初冬養(yǎng)肺最當(dāng)時(shí)

肺是非常嬌嫩的一個(gè)臟器，初冬天氣漸冷、空氣干燥，隨時(shí)可能被呼吸道疾病“襲擊”。因此，冬季要格外注意養(yǎng)肺。

1.時(shí)刻注意保暖。氣溫過低時(shí)，及時(shí)增加衣物，勿使寒氣侵入體內(nèi)，其中背部及足部的保暖尤為重要。“背為陽中之陽”，為“陽脈之?！?，是督脈循行之主干，總督人體陽氣，如果背部保暖不好，則風(fēng)寒之邪會(huì)通過背部經(jīng)脈侵入人體，損傷陽氣，使陰陽平衡受到破壞，人體免疫功能下降，抗病能力減弱，引起舊病復(fù)發(fā)或病情加重。俗語說“寒從腳下起”，腳部遠(yuǎn)離心臟，血液供應(yīng)不足，長時(shí)間下垂，循環(huán)不暢，皮下脂肪層薄，保溫性能差。腳一旦受涼，便通過神經(jīng)反射，引起上呼吸道黏膜的血管收縮，血流量減少，抗病能力下降，使人發(fā)生感冒或引發(fā)哮喘、氣管炎等舊病。因此，冬天要保持鞋襪溫暖干燥，經(jīng)常洗曬，臨睡前用溫?zé)崴疇C腳。

2.保持合理膳食。不少慢阻肺患者由于營養(yǎng)物質(zhì)攝入減少、消化吸收不良等原因，而導(dǎo)致人體免疫功能低下，進(jìn)而發(fā)生肺部感染。因此，保證合理、均衡的營養(yǎng)物質(zhì)攝入，是養(yǎng)肺的前提。患有慢性肺部疾病者宜采用“三高四低”飲食法?！叭摺奔锤叩鞍踪|(zhì)、高維生素、高纖維素，即多吃瘦肉、豆制品、魚類、蘑菇等高蛋白質(zhì)食物，蔬菜、水果、豆類、黑木耳等含維生素較多的食物以及粗食等高纖維素食物；“四低”指飲食中要注意攝入低膽固醇、低脂肪、低糖、低鹽的食物。

3.堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)。步行是最簡便、安全的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，體質(zhì)較弱者可以從慢速散步開始，如每日步行500～1500米。開始時(shí)，可用自己習(xí)慣的速度走，然后逐漸加快，適應(yīng)后再增加鍛煉時(shí)間和距離，每天鍛煉30分鐘左右，也可采用隔天鍛煉1次、每次鍛煉1小時(shí)以上的辦法。另外，上下樓梯、慢跑、太極拳等運(yùn)動(dòng)也對(duì)加強(qiáng)肺功能有益。對(duì)于居住在城市而又無活動(dòng)場所的人，可通過上下樓梯進(jìn)行鍛煉。開始時(shí)可只上1層樓梯，然后根據(jù)體力和呼吸功能情況逐漸增加強(qiáng)度，間歇進(jìn)行，每日1～3次。此外，也可以做一些呼吸功能鍛煉。呼吸肌的針對(duì)性鍛煉可增強(qiáng)呼吸肌力量和耐力，改善肺功能，加大呼吸幅度，提高肺泡通氣量和血氧飽和度。

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