解文杰，余曉勇

(特種作戰(zhàn)學(xué)院一系，廣東廣州510500)

軍事攀登是一項(xiàng)集技術(shù)和力量為一體的訓(xùn)練課目，隨著軍事攀登負(fù)重要求的增加，專項(xiàng)力量素質(zhì)日益成為有效完成軍事攀登技能的必要前提。通過調(diào)研發(fā)現(xiàn)，在部隊(duì)和軍事院校，攀登組訓(xùn)人員往往注重技術(shù)訓(xùn)練而很少進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練，即使偶爾涉及力量訓(xùn)練，也只采用一般力量訓(xùn)練手段，訓(xùn)練的針對(duì)性和實(shí)效性不強(qiáng)。本文結(jié)合軍事攀登的專項(xiàng)力量訓(xùn)練需求和部隊(duì)訓(xùn)練實(shí)際，通過軍事攀登專項(xiàng)力量指標(biāo)體系理論與實(shí)踐研究，為部隊(duì)和院校組訓(xùn)人員優(yōu)選軍事攀登專項(xiàng)力量訓(xùn)練手段、提高攀登訓(xùn)練效果提供理論參考。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

表1 研究對(duì)象的一般情況

研究對(duì)象為某軍校學(xué)員，共60名，隨機(jī)抽選30名作為實(shí)驗(yàn)組，其余30名為對(duì)照組，學(xué)員之前均沒有接觸過軍事攀登訓(xùn)練，通過獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)，P＞0.05，表明實(shí)驗(yàn)前兩組學(xué)員基本情況差異沒有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義 (見表1)。

1.2 研究方法

主要通過文獻(xiàn)資料法、專家調(diào)查法、教學(xué)實(shí)驗(yàn)法和數(shù)理統(tǒng)計(jì)法對(duì)軍事攀登專項(xiàng)力量訓(xùn)練指標(biāo)體系進(jìn)行了理論構(gòu)建和教學(xué)實(shí)驗(yàn)。

攀登教學(xué)安排每周一至周四上午進(jìn)行，每次訓(xùn)練2學(xué)時(shí)100 min，為期7.5 wk，總授課學(xué)時(shí)為60學(xué)時(shí)，訓(xùn)練內(nèi)容主要有三點(diǎn)固定攀登、避雷針攀登、水管攀登和踩繩上。

2 分析與討論

2.1 軍事攀登專項(xiàng)力量訓(xùn)練指標(biāo)的確定

2.1.1 軍事攀登專項(xiàng)力量訓(xùn)練指標(biāo)的來源

力量訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)反映專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)［1］。在查閱文獻(xiàn)資料的基礎(chǔ)上，擬定出軍事攀登專項(xiàng)力量初選指標(biāo)39項(xiàng)。在初選的指標(biāo)中，存在有相互交叉或相互包含的指標(biāo)，在保證相對(duì)全面和客觀的原則下［2］，對(duì)初選指標(biāo)進(jìn)行刪除并合并為28項(xiàng)，作為初選指標(biāo)設(shè)計(jì)調(diào)查問卷，由專家教授進(jìn)行篩選。

2.1.2 軍事攀登專項(xiàng)力量訓(xùn)練指標(biāo)的篩選和構(gòu)建

調(diào)查問卷設(shè)計(jì)分為專家 (共15名，其中高級(jí)教練3名、教授4名、副教授8名)對(duì)指標(biāo)權(quán)重打分和開放式的修訂兩個(gè)部分，調(diào)查問卷的初步編制包括軍事攀登最大力量、快速力量、力量耐力和綜合類一級(jí)指標(biāo)4個(gè)、初選二級(jí)指標(biāo)28個(gè)，指標(biāo)對(duì)軍事攀登專項(xiàng)力量訓(xùn)練的重要程度，分成5個(gè)等級(jí)，即“重要” “較重要” “一般” “較不重要”“不重要”，并分別賦予9、7、5、3、1分值。用各指標(biāo)所得分值的平均數(shù)代表專家意見的“集中度”，平均數(shù)越高，表示專家的意見集中度越高。用各指標(biāo)所得分值的變異系數(shù)代表專家意見的“協(xié)調(diào)度”，變異系數(shù)越小，表示專家對(duì)指標(biāo)的意見協(xié)調(diào)度越高［3］。

A.第一輪專家問卷篩選、修訂指標(biāo)結(jié)果 (見表2)與分析

(1)最大力量中，1RM負(fù)重引體，意見集中度較高，給予保留，因1RM負(fù)重半蹲訓(xùn)練中下蹲角度不易掌握，大多數(shù)專家傾向于1RM負(fù)重深蹲作為下肢最大力量訓(xùn)練手段，意見集中度為6.8，但專家意見分歧較大，該指標(biāo)暫時(shí)保留。

