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        參加“跑馬” 不能“馬虎”

        2015-02-17 08:48:30編輯易可
        科學(xué)生活 2015年9期
        關(guān)鍵詞:跑馬馬虎馬拉松賽

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        參加“跑馬” 不能“馬虎”

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        跑步益處多參賽熱情高

        近幾年,中國(guó)馬拉松市場(chǎng)持續(xù)火爆,以北京馬拉松為例,這個(gè)全國(guó)最大的馬拉松賽事一共3萬(wàn)個(gè)參賽名額,2010年報(bào)滿用了2個(gè)月,2011年報(bào)滿用了5天,2012年報(bào)滿用了4天,2013年報(bào)滿僅用13個(gè)小時(shí),而2014年給選手留下的報(bào)名時(shí)間更短。如此驚人的報(bào)名速度,有人直呼“跑馬該搖號(hào)了”,數(shù)據(jù)說(shuō)明,賽事主辦者的熱情很高,但還是沒(méi)有高過(guò)參賽熱。

        跑步確實(shí)給人們帶來(lái)多方面的益處,有一位退休老大爺說(shuō):“跑步帶給我的東西太多,正能量很多。除了身體健康外,它還讓我一直保持用良好的心態(tài)看待事物,生活上的煩惱和壓力,全都可以慢慢‘除盡’?!蓖ㄟ^(guò)跑步,朋友圈又漸漸地打開了。結(jié)交了很多跑友,大家經(jīng)常一起相約跑步,出去喝喝茶聊聊天。有的跑步愛(ài)好者認(rèn)為,我們可以跑得不快但一定會(huì)快樂(lè),跑步很有樂(lè)趣,長(zhǎng)跑不如常跑。

        享受運(yùn)動(dòng)激情還需要理性對(duì)待

        無(wú)論是國(guó)內(nèi)舉辦的馬拉松比賽,還是國(guó)際馬拉松比賽,都發(fā)生過(guò)參賽選手猝死事故。如2009年10月18日,第32屆底特律馬拉松賽上,有3名參賽選手在比賽中猝死。3名猝死者的年齡分別為26歲、36歲和65歲,其中兩人是因?yàn)樾呐K病突發(fā)猝死,一人是因突然昏厥倒地,頭部遭重摔腦部受創(chuàng)致死。2012年11月18日的廣州馬拉松賽上,廣州一名學(xué)生選手沖過(guò)終點(diǎn)后倒地,直接沒(méi)了呼吸和心跳,醫(yī)生緊急心臟按摩和電擊起搏未見(jiàn)效。最終,該大學(xué)生選手搶救無(wú)效死亡。

        賽前賽中賽后都不能馬虎

        賽前準(zhǔn)備充分

        1.賽前3天,保證良好睡眠。入眠時(shí)間不能過(guò)午夜二十四點(diǎn),每天睡眠量在5~6個(gè)小時(shí)以上或不能少于習(xí)慣睡眠量。不要洗熱水澡、桑拿浴等。

        2.賽前24小時(shí)內(nèi)不能飲酒,不能食辛辣刺激性食物,而且不能暴飲暴食。

        3.賽前1~2小時(shí)進(jìn)食,進(jìn)食量占常量1/2,即半飽狀態(tài)。少吃油炸、過(guò)甜食品和肉食食品。以易消化為宜,如果醬面包、清淡小咸菜、煎雞蛋、香蕉等。

        4.賽前0.5~1小時(shí)間,飲水150~200毫升,以應(yīng)對(duì)在比賽中身體的水分流失。

        5.賽前30分鐘以內(nèi),做準(zhǔn)備活動(dòng),以伸展運(yùn)動(dòng)為主,達(dá)到身體微熱,心跳稍快為止。

        賽中注意事項(xiàng)

        1.如果不是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員,鳴槍后不要以100%強(qiáng)度跑,應(yīng)以70%~80%強(qiáng)度跑,待身體適應(yīng)后再全力跑。

        2.途中如出現(xiàn)眼前陣發(fā)性發(fā)黑,嚴(yán)重憋氣,有窒息感,周身出冷汗呈虛脫狀態(tài),立即停止比賽,呼叫救護(hù)車。

        3.途中出現(xiàn)口渴時(shí),可以用水漱口或少飲小口水潤(rùn)喉,不得大口大量飲水。如果賽前已飲水,途中可以不飲水或少飲水。每次飲水不能超過(guò)3口。

        4.賽跑時(shí)要穿軟底膠鞋,選擇好路面。要保持人群間距,人人間距應(yīng)在1米以上。

        5. 每一個(gè)跑馬拉松的人最好自己跑自己的,按自己的速度分配體力,決不要攀比。

        賽后體能恢復(fù)

        1.沖過(guò)終點(diǎn)不要立即停下,繼續(xù)慢活動(dòng)幾分鐘,并披上衣物取暖,有助于體能恢復(fù)。不要大量飲水,待心跳呼吸恢復(fù)正常,可以少量飲水。如出現(xiàn)眼前發(fā)黑、惡心、虛脫等癥狀,要立即找急救站醫(yī)生檢查治療。

        2.賽后5小時(shí)以內(nèi)不要洗熱水澡,不要暴飲暴食、飲酒,可沖溫水浴。12小時(shí)后可進(jìn)入正常生活程序。

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