范志紅

常有網(wǎng)友問(wèn)我：我想要個(gè)寶寶，在飲食上該做什么準(zhǔn)備呢？除了補(bǔ)充葉酸，還要注意什么？聽(tīng)了這話，我總是非常開心。因?yàn)閱?wèn)這些問(wèn)題的人，一定是素質(zhì)很高的女子。她們明白一個(gè)基本的道理——只有身體棒、營(yíng)養(yǎng)好的媽媽，才能給寶寶提供最佳的孕育環(huán)境。古人云：預(yù)則立，不預(yù)則廢。和那些毫無(wú)準(zhǔn)備的媽媽們相比，那些做好充分準(zhǔn)備的媽媽，不僅孕育過(guò)程更順利，生出來(lái)的寶寶“先天足”，而且自己產(chǎn)后恢復(fù)也更快。

這里就說(shuō)說(shuō)孕育寶寶之前，女性要注意的十件大事吧！

Part1

在準(zhǔn)備要寶寶的6個(gè)月之前要停止饑餓性減肥。長(zhǎng)期饑餓會(huì)消耗體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備，并降低各臟器的功能。做準(zhǔn)媽媽，不僅自己要代謝順暢，還要承擔(dān)一個(gè)寶寶的全部代謝負(fù)擔(dān)——包括消化吸收、組織合成、垃圾處理、廢物排泄、營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備等，一個(gè)因減肥而營(yíng)養(yǎng)不良、代謝率過(guò)低的女子，怎能承擔(dān)好這個(gè)艱巨的任務(wù)呢？

Part 2

盡量遠(yuǎn)離各種藥品和日用化學(xué)品。除了醫(yī)生處方的必須藥物之外，包括減肥藥、消炎藥在內(nèi)的所有藥物都要盡量提前停掉。藥物難免有毒性，而且會(huì)給肝、腎帶來(lái)負(fù)擔(dān)。不過(guò)，維生素之類的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑不在其列。家里要少用殺蟲劑和空氣清新劑等日化用品，化妝盡量淡一些，最好的化妝品很多化學(xué)品會(huì)從皮膚吸入，口紅甚至?xí)そ尤肟凇?/p>

Part 3

遠(yuǎn)離各種不良環(huán)境。輻射環(huán)境、空氣污染嚴(yán)重的場(chǎng)所、香煙等煙霧繚繞的地方，剛剛裝修的房間、剛買的有味道的家具、有味道的新車、都要盡量少進(jìn)去。孕前體檢之后，不要輕易再去做CT和X光透視等檢查。如果老公抽煙，至少要讓他去門外抽煙，不要讓太太聞到煙味，并把沾有煙霧的衣服及時(shí)脫下來(lái)掛在門口。

Part 4

給自己做個(gè)體檢，了解身體的狀態(tài)。特別是沒(méi)有做過(guò)婚檢的夫婦，一定要去做個(gè)全面檢查。如果有一方是乙肝病毒攜帶者，只要提前和醫(yī)生聯(lián)系，采取措施，就能避免傳給寶寶，不必過(guò)于擔(dān)心。除了遺傳性疾病需要考慮之外，如果有不宜懷孕或影響懷孕安全性的疾病，比如腎臟疾病、糖尿病、高血壓等，要提前進(jìn)行治療和控制。

Part 5

及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。在體檢中，如果發(fā)現(xiàn)有營(yíng)養(yǎng)不良問(wèn)題，比如貧血、缺鋅等，要咨詢營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生，及時(shí)增加營(yíng)養(yǎng)，必要時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素制劑，等到營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)改善之后再懷孕。如果有胃腸消化吸收不良的狀況，也要去看醫(yī)生或進(jìn)行飲食調(diào)理，及時(shí)改善。否則，一個(gè)營(yíng)養(yǎng)不良的媽媽，會(huì)讓孩子發(fā)育時(shí)受到很多委屈。

Part 6

即便是營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)正常的媽媽。建議提前三個(gè)月補(bǔ)充孕婦專用的復(fù)合營(yíng)養(yǎng)素制劑，而不僅僅是補(bǔ)充葉酸。

這是因?yàn)?，懷孕?個(gè)月，孕婦往往會(huì)有食欲不振、惡心嘔吐的情況，飲食不足會(huì)消耗體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)素儲(chǔ)備。如果在孕前把各種維生素和微量元素儲(chǔ)備得足足的，即便孕前期吃得不夠，也能讓發(fā)育早期的小寶貝得到最充足的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。

