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        沖出壓力包圍圈

        2015-03-21 07:02:20黃書(shū)包
        人生十六七 2015年4期
        關(guān)鍵詞:心理學(xué)生

        黃書(shū)包

        沖出壓力包圍圈

        黃書(shū)包

        “你覺(jué)得自己有壓力嗎?”“你的壓力主要來(lái)源是什么?”“你將怎樣面對(duì)壓力?”……近日,筆者對(duì)一部分初中生做了一次問(wèn)卷調(diào)查,發(fā)現(xiàn)75%的人存在心理壓力,而壓力來(lái)源主要是學(xué)習(xí)考試、師生關(guān)系、同學(xué)關(guān)系、家庭矛盾四個(gè)方面。一個(gè)姓王的女生說(shuō):“現(xiàn)在是初二下學(xué)期,我就已經(jīng)感到中考的壓力了,看著學(xué)哥學(xué)姐夜以繼日地學(xué)習(xí),心里不免生出一絲恐懼。再過(guò)一年,我也將處于這種狀態(tài)了,能不有壓力嗎?”有類似感觸的學(xué)生很多,他們都認(rèn)為考試是產(chǎn)生壓力的主要原因;也有人表示未能處理好人際關(guān)系,使自己處于被動(dòng),甚至被冷落,所以心理壓力特別大。

        大家知道,中學(xué)時(shí)期是一個(gè)人身心發(fā)展的重要階段,無(wú)論是身體機(jī)能還是心理狀態(tài)都發(fā)生了一系列的變化。進(jìn)入青春期后,很多人都有了自己的小秘密,但不愿向別人傾訴,甚至產(chǎn)生叛逆情緒,使心靈承受一定的壓力。其實(shí),中學(xué)生有一定的心理壓力是正常的,但是長(zhǎng)久地承受下去,就容易產(chǎn)生心理疾病了。所以,大家要采取積極的態(tài)度,并使用有效的方法來(lái)緩解壓力。那么,如何做到這一點(diǎn)呢?請(qǐng)注意以下幾個(gè)方面:

        1.查找壓力起因。如果是前期復(fù)習(xí)太緊張導(dǎo)致?tīng)顟B(tài)不佳,那就放慢復(fù)習(xí)進(jìn)度,做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整;如果是學(xué)習(xí)方法不當(dāng)所致,那就需要改變方法;如果因?yàn)楦改覆讲骄o逼所致,那就要與他們溝通,闡明自己的觀點(diǎn)或說(shuō)清自己的思路;如果與同學(xué)鬧矛盾了,那也不要灰心喪氣,真正的友誼是經(jīng)得住時(shí)間考驗(yàn)的……總之,一個(gè)人面對(duì)多件事,極易產(chǎn)生心理壓力,而有計(jì)劃、有步驟地安排學(xué)習(xí)和生活,才能使自己輕松地對(duì)待每一個(gè)環(huán)節(jié),而不致于造成心理疲勞。另外,不要任意放大別人的進(jìn)步,而忽略了自己的努力。最合理的心態(tài)是,靜觀別人的進(jìn)步,而努力使自己趕上來(lái)。如果自己努力了,還達(dá)不到預(yù)期目標(biāo),那也不要?dú)怵H,凡事都要量力而行,在其他方面別人也許不如你。

        2.學(xué)會(huì)自我排解。每個(gè)人都會(huì)遇到麻煩,經(jīng)歷這樣或那樣的挫折,而此時(shí)的你必須要面對(duì)外界的壓力,學(xué)會(huì)自我排解。首先,你要認(rèn)識(shí)到自己是一個(gè)凡人,不可能每件事都做到盡善盡美,如果達(dá)不到預(yù)期目標(biāo),那也沒(méi)有關(guān)系,下次努力就是了。其次,你可以采取不影響社會(huì)和他人的方式,將內(nèi)心的消極情緒發(fā)泄出來(lái),比如:大哭一場(chǎng)或在空曠的野外大喊。如果心結(jié)還未打開(kāi),那就先放一放,抑制自己不去想它,時(shí)間久了,那種郁悶的情緒也會(huì)消失。你要知道,與其沉浸在痛苦之中不能自拔,還不如勇敢地接受現(xiàn)實(shí),因?yàn)槭聦?shí)已經(jīng)如此,為何不換一種方式呢?轉(zhuǎn)過(guò)身來(lái),或許會(huì)“柳暗花明又一村”。還有,你也可將自己的煩心事寫(xiě)出來(lái),俗話說(shuō)“一吐為快”,也能起到減壓的效果。