(2)快速力量中，專家建議將30 s快速引體、30 s高抬腿摸腳背、30 s仰臥兩頭起訓(xùn)練指標(biāo)時(shí)間均修改為20 s。另外，專家們對(duì)20次快速收腹跳、10次負(fù)重提踵兩個(gè)二級(jí)指標(biāo)的意見集中度均大于7.0，也一并納入快速力量的二級(jí)指標(biāo)。

(3)力量耐力中，專家意見集中度大于7.0的指標(biāo)主要包括有屈臂懸垂、收腹舉腿懸垂、正纏重錘、雙腳深蹲起立4個(gè)二級(jí)指標(biāo)。

(4)在綜合類專項(xiàng)力量指標(biāo)中，專家建議將5 m吊桿折返3趟攀爬、5 m直梯折返3趟攀爬均修改為折返2趟攀爬。

B.第二輪專家問卷優(yōu)選指標(biāo)結(jié)果與分析

第一輪問卷后，專家修訂和篩選后的二級(jí)指標(biāo)保留為13個(gè)，因每次操課中的力量訓(xùn)練時(shí)間有限，軍事攀登專項(xiàng)力量指標(biāo)的設(shè)置不宜過多。本著精簡(jiǎn)與優(yōu)選的指導(dǎo)思想，在進(jìn)行第二輪專家問卷時(shí)不再對(duì)二級(jí)指標(biāo)進(jìn)行權(quán)重打分，而只對(duì)第一輪篩選指標(biāo)進(jìn)行進(jìn)一步優(yōu)選［3］。根據(jù)專家選擇結(jié)果，選擇百分比在80%以上的優(yōu)選指標(biāo)共計(jì)7項(xiàng)內(nèi)容，統(tǒng)計(jì)結(jié)果見表2。

(1)絕大多數(shù)專家認(rèn)為軍事攀登下肢力量中對(duì)快速力量的需求要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于最大力量需求，因此，在最大力量?jī)?yōu)選指標(biāo)中，專家們意見集中度相對(duì)統(tǒng)一，優(yōu)選指標(biāo)僅保留為1RM負(fù)重引體1個(gè)指標(biāo)。

(2)快速力量指標(biāo)中，專家們普遍認(rèn)可20 s快速引體和10次快速負(fù)重提踵兩個(gè)二級(jí)指標(biāo)，在20 s仰臥兩頭起、20 s高抬腿摸腳背、20次快速收腹跳這三項(xiàng)腰腹肌群訓(xùn)練指標(biāo)中，專家們更多傾向于20 s仰臥兩頭起和20 s高抬腿摸腳背作為二級(jí)指標(biāo)。

(3)力量耐力指標(biāo)中，因部隊(duì)普遍缺乏正纏重錘器材，雙腳深蹲起立訓(xùn)練單調(diào)枯燥，另外，由于軍事攀登中攀巖三點(diǎn)固定上主要以上肢的力量耐力為主，專家優(yōu)選結(jié)果只保留了屈臂懸垂指標(biāo)。

(4)在綜合類專項(xiàng)力量指標(biāo)中，由于部隊(duì)軟梯配備不完善，訓(xùn)練的可操作性不強(qiáng)，所以專家們將5 m吊桿折返2趟攀爬優(yōu)選為二級(jí)指標(biāo)。

2.3 教學(xué)實(shí)驗(yàn)分析

2.3.1 軍事攀登專項(xiàng)力量?jī)?yōu)選指標(biāo)的運(yùn)用及負(fù)荷安排

兩組力量訓(xùn)練均在每次課最后半小時(shí)進(jìn)行。對(duì)照組主要采用引體向上、仰臥起坐和10 m×5往返跑進(jìn)行一般力量訓(xùn)練，訓(xùn)練方法主要采用重復(fù)訓(xùn)練法。重復(fù)訓(xùn)練強(qiáng)度分別為受訓(xùn)者引體向上90%最大數(shù)量×4組，組間歇3 min;仰臥起坐2 min×2組，組間歇3 min;10 m×5往返跑×2組，組間歇3 min。實(shí)驗(yàn)組每次課最后30 min主要采用優(yōu)選指標(biāo)進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練，其中每周一至周三訓(xùn)練安排為20 s快速引體、20 s仰臥兩頭起、20 s摸腳高抬腿、屈臂懸垂 (至力竭)、5 m吊桿折返2趟攀爬依次進(jìn)行循環(huán)練習(xí)，訓(xùn)練強(qiáng)度控制為項(xiàng)目間歇時(shí)間2 min，組間歇時(shí)間3 min，共完成兩組。因受訓(xùn)學(xué)員周五至周日沒有軍事攀登訓(xùn)練課，為便于身體的放松恢復(fù)，于是選擇每周四主要進(jìn)行上肢的最大力量訓(xùn)練和下肢的快速力量訓(xùn)練，其中訓(xùn)練上肢最大力量1RM負(fù)重引體能力時(shí)采用85%～95%的1RM進(jìn)行訓(xùn)練，即2～5次/組×5組，組間歇3 min;下肢爆發(fā)力訓(xùn)練中，為便于操作，可采取背負(fù)同伴的形式進(jìn)行快速負(fù)重提踵練習(xí)，在安排重復(fù)次數(shù)和組數(shù)時(shí)，以不降低負(fù)重提踵的速度為原則［1］，所采用訓(xùn)練強(qiáng)度為6～10次/組×5組，組間歇時(shí)間2 min。

