李惠明

餅干是以小麥粉（可添加糯米粉、淀粉等）為主要原料，加入（或不加入）糖、油脂及其他原料，經(jīng)調(diào)粉（或調(diào)漿）、成形、烘烤等工藝制成。餅干除口感酥松之外，還能補(bǔ)充人體所需要的能量，而且食用方便、攜帶輕便、不容易變質(zhì)，受到人們的青睞。但如何挑選，吃出健康，也有學(xué)問。

買餅干要看營養(yǎng)指標(biāo)

2008年，我國首部餅干國家標(biāo)準(zhǔn)正式實(shí)施 ，新標(biāo)準(zhǔn)不僅對餅干產(chǎn)品的分類、指標(biāo)要求、檢驗(yàn)規(guī)則、標(biāo)簽及包裝等進(jìn)行規(guī)范，對食品添加劑、生產(chǎn)加工過程的衛(wèi)生要求、包裝、標(biāo)志、貯存及運(yùn)輸要求和檢驗(yàn)方法等也進(jìn)行了詳細(xì)的規(guī)定。消費(fèi)者在選餅干時(shí)一定要認(rèn)真看包裝上的配料說明和營養(yǎng)成分。制作餅干的面粉一般是精白粉，其營養(yǎng)價(jià)值較低，如果配料中添加了牛奶、堅(jiān)果、粗糧或豆類，則可以提高餅干的營養(yǎng)價(jià)值；除了面粉，還要分辨餅干中使用的油脂。普通植物油相對較好，牛油、豬油、黃油等動(dòng)物油脂飽和脂肪酸較高，營養(yǎng)價(jià)值略低。而含有反式脂肪酸的起酥油、植物奶油、氫化植物油則是最不利健康的；餅干的配料成分也要仔細(xì)查看，餅干的各種口味基本上來自于香精和色素。巧克力味的餅干不一定是真正的可可脂制作的，很可能是代可可脂制作的仿巧克力，而代可可脂里面往往含有反式脂肪。相對而言，含有蔬菜、咸味和甜味較淡、脂肪含量較低的餅干比較健康。

吃餅干有講究

餅干的主要營養(yǎng)成分是碳水化合物，還有蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鉀、鐵等，整體營養(yǎng)不夠均衡。不要小看餅干的熱量，有些餅干的脂肪含量可是高得驚人。因此，餅干好吃，但要吃得其法，才能健康地增添能量。

首先，選購餅干時(shí)盡量選擇低脂、低糖和低熱量的餅干。購買時(shí)，要留意包裝上的營養(yǎng)標(biāo)簽，千萬不要選擇脂肪高、糖分高和卡路里高的品種。

其次，吃餅干時(shí)要多喝開水。一般餅干都很干，水分可以使餅干中的淀粉質(zhì)膨大，容易吃飽，這樣就可以控制食量。

第三，少吃威化餅干。威化餅干中的奶油脂肪含量很高，每塊有熱量43千卡，而且密度低，吃不飽，所以吃多了也不容易覺察。

第四，不同種類的餅干營養(yǎng)成分有一定差別。比如低糖的餅干，會(huì)把含糖量標(biāo)注在碳水化合物的下面，而含有麩皮成分的餅干，往往也會(huì)標(biāo)注膳食纖維含量。蘇打餅干是堿性食品，它能中和胃內(nèi)過多的胃酸，胃病患者可以選用。因此，人們可以根據(jù)自己的需要來選擇合適的餅干。

需要提醒的是，餅干的主要營養(yǎng)是碳水化合物，營養(yǎng)不夠均衡。長期食用會(huì)造成營養(yǎng)不良，因此，餅干只能當(dāng)小吃，每次吃2～3片即可。而肥胖或需減肥人士、高血壓、糖尿病患者人群不宜多食。

以往，許多人都會(huì)根據(jù)口味來選擇，重口味輕營養(yǎng)，而現(xiàn)在要把營養(yǎng)作為選擇餅干的一項(xiàng)重要指標(biāo)，聰明地購買，讓我們吃得明白，吃得健康。endprint