黨波

（西安思源學院體育部）

核心力量訓練在游泳訓練實踐中的應用研究

黨波

（西安思源學院體育部）

隨著人們身體素質(zhì)的不斷提升以及競技實力的不斷增強，運動員的訓練方法也逐漸向?qū)I(yè)化、科學化發(fā)展，特別是在游泳競技中，訓練方式的改進往往最為頻繁，因此在游泳訓練中，游泳運動員核心力量訓練方法往往是重中之重，是最應該引起運動員和教練員重視的一個環(huán)節(jié)，特別是當游泳場地情況多變的時候，提高運動員的適應能力，提高運動員的核心力量和核心穩(wěn)定性成為任何一個運動員訓練中的重要內(nèi)容。

核心力量訓練；游泳訓練；實踐

一、核心力量對游泳訓練的意義

1.對游泳運動技術有關鍵的支持作用

和其他運動項目相比，游泳運動項目存在很大的差異性。首先就從游泳的準備運動來說，當運動員踏上出發(fā)臺的時候，實際上這場游泳比賽就已經(jīng)開始了，而這時的運動員并沒有很好的固定措施，不能保證身體固定，運動員必須在這個時候就對自己的身體姿態(tài)進行調(diào)整，而調(diào)整的基礎就是運動員的核心力量。

2.在游泳運動過程中的樞紐作用

游泳運動是在各個關節(jié)和肌群的協(xié)調(diào)和諧運動之下完成的，因此在整個運動過程中需要運動員控制運動神經(jīng)，將肌體的關節(jié)和肌肉群系統(tǒng)地整合在一起，協(xié)力完成四肢末端發(fā)力的動作，而下肢的發(fā)力重點在于腰腹肌群，可以說腰腹肌群的肌肉力量直接決定了運動員對自身動作的掌控和調(diào)節(jié)。

3.提高運動員動作的協(xié)調(diào)能力

運動員在進行日常的游泳訓練過程中，應該對自身的協(xié)調(diào)能力投入更多的精力和關注。一個游泳運動員，要想在水中自主流暢地進行運動，首先要保證的就是良好的統(tǒng)籌能力，要能掌握好自己在游泳時身體的姿態(tài)，要具備良好的水下協(xié)調(diào)性，防止自己的動作過于僵硬，因此游泳運動員在進行協(xié)調(diào)用力練習的時候應該通過打腿練習等來保證自己的動作協(xié)調(diào)放松，從而讓四肢能夠輕松完成運動過程中要求的各類運動。

4.預防運動損傷

因為游泳運動的特殊性，很多游泳運動員在進行大量運動的時候很容易對自己的身體造成損傷，這種損傷很多情況下都是因為用力過度導致肌肉群疲勞引起的，而這種運動型損傷如果不及時加以處理和保養(yǎng)，就很容易形成傷病，從而對運動員的職業(yè)生涯造成隱患，因此我們就對游泳運動員日常訓練中的安全性提出了更高的要求。

二、核心力量訓練在游泳訓練中的實際應用

1.合理安排訓練時間

通過對國際泳壇范圍內(nèi)運動員訓練方式的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，國際泳壇內(nèi)的訓練方式有如下兩個特點，第一是訓練周期比較短，第二是訓練節(jié)奏比較快。我們游泳運動員在進行游泳訓練的時候，可以通過這種方式快速提高自己的競技水平，可以說是一種簡易速成的方法，但是這種方法又對游泳運動員和教練所制定的訓練計劃提出了更高的要求，要求教練能夠合理安排運動員的訓練時間，保證訓練質(zhì)量和運動員的身體素質(zhì)，只有這樣才能對運動員的訓練健康做出保證。因此，我們在進行核心力量訓練的時候要針對運動員身體肌肉群和身體部分肌肉特性的不同安排訓練時間，勞逸結(jié)合方能獲得最大的效率。

2.與泳姿相對應

游泳的姿勢有很多種，而最基礎也是最核心的姿勢主要有蝶泳、蛙泳、仰泳、自由泳四種，其實如果根據(jù)本文中筆者提到過的核心力量理念來把游泳這項運動的四個基本動作簡單劃分的話，我們就會知道蛙泳和蝶泳應該歸于統(tǒng)一類型，而仰泳和自由泳應該分為一類。蝶泳和蛙泳對運動員的身體素質(zhì)有更高的要求，要求運動員在進行游泳運動的時候，自己的核心力量隨著泳姿的變動而不斷變動，但是這種變動是有規(guī)律的，游泳運動員的四肢力量非常重要，因此要格外重視四肢的發(fā)力。核心力量的訓練應該把著重點放在動態(tài)力量的訓練上，要讓運動員習慣這種身體姿勢和發(fā)力方式，從而在比賽中獲得好成績。第二種就是仰泳和自由泳這種類型，這一大類游泳姿勢的核心力量在于靜態(tài)力量，也就是說運動員在進行此類運動的時候應該保持一定的發(fā)力姿勢，不應該隨著身體運動而變化。

3.兼顧運動員的個體差異

不同的運動員當然有不同的身體素質(zhì)和競技風格，因此我們開展核心力量訓練的時候也不應該是一成不變的，而是根據(jù)運動員的身體素質(zhì)和實際需求進行適當?shù)恼{(diào)整，并且一旦游泳教練不能根據(jù)游泳運動員的身體素質(zhì)對運動員的日常訓練進行針對性培訓，很容易就出現(xiàn)訓練計劃和運動員的身體素質(zhì)產(chǎn)生偏差的情況。譬如，當運動量過大的時候，一旦運動員身體素質(zhì)下降就難以支撐如此龐大的運動量，這樣可能會達不到既定的運動效果，或者是運動員強撐導致身體受損。因此，我們教練員在進行訓練方案制訂的時候要針對每一個運動員進行運動項目的模擬和訓練，保證方案是量身定做，和運動員的身體素質(zhì)相符合。

劉斌，徐堅.核心力量訓練的應用與評價［J］.西南師范大學學報：自然科學版，2011.

·編輯薄躍華