□ 康譽昌（西北師范大學(xué)體育學(xué)院 甘肅 蘭州 730070）

淺談中學(xué)生體育高考原地側(cè)向推鉛球項目出現(xiàn)的問題及解決方法

□ 康譽昌（西北師范大學(xué)體育學(xué)院 甘肅 蘭州 730070）

原地推鉛球作為高考體育歷年的測試項目，受到了考生很大的重視，然而在近年來的體育考試現(xiàn)場，考生在原地推鉛球這個項目存在著很多問題，導(dǎo)致考試失分。本文主要通過總結(jié)多年以來的訓(xùn)練和教學(xué)經(jīng)驗以及考試時導(dǎo)致考生失分的共同點，提出一些解決問題的方法。

高考體育 原地推鉛球 問題 解決方法

前言：原地推鉛球，是高考體育的必選科目，占高考體育總分的很大比重。所以，鉛球成績的好壞對體育總分的影響極大。因此，如何找到考試中出現(xiàn)的問題，并將其有效的在課堂教學(xué)中進行改正，有針對性的進行日常鉛球訓(xùn)練顯得十分重要。

1、分析鉛球考試失分的原因

1.1、錯誤的站位姿勢

站位姿勢的不正確主要體現(xiàn)在學(xué)生兩腳的位置不能有利于投擲。在投擲時，左側(cè)肩膀正面對著投擲的方向，肩膀直立，腰身放松，髖軸以及肩軸未能形成有利于投擲的良好十字結(jié)構(gòu)。軀干的左側(cè)腰背部肌肉群沒有充分拉伸，右邊腰部和髖部肌肉群沒有做到充分的扭緊。另外，很大一部分考生在準備投擲之前，投擲所用到的相關(guān)肌肉群沒有做到足夠的放松，導(dǎo)致最后投擲時肌肉不能完全用力。

1.2、錯誤的用力順序

考生在投擲時，這樣的錯誤主要集中在四個方面：首先，學(xué)生沒有做到把全身的力氣用在鉛球上，對于力量的疊加作用沒能恰當(dāng)?shù)捏w現(xiàn)出來，發(fā)力的整個過程出現(xiàn)脫節(jié)。其次，沒有做到送髖、轉(zhuǎn)體時以胸部帶動肩部發(fā)力，左側(cè)的制動沒有形成，左側(cè)的手臂向后拉，左肩向后，造成重心后置，鉛球出手時，出現(xiàn)無力的狀態(tài)。再次，重心的轉(zhuǎn)移過于迅速，沒有開始蹬地的時候重心就開始向左腳傾斜，身體沒能呈現(xiàn)出應(yīng)有的反弓形。第四，錯誤的蹬地角度使力量沒有從下至上一氣呵成的進行傳遞，僅僅依靠上肢的力量進行推球。

1.3、沒能很好的維持身體平衡

考生在投擲時，技術(shù)動作沒有完整的得以體現(xiàn)，往往急于求成，沒能形成動力定型以及左側(cè)支撐，在鉛球出手之后，身體的重心沒有隨之及時的降下來，或者左右兩腿的位置發(fā)生交換性改變。還有一些學(xué)生將注意力只集中于最終的投擲結(jié)果，導(dǎo)致重心向鉛球的落點而去，身體隨之沖出投擲范圍，造成技術(shù)犯規(guī)，導(dǎo)致投擲失敗。

1.4、沒有良好的心理素質(zhì)

考生在考試時，面對全新的環(huán)境難免心情焦躁，緊張激動，以至于在考試中不能保持一個平和的心態(tài)，沒能做到沉著冷靜，反而害怕膽怯。因此，導(dǎo)致投擲的整體動作變形，身體僵硬，不能充分體現(xiàn)自身的日常成績。失誤率增大，影響了考試的心情。

