郭迎新

霧霾來了 陽光起來 積極面對

郭迎新

灰蒙蒙的空氣影響著我們的身體健康，也逐漸吞噬著人們心靈的一點明媚。

霧霾天，你的心情還好嗎

最近，霧霾大軍席卷各地，面對灰蒙蒙的天氣，有人會感覺害怕和恐懼，有人會感到焦慮和煩躁，有人會心情變得低落，有人會感到不舒服、不快樂或不幸?！?/p>

近日一份由國內(nèi)門戶網(wǎng)站進(jìn)行的在線健康調(diào)查顯示：霧霾天氣對大部分人的心理狀態(tài)都會造成影響。其中，44.87%的人會感到害怕和恐懼，還有22.43%的人會感到焦慮和煩躁；表示不能理性對待霧霾的人也達(dá)到了72.67%；認(rèn)為在霧霾天里心情變得比較低落的人的比例甚至高達(dá)82.29%。面對霧霾時你的心理狀態(tài)又是如何呢？

霧霾對心理的影響

眾所周知，霧霾天氣包含大量的粉塵和顆粒物，很容易被人吸入并粘附在人體上下呼吸道和肺葉中，如果過多吸入容易引起鼻炎、支氣管炎等病癥；此外霧霾遮擋紫外線，也會使空氣中的傳染性病菌更加活躍。人們開始習(xí)慣出門佩戴口罩，車內(nèi)和室內(nèi)安裝空氣凈化器來抵擋霧霾對我們生活的入侵。殊不知，霧霾正在悄無聲息地影響著我們的心理健康，正在逐漸吞噬著我們心靈的一點陽光。

相信大家都有過這樣的經(jīng)歷：在陽光燦爛的天氣我們會感到心情舒暢、精力充沛，而在陰雨天氣則會感覺心情低落、提不起精神。是什么原因?qū)е挛覀兊男睦懋a(chǎn)生了這樣奇怪的變化？醫(yī)學(xué)專家解釋：我們的大腦中有一個腺體叫松果體，它對于光線的感知十分敏感。當(dāng)它感知到足夠的光照時，細(xì)胞活動就會降低。但是一旦外界環(huán)境變暗，或者無法接受陽光照射，它便會變得活躍并抑制人體內(nèi)某些激素的產(chǎn)生。這些被抑制的激素里，恰恰有讓人激發(fā)振奮作用的甲狀腺素和腎上腺素。因此，在霧霾天就相對容易表現(xiàn)精神懶散、情緒低落，嚴(yán)重的甚至?xí)也徽瘛?/p>

當(dāng)天氣不好特別是嚴(yán)重霧霾天氣時，尤其要注意調(diào)整情緒，避免因為天氣因素使自己“身心俱損”。不過每個人對情緒的處理方式不同，對霧霾天氣的反應(yīng)也不一樣，有些人能夠積極陽光地面對；有些人容易陷入低落情緒。我們每個人都要及時地對自身不良情緒進(jìn)行調(diào)節(jié)，這樣我們才會陽光起來，驅(qū)散霧霾。

霧霾來了 教你護(hù)“心”

隨著空氣質(zhì)量的惡化，霧霾越來越多地影響著我們每一個人的生活。面對惡劣天氣，不能任由心情也“四面霾伏”、“陰雨綿綿”，要學(xué)會給自己的心理“照耀陽光”。

1.室內(nèi)運動 依然快樂

運動能幫助大腦產(chǎn)生一種化學(xué)物質(zhì)“內(nèi)啡肽”，它可以使我們的身心處于輕松愉悅的狀態(tài)中，免疫系統(tǒng)實力得以強化。霧霾天不能繼續(xù)進(jìn)行戶外運動，但可以選擇室內(nèi)運動：瑜伽、打拳、健身操、俯臥撐、仰臥起坐等一些不需要太大空間的運動。待霧霾散去陽光明媚時就約上朋友去打打球、爬爬山。

2.轉(zhuǎn)移注意 營造快樂

心情不好時，可以改變環(huán)境或者改變注意焦點。當(dāng)我們不便呆在室外時，就給自己營造一個舒適的環(huán)境，可以在家或辦公室擺放些色彩明亮的飾品，調(diào)亮室內(nèi)的燈光，增強光線，營造一個“陽光充足”的環(huán)境。此外，盡量把生活安排得豐富多彩一些，不要只是上網(wǎng)或看電視，可以聽些自己喜歡的音樂、聽聽相聲、看看喜劇和小品。

3.坦然接受 陽光依舊

霧霾的到來影響著每一個人，作為個體我們無能為力，要知道，和天氣“較勁”是較不起的，只能增強自我的不適感，與其如此，倒不如順其自然?？梢愿嬖V自己，霧霾也好，陰雨也罷，總是會過去的。不如做個深呼吸放松一下，然后想像一下待到云開天晴之時的“幸福生活”。

健康小貼士：

如果不良情緒困擾持續(xù)時間較長，自我調(diào)整、親朋開解都無法緩解，那么這種情緒困擾就要考慮尋求專業(yè)的心理幫助，必要時進(jìn)行藥物和心理治療，遠(yuǎn)離心理抑郁的困擾和傷害。