陳海天

提高實(shí)心球成績(jī)的方法很多，差別也很大，但目的只有一個(gè)，就是更快捷、更高效地提高學(xué)生的實(shí)心球成績(jī)。如何更快地提高學(xué)生實(shí)心球成績(jī)呢？“棍棒反肩法”應(yīng)該是一種有效途徑。

一、動(dòng)作要領(lǐng)

準(zhǔn)備一條約1.2米長(zhǎng)，周長(zhǎng)約7至8厘米的輕質(zhì)棍棒，竹木的最好，具體長(zhǎng)度和大小可以適度由學(xué)生自己調(diào)節(jié)。兩手臂伸直，四個(gè)手指并攏握住棍棒兩頭，拇指自然收回，手心向下，兩手臂距離學(xué)生自己調(diào)節(jié)，初學(xué)者一般的距離約為一米，距離越短，越難翻過(guò)去。然后向上舉起棍棒，把棍棒向上往頭頂越過(guò)，兩臂伸直，手臂內(nèi)側(cè)向外翻，兩手握住棍棒兩頭，手心向上，棍棒大約落在腰下的髖關(guān)節(jié)處，身體正直、挺胸，眼看前方。兩臂的距離越短，棍棒就越向下。然后再由后面向上過(guò)頭頂翻過(guò)來(lái)，回到開始時(shí)的動(dòng)作。整個(gè)動(dòng)作要連貫，在做動(dòng)作的過(guò)程中兩臂始終伸直。

二、“棍棒反肩法”的功能

“棍棒反肩法”主要是鍛煉肩關(guān)節(jié)柔韌性，因?yàn)槟慵珀P(guān)節(jié)的韌性好，就可以在擲實(shí)心球的時(shí)候把球放得更后更低，從而增加力的作用距離。投擲實(shí)心球時(shí)，作用力距離越大，投擲的距離就越遠(yuǎn)，練好肩關(guān)節(jié)韌性還可以增加身體的彈性，這種彈性爆發(fā)的彈力可以把球擲得更遠(yuǎn)，從而提高實(shí)心球成績(jī)。

三、“棍棒反肩法”的滲透

1. 課堂上。在上體育課時(shí)都是要把四肢活動(dòng)開的，即是做準(zhǔn)備活動(dòng)，我在上體育課時(shí)把“棍棒反肩法”作為一項(xiàng)熱身運(yùn)動(dòng)，每節(jié)體育課都必做。隨著時(shí)間的推移，動(dòng)作越來(lái)越熟練，肩關(guān)節(jié)柔韌性越來(lái)越好，學(xué)生練習(xí)時(shí)兩手臂的距離也越來(lái)越短。最好肩部的柔韌性練習(xí)可以把整個(gè)手臂伸直垂直轉(zhuǎn)圈圈。就是不要“棍棒”了，兩手的手指相扣，伸直從頭頂翻過(guò)，再?gòu)暮蟊痴鄯祷貋?lái)。如果肩關(guān)節(jié)柔韌性到了這種程度，實(shí)心球成績(jī)自然就高了。

2. 在訓(xùn)練中。在訓(xùn)練實(shí)心球時(shí)，我要求學(xué)生在練習(xí)之前，也要練習(xí)幾十下棍棒反肩動(dòng)作，再去練習(xí)實(shí)心球。這樣對(duì)學(xué)生提高實(shí)心球成績(jī)非常有幫助。

3. 課余時(shí)間中。課堂中練習(xí)時(shí)間畢竟有限，我要求學(xué)生在課余時(shí)間自己準(zhǔn)備棍棒，自己去練習(xí)?；蛘咝瞧谔旎丶視r(shí)也可以去練習(xí)，練習(xí)完“棍棒反肩”動(dòng)作后，再配合練習(xí)實(shí)心球的效果更佳。

四、“棍棒反肩法”的驗(yàn)證

我在2010年至2012年三年驗(yàn)證了用了“棍棒反肩法”和不用的區(qū)別，表1是2010年初一級(jí)第一學(xué)期期中試和期末試平均成績(jī)比較。

從表1中可以看出，用“棍棒反肩法”的班級(jí)成績(jī)要比不用的班級(jí)成績(jī)好，這就說(shuō)明，肩關(guān)節(jié)柔韌性好，做起動(dòng)作來(lái)就相對(duì)容易，投擲實(shí)心球的成績(jī)自然好一點(diǎn)。初一級(jí)學(xué)生剛接觸實(shí)心球，對(duì)動(dòng)作要領(lǐng)領(lǐng)悟還不夠，學(xué)生的力量、柔韌性還差很多，實(shí)心球成績(jī)不夠理想。

表2是2010年初一級(jí)第二學(xué)期期中試和期末試平均成績(jī)比較。

從表2中可以看出，練習(xí)了將近一年“棍棒反肩法”后，學(xué)生的實(shí)心球成績(jī)有了很大提高，一（1）班男生提高了27厘米，女生提高了26厘米。一（2）班男生提高了25厘米，女生提高了24厘米，。而沒有練習(xí)“棍棒反肩法”的一（3）、一（4）兩班，提高了20厘米左右，成績(jī)提高就沒有那么快。

實(shí)踐案例：

在我十幾年的實(shí)心球教學(xué)實(shí)踐中，也遇到不少特殊個(gè)例：實(shí)例一：在2010年，初一（1）班上有個(gè)叫張世文的男同學(xué)，又瘦又小，身高1.48米，體重70斤，開始學(xué)習(xí)雙手頭上前拋實(shí)心球的時(shí)候，他擲5米多，被班上的同學(xué)笑。他就堅(jiān)持練習(xí)棍棒反肩，他的柔韌性很好，到第二學(xué)期考試時(shí)，他擲出10.20米，他不用棍棒就可以徒手翻過(guò)去了。那時(shí)他身高到1.59米，體重85斤。到了初二，第二學(xué)期期末試，他身高1.65米，體重90斤，擲出11.90米的好成績(jī)。在中考體育考試時(shí)更是擲出13.95米。成為班中第二遠(yuǎn)的同學(xué)。

責(zé)任編輯 龍建剛