2013年是全民開始為霧霾買單的一年。大范圍的霧霾，讓中國人切實體會到了“呼吸之痛”。雖然一陣風(fēng)、一場雨暫時驅(qū)散了霧霾，但當(dāng)它再度來襲，你有信心保護(hù)好自己嗎？

2014年春暖花開，多彩的季節(jié)，讓我們一起加入防霾抗霾的行列里。

霾天出行需注意的事項

佩戴口罩。尤其是抵抗力差的老人、孩子，以及有呼吸系統(tǒng)、心血管疾病的人。

別戴隱形眼鏡。隱形眼鏡易使眼角膜缺氧，而在霧霾天氣里，因為氣壓低，會使角膜缺氧加重，眼干眼澀不舒服?？諝庵械奈⑿∥廴疚飼碳ぱ劬?，導(dǎo)致眼部過敏或感染。

帶包濕巾。對皮膚敏感的人來說，大氣中的顆粒物吸附的病菌和有害物質(zhì)，容易粘在皮膚上，引起過敏癥狀。外出時，不妨帶一包濕巾，隨時清潔。

適當(dāng)調(diào)節(jié)飲食，以清淡為佳。缺乏維生素A會使呼吸道上皮和免疫球蛋白的功能受損，容易引起呼吸道感染，因此可多吃富含維生素A、β-胡蘿卜素的食物。食用蓮子、百合、排骨湯、銀耳羹、鴨肉粥等食物，這些食物具有養(yǎng)肺功能。由于存在個體差異，因此根據(jù)自身情況選擇潤肺食物效果更好。另外，要多喝水?？梢员３趾粑罎駶櫋?/p>

盡量用鼻子呼吸。研究發(fā)現(xiàn)，人體吸入顆粒物不同大小，在體內(nèi)沉積的部位也各不相同。大于10微米以上的顆粒物，鼻毛可以阻擋95%。

外出回家，洗臉、漱口、清潔鼻腔。用生理鹽水清洗鼻腔，幫助保持鼻腔清潔，祛除積聚的細(xì)菌、病毒和過敏源；也可以用干凈棉簽蘸水，反復(fù)清洗。

降低室內(nèi)污染有竅門

室內(nèi)也存在PM2.5，主要來源于煙塵以及室外進(jìn)入的細(xì)微顆粒中。使用高效過濾器的空氣凈化裝置可以起到過濾微小顆粒，吸附甲醛、苯、氨氣等有害氣體的作用?？諝鈨艋饕鶕?jù)情況啟動，如果空氣質(zhì)量很好，沒必要長時間開，應(yīng)以通風(fēng)為先。冬季可與加濕器聯(lián)用，效果更佳。但要及時清洗集塵極板，更換濾芯。使用空氣凈化器時，盡量不要靠墻壁或家具，最好放在房屋中間，或者離開墻壁1米以上的距離；不要放在離人體太近的地方。另外，減少在室內(nèi)吸煙，擺放一些綠植，做飯時打開抽油煙機等都有助于降低室內(nèi)空氣污染。

戴口罩也有講究

注重面料和材料。近年來流行個性化口罩外觀漂亮，但里外面料有可能含化纖成分，不具備口罩應(yīng)有的過濾、阻隔細(xì)菌的功能。因此，在選擇口罩時不要只注意外觀，還要看清口罩的材質(zhì)及功能。同時，應(yīng)盡量選取大品牌、有正規(guī)產(chǎn)品包裝和說明的商品并通過正規(guī)渠道購買。

避免長時間佩戴。鼻子吸進(jìn)的冷空氣在進(jìn)入肺部時已接近體溫。人體的這種生理功能與生俱來，并能通過鍛煉得到增強，使人的耐寒力明顯提高。戴口罩人為地阻止了這種生理功能本應(yīng)得到的鍛煉，時間一長，會使鼻腔黏膜自身抵抗能力下降，稍微受寒反而容易感冒。

每天清洗口罩。不管哪類口罩，每天都應(yīng)該進(jìn)行清洗消毒，清洗口罩時，應(yīng)先將口罩放入開水燙幾分鐘，清洗干凈再拿到陽光下晾曬，這樣才能起到殺菌消毒作用。另外，日常使用時還要注意衛(wèi)生，佩戴后應(yīng)將口罩放入干凈袋子里，再戴的時候不要翻面。

室外運動需適度

在污染環(huán)境下，人體受傷害程度受暴露時間、活動量大小影響很大。霧霾天遠(yuǎn)離馬路，去小區(qū)花園、公園做一些舒緩的運動沒有問題，但不要劇烈運動，比如跑步、打羽毛球等，否則會導(dǎo)致肺活量增加，吸入更多污染物，運動時間不要超過1小時。早晚和下午六七點污染比較嚴(yán)重，建議不要選擇在這個時間段運動，盡量安排在下午。

開車出行更謹(jǐn)慎

盡量別開窗，尤其在堵車時，以避免污染物進(jìn)入車內(nèi)；如果車內(nèi)空氣質(zhì)量不是很差，建議在不開窗的條件下將空調(diào)設(shè)定為內(nèi)循環(huán)，它可以有效阻止外部有害氣體進(jìn)入車內(nèi)；霧霾天能見度較低，開車時要打開霧燈，千萬不要開遠(yuǎn)光燈；不要過急、過快行駛，注意保持車距，勤按喇叭。