2.3.2 教學(xué)實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析

實(shí)驗(yàn)前，為便于測(cè)試，選取了1RM負(fù)重引體、20 s快速引體、20 s仰臥兩頭起和屈臂懸垂四項(xiàng)專項(xiàng)力量?jī)?yōu)選指標(biāo)分別對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組學(xué)員進(jìn)行測(cè)試，測(cè)試結(jié)果經(jīng)t檢驗(yàn)，P＞0.05，表明訓(xùn)練前兩組學(xué)員的專項(xiàng)力量水平整體相當(dāng)，統(tǒng)計(jì)結(jié)果不具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。實(shí)驗(yàn)后，再次對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組學(xué)員進(jìn)行以上專項(xiàng)力量指標(biāo)測(cè)試。結(jié)果表明，經(jīng)過訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組的專項(xiàng)力量水平較實(shí)驗(yàn)前得到了較大幅度的提高，且與對(duì)照組訓(xùn)練后的專項(xiàng)力量水平的差異具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義，說明經(jīng)軍事攀登專項(xiàng)力量?jī)?yōu)選指標(biāo)訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組的專項(xiàng)力量能力得到大大提高，而對(duì)照組采用傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，對(duì)軍事攀登專項(xiàng)力量水平的提高效果不明顯 (見表3)。

表4 實(shí)驗(yàn)后兩組攀登考核成績(jī)情況 (s)

教學(xué)實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，按照考核要求對(duì)受訓(xùn)學(xué)員進(jìn)行了三點(diǎn)固定攀登 (速度攀巖)、踩繩上、避雷針攀登和水管攀登四個(gè)攀登項(xiàng)目的考核，考核條件為戰(zhàn)斗著裝，攀爬高度均為10 m。根據(jù)考核統(tǒng)計(jì)結(jié)果，經(jīng)獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)，P＜0.01，實(shí)驗(yàn)后兩組差異具有高度統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。該結(jié)果表明，實(shí)驗(yàn)組的攀登考核成績(jī)明顯優(yōu)于對(duì)照組，軍事攀登專項(xiàng)力量訓(xùn)練對(duì)于提高受訓(xùn)學(xué)員的攀登訓(xùn)練效果具有重要意義(見表4)。

3 建議

3.1 教學(xué)實(shí)驗(yàn)表明，軍事攀登專項(xiàng)力量指標(biāo)體系具有科學(xué)性、針對(duì)性和有效性的特點(diǎn)，可大大提高軍事攀登訓(xùn)練效果。

3.2 在軍事攀登專項(xiàng)力量訓(xùn)練時(shí)應(yīng)要求訓(xùn)練人員嚴(yán)格按照要求進(jìn)行訓(xùn)練，對(duì)完成動(dòng)作的數(shù)量、動(dòng)作規(guī)格、間歇時(shí)間等都按訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行，以利于達(dá)到預(yù)期訓(xùn)練效果。

3.3 軍事攀登專項(xiàng)力量訓(xùn)練時(shí)，訓(xùn)練強(qiáng)度、動(dòng)作的幅度、動(dòng)作的頻率、力度等都要循序漸進(jìn)，同時(shí)要抓好共性和個(gè)性的統(tǒng)籌安排，訓(xùn)練前要充分進(jìn)行熱身，訓(xùn)練后要注意放松，以防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

［1］曹青軍.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論與實(shí)踐［M］.北京:北京理工大學(xué)出版社，2010.

［2］任喜平，馬楚虹.高校攀巖運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)相關(guān)指標(biāo)的監(jiān)測(cè)與研究 ［J］.沈陽(yáng)體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2007，26(3):94—97.

［3］艾英偉，艾冬生，閆子龍，等.應(yīng)征公民體能標(biāo)準(zhǔn)研究［J］.軍事體育進(jìn)修學(xué)院學(xué)報(bào)，2012，31(3):42—45.

［4］解文杰，黃曉濱，陳小捷.軍事攀登的生理特征及力量訓(xùn)練方法［J］.解放軍體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2004，23(3):77—79.