黃書(shū)包

沖出壓力包圍圈

黃書(shū)包

“你覺(jué)得自己有壓力嗎？”“你的壓力主要來(lái)源是什么？”“你將怎樣面對(duì)壓力？”……近日，筆者對(duì)一部分初中生做了一次問(wèn)卷調(diào)查，發(fā)現(xiàn)75%的人存在心理壓力，而壓力來(lái)源主要是學(xué)習(xí)考試、師生關(guān)系、同學(xué)關(guān)系、家庭矛盾四個(gè)方面。一個(gè)姓王的女生說(shuō)：“現(xiàn)在是初二下學(xué)期，我就已經(jīng)感到中考的壓力了，看著學(xué)哥學(xué)姐夜以繼日地學(xué)習(xí)，心里不免生出一絲恐懼。再過(guò)一年，我也將處于這種狀態(tài)了，能不有壓力嗎？”有類似感觸的學(xué)生很多，他們都認(rèn)為考試是產(chǎn)生壓力的主要原因；也有人表示未能處理好人際關(guān)系，使自己處于被動(dòng)，甚至被冷落，所以心理壓力特別大。

大家知道，中學(xué)時(shí)期是一個(gè)人身心發(fā)展的重要階段，無(wú)論是身體機(jī)能還是心理狀態(tài)都發(fā)生了一系列的變化。進(jìn)入青春期后，很多人都有了自己的小秘密，但不愿向別人傾訴，甚至產(chǎn)生叛逆情緒，使心靈承受一定的壓力。其實(shí)，中學(xué)生有一定的心理壓力是正常的，但是長(zhǎng)久地承受下去，就容易產(chǎn)生心理疾病了。所以，大家要采取積極的態(tài)度，并使用有效的方法來(lái)緩解壓力。那么，如何做到這一點(diǎn)呢？請(qǐng)注意以下幾個(gè)方面：

1.查找壓力起因。如果是前期復(fù)習(xí)太緊張導(dǎo)致?tīng)顟B(tài)不佳，那就放慢復(fù)習(xí)進(jìn)度，做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整；如果是學(xué)習(xí)方法不當(dāng)所致，那就需要改變方法；如果因?yàn)楦改覆讲骄o逼所致，那就要與他們溝通，闡明自己的觀點(diǎn)或說(shuō)清自己的思路；如果與同學(xué)鬧矛盾了，那也不要灰心喪氣，真正的友誼是經(jīng)得住時(shí)間考驗(yàn)的……總之，一個(gè)人面對(duì)多件事，極易產(chǎn)生心理壓力，而有計(jì)劃、有步驟地安排學(xué)習(xí)和生活，才能使自己輕松地對(duì)待每一個(gè)環(huán)節(jié)，而不致于造成心理疲勞。另外，不要任意放大別人的進(jìn)步，而忽略了自己的努力。最合理的心態(tài)是，靜觀別人的進(jìn)步，而努力使自己趕上來(lái)。如果自己努力了，還達(dá)不到預(yù)期目標(biāo)，那也不要?dú)怵H，凡事都要量力而行，在其他方面別人也許不如你。

2.學(xué)會(huì)自我排解。每個(gè)人都會(huì)遇到麻煩，經(jīng)歷這樣或那樣的挫折，而此時(shí)的你必須要面對(duì)外界的壓力，學(xué)會(huì)自我排解。首先，你要認(rèn)識(shí)到自己是一個(gè)凡人，不可能每件事都做到盡善盡美，如果達(dá)不到預(yù)期目標(biāo)，那也沒(méi)有關(guān)系，下次努力就是了。其次，你可以采取不影響社會(huì)和他人的方式，將內(nèi)心的消極情緒發(fā)泄出來(lái)，比如：大哭一場(chǎng)或在空曠的野外大喊。如果心結(jié)還未打開(kāi)，那就先放一放，抑制自己不去想它，時(shí)間久了，那種郁悶的情緒也會(huì)消失。你要知道，與其沉浸在痛苦之中不能自拔，還不如勇敢地接受現(xiàn)實(shí)，因?yàn)槭聦?shí)已經(jīng)如此，為何不換一種方式呢？轉(zhuǎn)過(guò)身來(lái)，或許會(huì)“柳暗花明又一村”。還有，你也可將自己的煩心事寫(xiě)出來(lái)，俗話說(shuō)“一吐為快”，也能起到減壓的效果。