Part 7

遠(yuǎn)離加工食品、嗜好性食品和油膩食品。盡量少喝酒或不喝酒，少飲各種碳酸飲料。煎炸、熏烤食品盡量不吃，還要遠(yuǎn)離油煙和燒烤煙氣，因?yàn)槠渲泻兄掳┪铩Ｒ钥谖?、口感取勝的高度加工食品盡量少吃，其中不僅油、鹽、糖含量高，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低，還含有多種食品添加劑，有的還含有反式脂肪酸，有可能干擾胎兒正常發(fā)育。油膩濃味的餐館萊肴，一般都是用多次加熱的油烹制的，鹽分又太高，對(duì)胎兒實(shí)在有害無(wú)益，維持這種喜好還會(huì)增加孕期浮腫和妊娠高血壓的危險(xiǎn)。

Part 8

改善三餐的飲食質(zhì)量。多吃新鮮綠葉蔬菜是個(gè)好主意，其中不僅富含葉酸，還能補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)，是準(zhǔn)媽媽最需要多吃的食物。國(guó)外有研究證明，多吃綠葉蔬菜的母親所產(chǎn)嬰兒大腦發(fā)育狀況更好。多吃粗糧能供應(yīng)更多的B族維生素和維生素E，對(duì)于受孕是有好處的。雞蛋和酸奶也是不錯(cuò)的食物，它們不僅含有蛋白質(zhì)，還有12種維生素。消化吸收不良的女性可以適當(dāng)多吃點(diǎn)發(fā)酵類食品，如各種發(fā)酵面食品、發(fā)酵豆制品和醪糟之類發(fā)酵米制品，其中的礦物質(zhì)吸收率較高。貧血缺鋅的女性可以適當(dāng)吃一些紅肉和動(dòng)物內(nèi)臟，補(bǔ)充血紅素鐵。

Part 9

孕前半年開始有規(guī)律的生活。早睡早起，避免熬夜，還要多做運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)能改善心肺功能，加強(qiáng)下肢肌肉力量，對(duì)做個(gè)準(zhǔn)媽媽十分重要。懷孕后，女性的心臟要負(fù)擔(dān)母子兩個(gè)人的供血，肺臟要負(fù)擔(dān)兩個(gè)人的氧氣供應(yīng)，肌肉骨骼也要支撐兩個(gè)人的體重。如果一個(gè)人跑幾步都嫌累，以后怎能很好地負(fù)擔(dān)至少二十多斤重的胎兒、胎盤和其他孕產(chǎn)相關(guān)組織呢？事實(shí)證明，體能好的女性不僅更容易懷孕，而且孕期很少出現(xiàn)危險(xiǎn)情況，生產(chǎn)的時(shí)候也更加順利。

Part 10

多接觸日光，多做室外活動(dòng)。陽(yáng)光能給身體帶來(lái)維生素D，它不僅能促進(jìn)鈣的吸收，還能提高免疫力。孕期最麻煩的事情莫過(guò)于媽媽感冒傷風(fēng)，或者發(fā)生各種感染。不吃藥吧，人很難受，吃藥吧，又怕影響到寶寶。特別是病毒性感染，還有造成胎兒畸形的危險(xiǎn)。如果能孕前開始多曬太陽(yáng)，多在陽(yáng)光下爬山走路，媽媽抵抗力就會(huì)增強(qiáng)，患病危險(xiǎn)會(huì)大大下降。同時(shí)，對(duì)母子雙方的骨骼健康也大有好處。

最后，再多說(shuō)一遍調(diào)整心情的重要性。人們都知道，心情會(huì)影響到人的消化吸收功能、解毒功能和免疫力。對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，還影響到寶寶的性格和體質(zhì)，是“胎教”的一部分。所以，孕前的女性一定要調(diào)整好心情，特別是原本有些急躁、苛求、敏感、悲觀、失望、患得患失、怨天尤人情緒的女性，更要注意改善情緒，讓自己變成一個(gè)愉悅而安然的女子。

除了準(zhǔn)媽媽們要做好以上準(zhǔn)備之外，準(zhǔn)爸爸們也要積極配合才好。備孕期男性需要做的是戒煙戒酒，減輕壓力，保持好心情，多體貼太太，給她甜言蜜語(yǔ)。夫妻一起做體檢，健身鍛煉，早睡早起。夫婦都有健康的身體和愉悅的心情，是最有利于孕育后代的。

無(wú)論是營(yíng)養(yǎng)還是健身，戒煙限酒還是改善心情，都需要夫妻兩個(gè)人，甚至還有其他家庭成員的配合。相信只要父母做好種種準(zhǔn)備，小生命的來(lái)臨會(huì)給全家?guī)?lái)更多的快樂(lè)，最少的遺憾。

編輯/高文艷endprint