編輯／蘇蘇 文／慧子

產(chǎn)后10項(xiàng)呵護(hù)不留月子病

編輯／蘇蘇 文／慧子

懷孕和分娩，使新媽媽的身體發(fā)生了巨大的變化，只有悉心呵護(hù)，才能使身體盡快休整，迅速?gòu)?fù)原。不然的話，很容易留下“月子病根”。新媽媽怎樣做，才能讓身體盡快恢復(fù)到良好狀態(tài)呢？

呵護(hù)1　房間要溫濕度適宜、空氣清新

房間里的陽(yáng)光要充足，任何人都不可在這里吸煙。無(wú)論冬春夏秋，每天都要定時(shí)開(kāi)窗換氣，每天2次，每次30分鐘，使房間里總是保持空氣新鮮。需要提醒的是，換氣時(shí)最好讓新媽媽和寶寶暫時(shí)離開(kāi)房間一會(huì)兒。假如有條件，也可使用空氣凈化器，讓空氣更潔凈。

室溫保持在20℃～25℃之間，濕度保持在50%～60%之間。天氣過(guò)冷時(shí)，要使用空調(diào)或暖氣提升室內(nèi)溫度?？諝飧稍锏脑?，使用加濕器增加空氣濕度。

呵護(hù)2　充足的睡眠

新媽媽在分娩時(shí)消耗了很大的體力，加之出血、出汗，產(chǎn)后又要喂奶，因此一定要注意充足地休息。除了夜間要保證8個(gè)小時(shí)的睡眠，日間也應(yīng)安排小睡，最好的辦法是寶寶睡時(shí)，你也借機(jī)睡一會(huì)兒。這樣有助于體力恢復(fù)，并可提高食欲，促進(jìn)乳汁的分泌。

呵護(hù)3　及時(shí)排尿

新媽媽?xiě)?yīng)該在產(chǎn)后6～8小時(shí)及時(shí)排尿，這是產(chǎn)后恢復(fù)期的一件大事。一旦發(fā)生尿潴留，膨脹的膀胱可能會(huì)影響子宮收縮，不利于產(chǎn)后恢復(fù)。如果不習(xí)慣臥床排尿，可坐起來(lái)或由丈夫扶到衛(wèi)生間排尿。排不出尿時(shí)打開(kāi)沖水器，以流水聲刺激膀胱排尿。若是這樣還不行，及早告知醫(yī)生導(dǎo)尿。

呵護(hù)4　及時(shí)排便

由于黃體素影響腸肌松弛，或是腹內(nèi)壓力減小，很多人產(chǎn)后第一次排便的時(shí)間往往會(huì)延后，尤其因?yàn)闇?zhǔn)備分娩沒(méi)有正常飲食時(shí)，更容易造成排便不順。新媽媽產(chǎn)后盡早下床活動(dòng)，行走可幫助腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。有便意就要及時(shí)如廁，不要怕疼痛而忍便或延遲排便的時(shí)間。此外，喝水、多吃新鮮水果，少吃精細(xì)食物，適當(dāng)吃全麥或糙米食品有助于預(yù)防便秘。

呵護(hù)5　切忌讓身體受風(fēng)受涼

新媽媽在產(chǎn)后分解代謝旺盛，出汗多，毛孔經(jīng)常開(kāi)著；加之氣血兩虛，如果身體受風(fēng)寒侵襲，被風(fēng)吹著，或是用較涼的水洗手、洗東西，就會(huì)使風(fēng)寒滯留于肌肉和關(guān)節(jié)中，日后常會(huì)引起酸痛或月經(jīng)不調(diào)。因此，洗洗涮涮的活兒還是留給新爸爸做吧！

呵護(hù)6　穿著要薄厚適中

產(chǎn)后身體大量出汗，內(nèi)衣宜穿吸水性較強(qiáng)的棉制品，衣服濕后及時(shí)更換，外衣要柔軟透氣。炎熱季節(jié)不一定非得穿長(zhǎng)衣、長(zhǎng)褲，這樣容易生熱痱或引起中暑。鞋子以穿布鞋為好，鞋底不要硬，跟鞋不要高，否則易引起新媽媽的足底、足跟或下腹發(fā)生酸痛。