        3.不要過(guò)分苛求。很多學(xué)生之所以憂心重重,主要是因?yàn)榧议L(zhǎng)期望過(guò)高,將焦慮直接輻射給自己身上,以此來(lái)要求,使自己過(guò)得很累。初三學(xué)生趙美靜說(shuō):“我媽總是拿我和鄰居家的姐姐比,姐姐去年考上了南開(kāi)大學(xué),她也打算讓我考,可是我的成績(jī)不行呀!她越是這么說(shuō),我就越覺(jué)得有壓力,還沒(méi)上高中呢,我就覺(jué)得自己快挺不住了。”其實(shí),父母的“耳提面命”往往不利于孩子調(diào)節(jié)應(yīng)試心理。與此同時(shí),學(xué)生也不要鉆牛角尖,而要正確評(píng)價(jià)自己。如果要求自己十全十美,甚至以己之短比人之長(zhǎng),必然會(huì)壓力重重。為人處世時(shí),你不要過(guò)高要求自己,也不能妄自菲薄,做自己能夠勝任的事就是對(duì)自己的肯定,這比什么都重要。而且,我們還要建立悅納自己的人生態(tài)度,確立適度的目標(biāo),學(xué)會(huì)自我鼓勵(lì),從而增加戰(zhàn)勝困難的勇氣與決心。

        4.找人傾訴煩惱。如果有了困惑、痛苦等壓力,可以找親朋好友或同學(xué)傾訴一下,聽(tīng)聽(tīng)他們的見(jiàn)解。有時(shí)候,自己想了一整天也沒(méi)能從中走出來(lái),而別人的一兩句話就為你指點(diǎn)迷津了。說(shuō)出自己的煩惱,并不是尋求別人的同情,而是借助外界力量來(lái)緩解心理壓力。如果一份痛苦被兩個(gè)人分擔(dān),那么痛苦就會(huì)減輕一半,多與人溝通,多聽(tīng)取他人的建議,往往能打開(kāi)心窗,讓更多的陽(yáng)光照射進(jìn)來(lái)。因?yàn)榻涣魇轻尫艍毫Φ挠行緩街?,而交流的過(guò)程也是自我反思的過(guò)程,從中你既能獲取心理支持,又能總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn),使自己的內(nèi)心變得更強(qiáng)大。

        5.轉(zhuǎn)移消極情緒。當(dāng)在某件事上失敗而短期內(nèi)又無(wú)法改變時(shí),你可以通過(guò)其它活動(dòng)來(lái)彌補(bǔ)不能實(shí)現(xiàn)的愿望,或轉(zhuǎn)移注意力,讓壓力在別的方面得以釋放。比如:考試失利后,你的心情糟糕透了,那就把卷子放到一邊到操場(chǎng)上跑步,或約好友去逛街;如果你是個(gè)“吃貨”,那就敞開(kāi)胃口大吃一頓吧。在這個(gè)過(guò)程中,你的壓力得到了轉(zhuǎn)移或釋放,回過(guò)頭來(lái)再?gòu)?fù)習(xí)功課也就不會(huì)有什么心理負(fù)擔(dān)了。當(dāng)然了,如果你是一個(gè)樂(lè)天派,消極情緒就更好轉(zhuǎn)移了,聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)唱唱歌,都會(huì)使你獲得愉悅的心情,化壓力為動(dòng)力。

        總之,心態(tài)決定一切,而良好的心態(tài)是心理健康的重要標(biāo)志。無(wú)論遇到什么困難,無(wú)論處于何種境地,你都在對(duì)自己充滿信心。其實(shí),所有的壓力都是暫時(shí)的,就像肩膀上的擔(dān)子,承載不動(dòng)的時(shí)候就放一放,有什么大不了的呢?

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