徐大平

陽(yáng)虛體質(zhì)如何養(yǎng)生

陽(yáng)虛就是指機(jī)體陽(yáng)氣不足，機(jī)能減退或衰弱，代謝活動(dòng)減退，機(jī)體反應(yīng)性低下，呈現(xiàn)出一系列陽(yáng)熱不足的病理變化。

一、陽(yáng)虛體質(zhì)是怎樣形成的

陽(yáng)虛體質(zhì)的形成，既有先天不足的因素，也有后天失養(yǎng)的因素。

對(duì)于各種體質(zhì)而言，先天不足的因素大致相同，主要包括懷孕時(shí)期母體體質(zhì)柔弱，或母體高齡受孕，或早產(chǎn)等。

陽(yáng)虛體質(zhì)的后天因素

1.平時(shí)偏嗜寒涼食物。如果早晨喜歡喝冷水，或飲綠茶過(guò)多，就容易形成陽(yáng)虛體質(zhì)。有些人因?yàn)橹T多原因，過(guò)多食用蔬菜、水果，也會(huì)導(dǎo)致陽(yáng)虛體質(zhì)。此外，經(jīng)常食用海鮮等寒性食物，也是形成陽(yáng)虛體質(zhì)的重要原因。

2.幼年藥物損傷。幼年時(shí)期是一個(gè)生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵階段。如果這個(gè)階段使用大量的抗生素、激素等，容易造成體內(nèi)的陰陽(yáng)失衡，而導(dǎo)致陽(yáng)虛體質(zhì)。

3.房事沒(méi)有節(jié)制。過(guò)度的性生活也會(huì)導(dǎo)致陽(yáng)虛體質(zhì)。

4.老邁年高。中醫(yī)認(rèn)為，隨著年齡的增大，尤其是進(jìn)入老年以后，陽(yáng)氣會(huì)逐漸減少。因此，老年人容易出現(xiàn)陽(yáng)虛體質(zhì)。

5.環(huán)境因素。長(zhǎng)期處在寒濕環(huán)境中的人，容易形成陽(yáng)虛體質(zhì)。

6.衣著習(xí)慣。有些人，尤其是女孩子，平時(shí)衣著過(guò)分裸露，冬季也衣著偏少，久而久之，容易形成陽(yáng)虛體質(zhì)。長(zhǎng)期在空調(diào)溫度過(guò)低的房間滯留，也容易導(dǎo)致陽(yáng)虛體質(zhì)。

二、陽(yáng)虛體質(zhì)的調(diào)養(yǎng)原則

中醫(yī)認(rèn)為，陽(yáng)虛體質(zhì)是由陽(yáng)氣缺乏造成的，陽(yáng)虛者改善體質(zhì)的關(guān)鍵在祛寒補(bǔ)陽(yáng)。

五臟之中，腎為一身的陽(yáng)氣之根本，脾為陽(yáng)氣的生化之源，同時(shí)，脾腎陽(yáng)氣在生理上又相互滋生、相互影響，脾陽(yáng)虛可導(dǎo)致腎陽(yáng)虛，腎陽(yáng)虛多伴有脾陽(yáng)虛。因此，陽(yáng)虛者調(diào)養(yǎng)的具體原則是：溫補(bǔ)脾腎。

清代醫(yī)學(xué)家吳瑭在所著的《溫病條辨》中，主張以雙補(bǔ)湯改善陽(yáng)虛，即把人參、山藥、茯苓、蓮子、芡實(shí)、補(bǔ)骨脂、蓯蓉、萸肉、五味子、巴戟天、菟絲子、覆盆子等以水煎服，以起到健脾溫腎之效。

三、陽(yáng)虛體質(zhì)的調(diào)養(yǎng)方法

1.精神調(diào)養(yǎng)

傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，陽(yáng)虛由氣虛進(jìn)一步發(fā)展而來(lái)。陽(yáng)氣不足者，常表現(xiàn)為情緒不佳，易于悲哀。因此必須加強(qiáng)精神調(diào)養(yǎng)。陽(yáng)虛體質(zhì)的人要善于調(diào)節(jié)自己的情感，去除憂悲，消除驚恐，防止大喜大怒，從而消除不良情緒的影響。

從性格上，陽(yáng)虛體質(zhì)的人要盡量保持樂(lè)觀心情，培養(yǎng)開(kāi)朗性格，排解不良情緒，善于與人交流和傾訴，以良好的心態(tài)改變心境，提高心理素質(zhì)，多參加社會(huì)活動(dòng)。

2.環(huán)境調(diào)節(jié)