呵護(hù)7　盡早下床活動(dòng)

新媽媽會(huì)陰部無(wú)裂傷、疲勞已消除、身體沒(méi)有其他嚴(yán)重疾病的話，產(chǎn)后12小時(shí)便可坐起進(jìn)餐、進(jìn)水，24小時(shí)后可站起來(lái)為小寶寶換換尿布。起床的第一天，早晚先在床邊坐上半小時(shí)，第二天起在房間里慢慢地走走，每天2～3次，每次30分鐘。提醒一點(diǎn)，第一次下床走動(dòng)時(shí)要有人陪伴，以防眩暈而摔倒，且勿站立太久。以后，逐漸增加活動(dòng)次數(shù)和時(shí)間，半個(gè)月后開(kāi)始做些輕微的家務(wù)。

呵護(hù)8　采取科學(xué)的臥姿

為了防止子宮向一側(cè)或向后傾倒，新媽媽要經(jīng)常變換躺臥姿勢(shì)。正確的做法是，仰臥與側(cè)臥交替，從產(chǎn)后第2天開(kāi)始俯臥，每天1～2次，每次15～20分鐘。產(chǎn)后兩周，可采取胸膝臥位，促進(jìn)子宮盡快復(fù)位。

呵護(hù)9　盡早進(jìn)行盆底肌鍛煉

女性在分娩時(shí)，盆底肌肉會(huì)受到嚴(yán)重的損傷，因此在分娩后，幾乎所有的女性都需要做盆底肌肉的康復(fù)訓(xùn)練。如果恢復(fù)不好，會(huì)出現(xiàn)陰道松弛，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)漏尿、尿失禁。因此，只要會(huì)陰部無(wú)疼痛，就可以開(kāi)始做盆底肌肉鍛煉。

盆底肌肉鍛煉，又稱為凱格爾（Kegal）運(yùn)動(dòng)。方法為做縮緊肛門(mén)的動(dòng)作，每次收緊不少于3秒，然后放松。連續(xù)做15分鐘，每日進(jìn)行2～3次；或每日做150～200次，6～8周為1個(gè)療程。

呵護(hù)10　讓身體保持清爽衛(wèi)生

會(huì)陰護(hù)理 在醫(yī)院的幾天，每天護(hù)士都會(huì)使用消毒洗劑為你清洗。每次如廁后，都要用溫清水洗外陰，勤換衛(wèi)生巾。如果側(cè)切傷口或會(huì)陰發(fā)生腫脹，可通知醫(yī)生，醫(yī)生會(huì)用50%硫酸鎂溶液濕熱敷。如果傷口紅腫、發(fā)熱，應(yīng)及早請(qǐng)醫(yī)生指導(dǎo)處理。

洗澡 會(huì)陰部無(wú)傷口，疲勞基本恢復(fù)，產(chǎn)后3天可開(kāi)始洗浴。衛(wèi)生間要溫暖，水溫以37℃～40℃為宜，時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)，以淋浴為宜。浴后丈夫應(yīng)趕快幫助擦干身體，頭發(fā)未干時(shí)不可結(jié)辮，也不可立即就睡，否則易引起頭痛、頸強(qiáng)，可用熱風(fēng)吹干頭發(fā)。提醒一點(diǎn)，若會(huì)陰切口大或裂傷較重、腹部有刀口，應(yīng)待傷口愈合后再進(jìn)行洗浴，可先做擦浴。

留意觀察惡露變化 惡露一般持續(xù)3周，初期是咖啡色，進(jìn)而逐漸顏色變淡、流量減少。如果惡露中有血塊、出血量增多或有不好的氣味，排出時(shí)間過(guò)短或超過(guò)3周，表明子宮收縮不良或有感染，應(yīng)該及時(shí)看醫(yī)生。

內(nèi)衣內(nèi)褲要天天換洗 產(chǎn)后的頭些天，新媽媽的汗液和乳汁常常沾濕衣服，血性惡露也較多，有時(shí)可能弄臟內(nèi)褲。因此，在產(chǎn)后的10天內(nèi)，內(nèi)褲、內(nèi)衣要天天換，天天洗，以防引起皮膚和生殖器官感染。