2、解決措施

2.1、站位姿勢要正確

考生在原地推鉛球的考試中要做到：在進行最后用力之前，一側(cè)面對投擲方向而立，雙腳均支撐于地面，隨后開始推求準備，以及用力推求，雙腳不能摻雜任何的助跑因素。依照這個要求，正確的投擲站位應(yīng)該是雙腳分開，與肩同寬或者稍稍寬于肩膀，右腳放置于投擲圈的圓心，左腳放在投擲方向左側(cè)45度左右，投擲結(jié)束后，上身右轉(zhuǎn)不要超過90度，右腳尖、右側(cè)膝蓋和右側(cè)肩膀保持在同一直線上。身體的髖軸和肩軸形成一個良好的十字扭曲，軀干左邊的腰背部肌肉群做到充分的拉伸，右側(cè)的腰部和髖部肌肉群得到充分的扭緊，預(yù)備姿勢自然且放松，為肌肉用力創(chuàng)造一個最好的姿態(tài)。

在考生的日常訓(xùn)練過程中，應(yīng)該根據(jù)個人具體的不同特點，標好雙腳的具體站立位置。使學(xué)生的雙腳分別踩在兩個標志點上，重心放在右腿上，屈膝將重心下移，上身向右側(cè)旋轉(zhuǎn)90度，稍微向前屈，輕微的低頭含胸，反復(fù)多次的練習(xí)徒手推球。要求學(xué)生做到以下三點：首先，左側(cè)膝蓋需要向外伸展，右側(cè)膝蓋稍微內(nèi)扣。雙眼要看向右腳正右邊半米的距離。其次，使身體的重心向右側(cè)移動至可以輕輕將左腳抬起為宜，背部肌肉要放松。準備姿勢擺好之后需要保持一會，然后放松之后再重復(fù)，多次進行練習(xí)。再次，在投擲的過程中要放松肌肉，這樣肌肉才能充分的被拉伸，為最后的用力添磚加瓦。

2.2、用力順序要正確，投擲中球的初速度要提高

在鉛球投擲的過程中，最重要的技術(shù)就是在最后投擲時的發(fā)力，可以將此要領(lǐng)概括為八個步驟：蹬右腳，轉(zhuǎn)身右腿，送右髖，抬起上身，挺起胸部，支撐左側(cè)中心，快速推求，快速撥指。在預(yù)備姿勢擺好之后，需要立即蹬轉(zhuǎn)右腿，利用右側(cè)髖部的推動力向投擲方向送球，上身抬起，在左側(cè)肩膀的牽引下，轉(zhuǎn)體挺胸，最后在左側(cè)身體的支撐下，力量從下肢傳到手指，鉛球從距離水平面40度左右的角度擲出。