陽(yáng)虛體質(zhì)的人大多形寒肢冷，喜暖怕涼，不耐秋冬，尤其應(yīng)當(dāng)注重環(huán)境調(diào)節(jié)，以提高自身的抵抗力。

夏季暑熱多汗，陽(yáng)虛體質(zhì)者要盡量避免強(qiáng)力勞作，因?yàn)榇蠛箓?yáng)。同時(shí)，陽(yáng)虛者不可貪圖一時(shí)之快，而暴灌冷飲；此外，陽(yáng)虛體質(zhì)者也不可在寒冷潮濕的環(huán)境中長(zhǎng)期工作和生活。

3.起居調(diào)節(jié)

陽(yáng)虛體質(zhì)者適宜住坐北朝南的房間，同時(shí)，在溫度適宜的時(shí)候，盡量多做陽(yáng)光下的戶外活動(dòng)。夏季陽(yáng)虛的人不要貪涼在室外露宿，也不要在溫差較大的房間睡眠，以免受風(fēng)寒而患病。

4.飲食調(diào)養(yǎng)

陽(yáng)虛體質(zhì)者應(yīng)該多食用有壯陽(yáng)作用的食品。根據(jù)“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的法則，三伏天里，陽(yáng)虛體質(zhì)者每伏可食用羊肉附子湯一次，配合天地陽(yáng)旺之時(shí)，以壯自身人體之陽(yáng)。

飲食上，應(yīng)以溫補(bǔ)脾腎陽(yáng)氣為主，如冬季多吃羊肉、狗肉、鹿肉、雞肉、鴿子肉等。

5.運(yùn)動(dòng)鍛煉

傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，動(dòng)則生陽(yáng)。陽(yáng)虛體質(zhì)的人適當(dāng)多做戶外鍛煉，尤其是在春夏季，如散步、慢跑、打太極拳、五禽戲、跳繩以及各種球類運(yùn)動(dòng)。

陽(yáng)虛體質(zhì)的人可以經(jīng)常按摩氣海、足三里、涌泉等穴位，補(bǔ)腎助陽(yáng)，改善陽(yáng)虛體質(zhì)。陽(yáng)虛體質(zhì)的人一般怕冷，怕吹風(fēng)。這類人群可以采用熱敏灸療法：是在醫(yī)生的幫助下，找到熱敏感化穴位“熱敏點(diǎn)”，是在“熱敏點(diǎn)”進(jìn)行集中灸療的一種灸法。用此灸法激發(fā)病人的經(jīng)絡(luò)感傳現(xiàn)象，促進(jìn)經(jīng)氣運(yùn)行，從而達(dá)到氣至病好的治療效果。

6.食療養(yǎng)生

陽(yáng)虛與腎虛等有關(guān)，食療保健可從補(bǔ)腎及飲食著手。補(bǔ)腎的食品有韭菜、核桃、豬腰、羊骨、雀卵、蠶蛹、鹿角膠、蝦米、海參、枸杞子、冬蟲(chóng)夏草、杜仲、何首烏、山藥、桑椹等。

7.適用保健品

（1）黃精、枸杞、牡蠣、蠶蛹、肉桂、桑葚、龍眼肉等補(bǔ)腎類動(dòng)植物，適用于補(bǔ)腎壯陽(yáng)、填精固腎、神疲力乏、腰酸腿痛、性功能減退和腎陽(yáng)不足的體質(zhì)，能起到改善腎虛、消除疲勞、保障睡眠的作用。

（2）蛇鞭：蛇鞭含有極高濃度的雄性激素，性溫，歸肝、腎、膀胱經(jīng)，具有補(bǔ)腎壯陽(yáng)、填精益髓的功效，對(duì)陽(yáng)痿、腎虛、耳鳴、慢性睪丸炎、婦女宮冷不孕、男性精液少、精子成活率低所致的不孕癥，以及女性內(nèi)分泌紊亂、排卵差、繼發(fā)性閉經(jīng)、經(jīng)量少等所致的不孕癥均有療效。

蛇鞭還具有免疫調(diào)節(jié)、抗疲勞的保健作用。它能平衡人體陰陽(yáng)、消除疲勞、改善睡眠、補(bǔ)腎壯陽(yáng)、增強(qiáng)免疫功能，使人精力旺盛，延緩衰老。

