如何讓脊柱能得到更好的鍛煉，可根據(jù)以下步驟鍛煉。

1.盤坐，兩手自然按于兩膝，正身端坐，呼吸均勻，全身放松;

2.兩掌內(nèi)轉(zhuǎn)，肩胛骨打開，臂肘撐圓，身體端正，頭頂與尾骨相互對拔拉伸;

3.頭頸向左側(cè)水平轉(zhuǎn)動，帶動脊柱做旋轉(zhuǎn)、拔伸的運動，動作到最大幅度時，略停;

4.頭頸回到正前方，頭向上頂，目視前方;

5.頭頸向右水平轉(zhuǎn)動，帶動脊柱做旋轉(zhuǎn)、拔伸的運動，動作到最大幅度時，略停;

6.頭頸回到正前方，頭向上頂，目視前方;

7.左右各做1次為1遍，共做3遍;

8.兩掌外轉(zhuǎn)，指尖向前，然后兩臂向左右45度側(cè)伸，與肩相平，掌心向下，目視前方;

9.沉肩墜肘，松腕舒指，下落還原，兩手按于兩膝，目視前下方，呼吸自然，全身放松。

此動作能夠調(diào)節(jié)脊柱，使脊柱在旋轉(zhuǎn)中得到拔伸，對督脈氣血運行有促進作用，常練習(xí)可強健腰脊，增強體質(zhì)。

（摘自《生命時報》文/代金剛）