李沛珅

近日，一項涵蓋全球23個國家的最新調查顯示，睡眠充足、健康飲食、經常鍛煉、口腔護理、社交生活等因素在守護健康方面的作用最明顯。在諸多健康行動中，各國自有“高招”，我們不妨借鑒學習，取長補短。

這項刊登在英國《每日郵報》上的調查由全球知名市場調研公司Gfk完成，他們在2014年采訪了來自全球23個國家的2.8萬多名15歲以上居民。結果顯示，睡眠充足、健康飲食和經常鍛煉是人們?yōu)楸３纸】挡扇〉娜笾饕胧Ｆ渲?，全球平?6%的人睡眠充足，59%的人吃健康食品，57%的人經常鍛煉。由此可見，睡眠是人們保持健康的第一法寶，但仍有很多人欠下了“睡眠債”，波蘭人睡得最少，僅有51%的人睡眠充足，俄羅斯的情況也不容樂觀，有48%的人睡眠不夠。中國也是失眠大國，據世界衛(wèi)生組織調查，我國有各類睡眠障礙的人高達38.2%。在運動方面，日本人動得最少，墨西哥和中國經常鍛煉的人最多，分別為68%和67%。針對此項調查，中國女醫(yī)師協(xié)會健康教育專家委員會副主任委員韓萍表示，生活壓力大、節(jié)奏快是導致失眠問題在全球蔓延的主要原因。而我國在經常鍛煉方面獲得高排名，與近些年健康教育普及和百姓生活水平提高分不開。

通過研究調查數據發(fā)現(xiàn)，由于生活習慣和生活環(huán)境的不同，各國民眾保持健康的方法也不盡相同，但每個國家都有一套獨特的養(yǎng)生法寶，值得我們學習與借鑒。

美國人重護牙

調查結果顯示，67%的美國受訪者會定期進行口腔護理，遠超全球平均水平54%。美國牙科協(xié)會專家瑪麗皓維醫(yī)生說，“我教孩子學習的第一批詞語中就有‘牙齒這個詞，就是想讓他們從小樹立護牙意識”。在美國，孩子1歲就開始看牙醫(yī)；5歲就要學習口腔衛(wèi)生知識，如每天刷兩次牙、少吃甜食等；7歲要檢查牙齒有無錯位或擁擠，以便及時矯正。俗話說，牙不好疾病滿身跑，可見護牙的重要性。北京口腔醫(yī)院口腔預防科主任韓永成說，除了保證刷牙次數和質量，還要學會使用牙線和牙縫刷，清理干凈口腔衛(wèi)生的“死角”牙齒縫隙，還應及時進行“大掃除”定期洗牙，并適當使用漱口水。另外，家人間不要共用牙刷、漱口杯等。

巴西人涂防曬霜

46%的巴西受訪者出門前會涂防曬霜，女性的比例高于男性。研究證實，每天使用防曬產品，可以讓黑色素瘤發(fā)生的幾率減半，且有助于降低患皮膚癌的風險，還能有效減少皺紋，保持年輕。北京大學第一醫(yī)院皮膚科副主任醫(yī)師楊淑霞指出，應根據季節(jié)、時間和地點選擇不同程度的防曬措施。比如，在海邊、高原、雪原等紫外線強烈的地方，應使用防曬指數較高的產品，秋冬季節(jié)的日常防曬選擇SPF15、PA+的防曬產品就足夠了。除了防曬霜，打遮陽傘、戴遮陽帽、穿防曬服、走陰涼地等也是防曬的好方法。另外，也不能忽視眼部防曬，特別是白內障患者，陽光強烈時外出一定要戴墨鏡。需要提醒的是，維生素D合成不足的人，還要適當曬曬太陽，每天曬15～30分鐘即可。

英國人陪親友

68%的英國受訪者表示，他們喜歡拿出空閑時間來陪伴家人、朋友和愛寵。這樣做對健康大有益處。研究發(fā)現(xiàn)，常與家人擁抱疾病康復得更快。韓萍表示，親情、友情等在減壓、釋放不良情緒、獲得心理支持等方面都發(fā)揮著重要作用。但是，現(xiàn)代人嚴重缺乏交流，忙碌的工作讓家人、朋友間交流溝通的機會越來越少，尤其老人和孩子常常缺乏陪伴和關懷。專家建議，一定要在陪伴親友方面多努力，它對健康的好處很快就會顯現(xiàn)，可以每年來一次全家旅行；定期舉辦家庭活動，比如為家人做頓豐盛的晚餐、陪家人逛街或看電影等，享受天倫之樂；心煩時要學會傾訴，多和摯友聊聊心事，也可以唱唱歌、踢踢球，試著從“功利性”中解放出來，讓生活有張有弛，多點休閑。

澳大利亞人補營養(yǎng)

調查顯示，45%的澳大利亞受訪者服用維生素、礦物質、蛋白質和氨基酸等膳食補充劑。近幾年，國內也掀起了服用膳食補充劑的風潮，至于到底該不該補，中國疾病預防控制中心營養(yǎng)與食品安全所副所長馬冠生表示，“我們不建議盲目吃維生素補充劑，健康的成年人應通過均衡飲食來改善營養(yǎng)素缺乏，按照膳食寶塔推薦的種類和數量去吃?！钡?，無法從飲食中攝取足量營養(yǎng)素的人，比如老人、孩子、孕婦，或長期膳食不規(guī)律、偏食、不能保證一日三餐者，則需要根據情況適當補充。需要提醒的是，服用維生素補充劑要在專業(yè)人士指導下進行，不能隨意加量，過量服用也會造成健康危害。

印尼人睡好覺

85%的印尼受訪者睡得足、睡得香，相比之下很多國家能做到這一點的人未過半數。研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足6小時，持續(xù)一周就會導致體內700多個基因發(fā)生改變。即使一晚上沒睡夠，也會損害健康。韓萍建議，因工作繁忙無法保證睡眠充足的人，應做好日程規(guī)劃，提高白天工作的效率，不能讓加班等事務擠掉休息時間；玩游戲等拖著不睡的人，不能把臥室當作娛樂場所，提醒自己進了房間就放下手機和電腦，營造一個理想的睡眠氣氛；睡眠質量差、睡不好的人，睡前要管好嘴，少喝濃茶、咖啡等飲料，睡前4小時內不宜飲酒，也不要在太飽或太餓時上床休息。如果有睡眠障礙，可以記錄自己的睡眠狀況，有針對性地進行治療。