據(jù)呼吸來調(diào)整，正確的呼吸方式能夠提高動作質(zhì)量，但核心力量訓(xùn)練并沒有注重練習(xí)者在行進(jìn)過程中的呼吸節(jié)奏。因此競技武術(shù)套路運動員進(jìn)行長期核心力量訓(xùn)練會在一定程度上擾亂呼吸節(jié)奏。

2.2 忽視四肢力量的訓(xùn)練

由于受“核心肌群是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對上下肢的協(xié)同工作起著承上啟下的樞紐作用”這樣的思維定勢的影響，導(dǎo)致在力量訓(xùn)練中過多的進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練，忽視四肢力量的訓(xùn)練。核心力量在競技武術(shù)套路運動中占據(jù)著非常重要的位置，但四肢力量的強(qiáng)弱也影響著運動員所達(dá)到的競技水平的高度，例如難度動作的起跳階段就是依靠腿部的爆發(fā)力獲得起跳高度；器械項目中手部對于器械的控制也影響著運動員競賽水平的發(fā)揮。因此，核心力量訓(xùn)練是不能代替?zhèn)鹘y(tǒng)力量訓(xùn)練在加強(qiáng)某一部位的肌肉機(jī)能上的作用。

3 結(jié)語

1）要從辯證視角下看待核心力量訓(xùn)練對于競技武術(shù)套路運動員的影響，核心力量訓(xùn)練對競技武術(shù)套路項目有著積極的作用，但不能因此忽視其造成的負(fù)面影響。也應(yīng)從辯證的視角下看待核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的優(yōu)劣，從而將二者更好的結(jié)合起來。2）在力量訓(xùn)練實踐中，要根據(jù)競技武術(shù)項目眾多，動作性質(zhì)各異的特點，如不同種類的拳術(shù)、器械、不同的難度動作等，進(jìn)行針對性的訓(xùn)練。核心力量訓(xùn)練的方法較多，不同的動作有著不同的要求，發(fā)展肌肉的力量類型也隨之不同。因此，在競技武術(shù)套路項目中進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時，我們應(yīng)針對性的選擇最有效的訓(xùn)練方法。

［1］ Jeffrey M Willardson.Core Stability Training：Applications to Sports Conditioning Programs［J］.Journal of Strength and Conditioning Research，2007（3）.

［2］ 王 攀.競技武術(shù)套路運動核心力量訓(xùn)練研究［D］.武漢：武漢體育學(xué)院，2008.

［3］ 裴春燕，蔣琴華，王均銘.核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練理論比較［J］.經(jīng)濟(jì)研究導(dǎo)刊，2011（6）.

［4］ 陳小平，黎涌明.核心穩(wěn)定力量的訓(xùn)練［J］.體育科學(xué)，2007（9）.

［5］ 王東月.核心力量訓(xùn)練與人體形態(tài)美的塑造［J］.山東體育學(xué)院學(xué)報，2009（6）.

［6］ 田麥久.運動訓(xùn)練科學(xué)化探索［M］.北京：人民出版社，1991．

［7］ 王瑞元.運動生理學(xué)［M］.北京：人民體育出版社，2002.