3.不要過(guò)分苛求。很多學(xué)生之所以憂心重重，主要是因?yàn)榧议L(zhǎng)期望過(guò)高，將焦慮直接輻射給自己身上，以此來(lái)要求，使自己過(guò)得很累。初三學(xué)生趙美靜說(shuō)：“我媽總是拿我和鄰居家的姐姐比，姐姐去年考上了南開(kāi)大學(xué)，她也打算讓我考，可是我的成績(jī)不行呀！她越是這么說(shuō)，我就越覺(jué)得有壓力，還沒(méi)上高中呢，我就覺(jué)得自己快挺不住了。”其實(shí)，父母的“耳提面命”往往不利于孩子調(diào)節(jié)應(yīng)試心理。與此同時(shí)，學(xué)生也不要鉆牛角尖，而要正確評(píng)價(jià)自己。如果要求自己十全十美，甚至以己之短比人之長(zhǎng)，必然會(huì)壓力重重。為人處世時(shí)，你不要過(guò)高要求自己，也不能妄自菲薄，做自己能夠勝任的事就是對(duì)自己的肯定，這比什么都重要。而且，我們還要建立悅納自己的人生態(tài)度，確立適度的目標(biāo)，學(xué)會(huì)自我鼓勵(lì)，從而增加戰(zhàn)勝困難的勇氣與決心。

4.找人傾訴煩惱。如果有了困惑、痛苦等壓力，可以找親朋好友或同學(xué)傾訴一下，聽(tīng)聽(tīng)他們的見(jiàn)解。有時(shí)候，自己想了一整天也沒(méi)能從中走出來(lái)，而別人的一兩句話就為你指點(diǎn)迷津了。說(shuō)出自己的煩惱，并不是尋求別人的同情，而是借助外界力量來(lái)緩解心理壓力。如果一份痛苦被兩個(gè)人分擔(dān)，那么痛苦就會(huì)減輕一半，多與人溝通，多聽(tīng)取他人的建議，往往能打開(kāi)心窗，讓更多的陽(yáng)光照射進(jìn)來(lái)。因?yàn)榻涣魇轻尫艍毫Φ挠行緩街?，而交流的過(guò)程也是自我反思的過(guò)程，從中你既能獲取心理支持，又能總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，使自己的內(nèi)心變得更強(qiáng)大。

5.轉(zhuǎn)移消極情緒。當(dāng)在某件事上失敗而短期內(nèi)又無(wú)法改變時(shí)，你可以通過(guò)其它活動(dòng)來(lái)彌補(bǔ)不能實(shí)現(xiàn)的愿望，或轉(zhuǎn)移注意力，讓壓力在別的方面得以釋放。比如：考試失利后，你的心情糟糕透了，那就把卷子放到一邊到操場(chǎng)上跑步，或約好友去逛街；如果你是個(gè)“吃貨”，那就敞開(kāi)胃口大吃一頓吧。在這個(gè)過(guò)程中，你的壓力得到了轉(zhuǎn)移或釋放，回過(guò)頭來(lái)再?gòu)?fù)習(xí)功課也就不會(huì)有什么心理負(fù)擔(dān)了。當(dāng)然了，如果你是一個(gè)樂(lè)天派，消極情緒就更好轉(zhuǎn)移了，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)唱唱歌，都會(huì)使你獲得愉悅的心情，化壓力為動(dòng)力。

總之，心態(tài)決定一切，而良好的心態(tài)是心理健康的重要標(biāo)志。無(wú)論遇到什么困難，無(wú)論處于何種境地，你都在對(duì)自己充滿信心。其實(shí)，所有的壓力都是暫時(shí)的，就像肩膀上的擔(dān)子，承載不動(dòng)的時(shí)候就放一放，有什么大不了的呢？