（3）海狗鞭：海狗鞭含有益腎活性因子，可直接促進(jìn)腦細(xì)胞、肌細(xì)胞內(nèi)的蛋白合成，能促進(jìn)腦細(xì)胞、肌細(xì)胞生長(zhǎng)發(fā)育，同時(shí)還能補(bǔ)充人體必需的氨基酸、卵磷脂、膽堿及微量元素，可提高精氣神，增強(qiáng)腎動(dòng)力，全面調(diào)理身體內(nèi)各系統(tǒng)功能。對(duì)減緩壓力、緩解疲勞和提高腎動(dòng)力效果顯著；對(duì)于中老年人的風(fēng)濕關(guān)節(jié)疼痛、手腳冰涼等也有較好的輔助效果。

（4）松花粉：松花粉性味甘溫，能溫補(bǔ)人體陽(yáng)氣，對(duì)于陽(yáng)虛體質(zhì)具有很好的溫補(bǔ)作用。選擇松花粉，配合亞麻籽油、膠原蛋白、竹葉清茶等，不僅滋補(bǔ)陽(yáng)虛，而且保護(hù)脾胃，有利于改善陽(yáng)虛體質(zhì)。

（5）松花酒：松花酒以溫陽(yáng)散寒功效為主。松花酒以枸杞子為臣藥，氣陰雙補(bǔ)，滋補(bǔ)肝腎；又以桑葚為佐藥，甘寒以潤(rùn)肺生津，從而佐制了整個(gè)松花酒的溫?zé)嶂?，使松花酒溫?yáng)佐以養(yǎng)陰，溫而不燥。所以，松花酒助陽(yáng)益陰，健脾暖腎。

（6）紅參：紅參是由圓參加工而來(lái)，具有補(bǔ)氣、滋陰、益血、生津、強(qiáng)心、健胃、鎮(zhèn)靜等作用。紅參適合陽(yáng)虛的人進(jìn)補(bǔ)。如怕冷、冬天手腳冰涼的人、末梢神經(jīng)病變以及微循環(huán)障礙等病人，在秋冬季節(jié)都可以選用紅參進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。

（7）鹿茸：鹿茸含有豐富的氨基酸、脂肪酸和豐富的超氧化物歧化酶、核酸、核苷酸、谷光苷肽等活性物質(zhì)。各種氨基酸、脂肪酸有鎮(zhèn)痛、鎮(zhèn)靜、補(bǔ)益氣血的作用，能加強(qiáng)心肌收縮力，增加心輸出量和動(dòng)脈血流量，強(qiáng)心復(fù)脈，促使心臟血管和心肌功能恢復(fù)正常，促進(jìn)腎臟機(jī)能。

鹿茸含有的氨基酸肽具有抗炎作用，故鹿茸可促進(jìn)創(chuàng)傷愈合。鹿茸中含有神經(jīng)生長(zhǎng)素，鹿茸多肽可使脊椎神經(jīng)再生，還有助于腦外傷的康復(fù)。

鹿茸多糖能增強(qiáng)免疫，其中的多糖類物質(zhì)具有抗胃潰瘍、興奮腸管、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)與分泌、增進(jìn)食欲和提高記憶力的作用。鹿茸中特有的多胺類化合物具有抗氧化作用，能提高機(jī)體免疫力，減輕疲勞，改善睡眠，促進(jìn)食欲，還可以增加記憶和學(xué)習(xí)功能。

鹿茸中含有的磷脂類，對(duì)腦和肝組織中的單胺氧化酶有抑制作用，從而起到強(qiáng)筋壯骨、延緩衰老作用，可用于降低血壓和抗衰老。

（8）冬蟲(chóng)夏草：冬蟲(chóng)夏草的功能主要為補(bǔ)虛損、益精氣、補(bǔ)肺益腎；止咳化痰，止血，滋陰壯陽(yáng)等等。凡精氣不足、肺腎虧虛的人，都可以采用。

冬蟲(chóng)夏草既能補(bǔ)腎精，又能壯腎陽(yáng)，常被用于治療腎陽(yáng)不足的陽(yáng)痿、遺精、腰膝酸軟等癥。由于冬蟲(chóng)夏草性平和、無(wú)毒無(wú)不良反應(yīng)，既能與補(bǔ)氣、補(bǔ)血、補(bǔ)陰、補(bǔ)陽(yáng)等補(bǔ)益類藥物配伍使用，增強(qiáng)其效果，又可與各種祛邪類藥物配伍，治療各種虛實(shí)夾雜病癥，作用明顯。

8.禁忌

陽(yáng)虛體質(zhì)者在飲食上一定要多加注意，不宜多食生冷、苦寒黏膩之品。即使在盛夏也不要過(guò)量食用寒涼的食物，如田螺、螃蟹、西瓜、黃瓜、苦瓜、冬瓜、芹菜、綠豆、蠶豆、綠茶、冷凍飲料及冷啤酒等。

【編輯：遲昊】endprint