宋瑞玲 張會(huì)強(qiáng)

（河北體育學(xué)院）

對(duì)于青少年標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力訓(xùn)練，主要從三個(gè)方面入手，分別是速度定量訓(xùn)練法、杠鈴訓(xùn)練法以及超等長(zhǎng)力量訓(xùn)練法等，以下進(jìn)行了簡(jiǎn)單的分析。

一、速度定量訓(xùn)練法

在標(biāo)槍的投擲中，其速度的爆發(fā)對(duì)投擲成績(jī)有很大的影響，因此，必須采取相關(guān)的措施做好速度的訓(xùn)練。速度定量訓(xùn)練法主要是指在訓(xùn)練中對(duì)重量負(fù)荷以及速度負(fù)荷進(jìn)行科學(xué)合理的控制，以此設(shè)計(jì)出最佳方案。主要通過(guò)提升運(yùn)動(dòng)員力量的方式來(lái)加速肌肉的收縮，可以利用中小負(fù)荷訓(xùn)練方式來(lái)提升速度力量。不同重量的負(fù)荷訓(xùn)練與方式將會(huì)對(duì)力量的速度增長(zhǎng)產(chǎn)生不同的影響，所以，為了做好對(duì)青少年爆發(fā)力的訓(xùn)練，必須確立一個(gè)科學(xué)合理的重量負(fù)荷訓(xùn)練方式以及速度負(fù)荷訓(xùn)練方式，以此來(lái)提升訓(xùn)練的質(zhì)量。

二、杠鈴訓(xùn)練法

在標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中，杠鈴訓(xùn)練屬于一種有效的訓(xùn)練手段，其訓(xùn)練的次數(shù)以及重量一定要與運(yùn)動(dòng)員自身的年齡以及素質(zhì)相互聯(lián)系，根據(jù)實(shí)際情況確定出一個(gè)科學(xué)的訓(xùn)練方案。由于青少年身體素質(zhì)存在一定的差異性，針對(duì)個(gè)體情況，做好杠鈴的重量、組數(shù)、次數(shù)以及間歇時(shí)間的控制，以便達(dá)到最后的訓(xùn)練效果。其重量的安排順序主要是階梯式的訓(xùn)練方式，開(kāi)始讓青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行較低負(fù)荷的訓(xùn)練，之后逐漸增大負(fù)荷，提升其適應(yīng)能力。另外，在進(jìn)行杠鈴訓(xùn)練之后，還要利用所訓(xùn)練的相反力量來(lái)進(jìn)行速度的轉(zhuǎn)換，也就是較輕的重量，以此來(lái)達(dá)到反差訓(xùn)練的效果，提升訓(xùn)練的質(zhì)量。

三、超等長(zhǎng)力量訓(xùn)練法

該訓(xùn)練方式主要是對(duì)肌肉進(jìn)行“牽張—縮短環(huán)”的訓(xùn)練，這樣肌肉會(huì)進(jìn)行離心收縮訓(xùn)練，并且會(huì)逐漸向著向心收縮訓(xùn)練的方向進(jìn)行，最終實(shí)現(xiàn)力量上的提升。具體來(lái)講，肌肉在工作時(shí)會(huì)被拉長(zhǎng)，拉長(zhǎng)后會(huì)迅速縮短，這樣肌肉在工作時(shí)將會(huì)產(chǎn)生超常的爆發(fā)力，利用這種方式進(jìn)行的訓(xùn)練稱為超等長(zhǎng)訓(xùn)練，具有很強(qiáng)的實(shí)效性。

對(duì)于青少年標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，在進(jìn)行爆發(fā)力的訓(xùn)練上，一定要針對(duì)其身體實(shí)際特點(diǎn)以及年齡特征，設(shè)計(jì)出科學(xué)合理的訓(xùn)練方式，同時(shí)也要做好訓(xùn)練手段的合理搭配以及運(yùn)用，以此在保證其身心健康的基礎(chǔ)上，提升訓(xùn)練的質(zhì)量。

曾勇.淺析標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的探索［J］.體育世界：學(xué)術(shù)版，2012（01）：15-16.