在鉛球投擲課中采用以下方法進行練習(xí)。一共可以分為五個具體步驟。

一是，原地的正面推球練習(xí)。要求學(xué)生正面朝著投擲的方向，雙腳平行站立與肩同寬或者稍微寬于肩膀，右手持實心球或者輕一些的鉛球放在右側(cè)肩膀接近頸部的位置。然后膝蓋下蹲，上身向右側(cè)扭緊，左側(cè)肩膀下沉，左側(cè)肩膀和左側(cè)手臂稍微內(nèi)扣。接著下肢要迅速的蹬地，利用身體和手臂的量把球推向前方。學(xué)生要做到多次反復(fù)的練習(xí)，從內(nèi)心深處領(lǐng)會用力順序，感受投擲時每一個細節(jié)。二是，原地側(cè)面站立練習(xí)。做好側(cè)面站立的準備動作之后，左側(cè)腳尖和右側(cè)腳跟要保持在同一條直線上，左側(cè)肩膀，右側(cè)膝蓋以及右側(cè)腳尖保持在同一垂線上。準備好之后，右側(cè)腳尖突然的蹬地，只徒手練習(xí)推球動作，對蹬、轉(zhuǎn)、送這三個環(huán)節(jié)進行體會和理解，聯(lián)系發(fā)力時候肌肉的感覺，讓學(xué)生從內(nèi)心用心體會完整清晰的蹬轉(zhuǎn)動作。三是，原地側(cè)向站位的時候完成整體動作的徒手練習(xí)。學(xué)生在練習(xí)的過程中，做到動作舒展，準備動作要盡量放松，蹬、轉(zhuǎn)、挺、推的速度一定要快，始終保持身體側(cè)躬，上下肢體動作要協(xié)調(diào)自然。在學(xué)生運動知覺不斷豐富的基礎(chǔ)上，對學(xué)生的技術(shù)動作進行反復(fù)訓(xùn)練，達到提高動作掌握熟練度的作用，借以提高鉛球的投擲水平。從生理學(xué)的角度來看，要形成運動技能，依靠的是建立和鞏固身體的條件反射，借以產(chǎn)生良好的身體協(xié)調(diào)能力，促進技能儲備的合理運用，使大腦迅速掌握新技術(shù)。四是，練習(xí)推球的出手速度。要求學(xué)生的雙腳分開站立，右側(cè)手持鉛球于接近右側(cè)肩膀頸部的位置，左手扶鉛球，迅速的使鉛球砸向地面。鉛球的落點要在兩腳之間的稍前部位，此練習(xí)主要是鍛煉學(xué)生的快速推球能力，從中學(xué)生可以體會球出手時候肌肉的感覺。五是，利用不同的落點標記來控制學(xué)生的出手角度。鉛球的出手角度作為決定最終成績的重要指標，必須著重加以練習(xí)。良好的出手角度與出手速度緊密結(jié)合才能取得好的鉛球成績。

2.3、身體的平衡能力需要提高

在鉛球的投擲出手過程中，身體重心高，慣性大，導(dǎo)致身體特別容易因為平衡性不好而沖出投擲所限定的區(qū)域，造成成績作廢。所以，在鉛球投擲出手之后，必須及時的對雙腳的位置進行變換，屈膝蓋，屈髖部來把身體的中心降低并改變中心的方向，保持身體平衡，保障成績的有效性。

2.4、臨場發(fā)揮能力需要提高

體育考試測試過程中，學(xué)生需要承受的心理壓力是極大的，這就要求在高度緊張的狀態(tài)下，學(xué)生需要克服自己的內(nèi)心焦慮情緒，在日常訓(xùn)練中教師需要針對學(xué)生的心理進行疏導(dǎo)，以便在考試中有效的克服緊張情緒。

首先，要對學(xué)生的認知進行調(diào)整。采用鼓勵的方式增強學(xué)生的自信，每次考試之前，應(yīng)當(dāng)在內(nèi)心深處默念激勵自己的語言，借以消除緊張情緒。其次，教師在授課過程中，要重視淡化結(jié)果引導(dǎo)。淡化結(jié)果指的是在考試之前考生要降低自己對考試結(jié)果的關(guān)注力。這樣有利于學(xué)生在考試之前卸下包袱，輕裝上陣，有利于傳遞給考生更加積極的信息，有利于學(xué)生心理素質(zhì)的提高，減少盲目的恐慌情緒。再次，教師在日常訓(xùn)練中需要對心理訓(xùn)練進行模擬。心理訓(xùn)練的模擬指的是教師有目的的組織類似考試的實戰(zhàn)練習(xí)，改善學(xué)生臨場緊張情緒，給學(xué)生模擬出考試氛圍，通過模擬，讓學(xué)生能夠?qū)W會控制緊張情緒，消除緊張心理，提高學(xué)生的適應(yīng)能力和臨場發(fā)揮能力。

3、總結(jié)

綜合以上，鉛球項目作為中學(xué)生高考的必考項目，影響著學(xué)生的前途和命運，這就要求中學(xué)體育教師必須重視鉛球訓(xùn)練方法，找到考試中出現(xiàn)的問題，并加以解決，以便能夠提升考生的鉛球成績，使考生能夠在真正的考試中取得好成績。

[1]體育院系教材編審委員會.田徑[M].人民體育出版社,1998,8.

[2]陳偉.投擲技術(shù)訓(xùn)練中的“順勢投”[J].體育函授通訊,2001,2.