錢木森

摘 要： 排球運動是一項間接性對抗比較激烈的體育項目，它歷經(jīng)百年洗禮，由最初的純娛樂性逐步發(fā)展成為集競技與娛樂功能于一體的流行性項目活動。與另外兩大球籃球和足球運動相比，排球運動對場地的要求相對較低；與乒乓球和網(wǎng)球等球類運動相比，不需要大力擺動的技術性動作。隨著全球運動熱的迅速掀起，排球運動愈發(fā)贏得世界上眾多愛好者的青睞和追捧。就目前的普遍情況來看，各地業(yè)余體校作為承上啟下的關鍵環(huán)節(jié)，不僅是整個排球事業(yè)發(fā)展的基石，而且是競技排球可持續(xù)發(fā)展的重要基礎，對排球運動的廣泛普及和縱深推進起著不可替代的促進作用。然而體校排球運動的發(fā)展并不快速，優(yōu)化排球訓練顯現(xiàn)出巨大的潛力空間。

關鍵詞： 業(yè)余體校 排球專項訓練 教學法指導

隨著現(xiàn)代社會的迅速發(fā)展，人類歷史上已經(jīng)達成了一種不可顛覆的共識：“體育是社會發(fā)展與人類文明進步的一個標志，體育事業(yè)發(fā)展水平是一個國家綜合國力和社會文明程度的重要體現(xiàn)?！弊鳛楸娝苤氖澜缛笄虺蓡T，排球運動的體壇競爭越來越激烈，換句話說，形勢發(fā)展對排球項目的訓練要求和運動標準越來越高。自1955年以來，我國的業(yè)余體育訓練經(jīng)過半個多世紀，已經(jīng)形成了比較完整的發(fā)展體系：一般業(yè)余體?！攸c業(yè)余體?！w育運動學?！?yōu)秀運動隊—國家體育運動隊。由此可見，業(yè)余體校在加強體育專業(yè)訓練和專業(yè)人才培養(yǎng)方面占據(jù)最基礎也最重要的地位。筆者結合體校排球專項訓練的實踐與思考，對此作簡要闡述。

1.本著堅韌耐久原則，循序漸進地對學生進行體能訓練。

“光韌不堅不能成其大，光堅不韌不能成其遠”。對于排球運動員來說，良好的身體素質是掌握運動技術、應對激烈對抗和提高運動成績的重要保證。因此，在整體把握和區(qū)別對待的基礎上，要注重對運動員加強堅韌耐久的體能訓練。一是力量訓練：如扣球、跳發(fā)球等技術動作的速讀性力量，可通過杠鈴推舉、啞鈴操、單杠引體向上和雙杠雙臂屈伸訓練肌肉的快速收縮力量；如攔網(wǎng)和扣球等技術動作的起跳爆發(fā)力，可通過短跑、立定跳遠和連續(xù)蛙跳等訓練提高。二是速度訓練：反應速度，主要通過各種聲音（擊掌、發(fā)令槍）和視角（手勢、旗語、球飛行）信號強化訓練；動作訓練，著重通過快速跑、快跑移動看信號折回跑和撲球等加強訓練；速度耐力，則是通過間歇訓練法、變速跑和多球防守加強訓練。三是耐力訓練：除一般耐力外，著重提高速度、力量、彈跳和移動等方面的耐力及對抗能力。四是靈敏訓練：多采取活動游戲和球類游戲進行訓練。五是柔韌性訓練：較多采用如墊上運動、武術和肌肉牽張等，進行靜力性拉長肌肉與結締組織的方法實施訓練。值得強調的是，對排球運動員進行體能訓練，要始終遵循“五項原則”，即一般與專項訓練相結合、不間斷性、周期性、適度負荷和區(qū)別對待原則，否則欲速則不達甚至適得其反。

2.本著全面實用的原則，靈活多樣地對學生進行技能訓練。

排球運動的全部技術包括發(fā)球、一傳（接發(fā)球）、二傳（舉球、托球）、扣球、攔網(wǎng)、救球六種。根據(jù)球隊戰(zhàn)術，又常有攻手（分主攻手和副攻手）、二傳手和自由人（專職防守球員）三種位置分配。盡管如此，作為培養(yǎng)運動員的搖籃基地和基層梯隊，體校及其教師要本著全面實用的戰(zhàn)略原則，對學生進行全方位、多層面的技術技能訓練。一是掌握基本訓練規(guī)律。就是要歷經(jīng)“粗略掌握動作階段”、“初步建立動力定型、改進和提高階段”、“牢固建立動力定型、鞏固和運用自如階段”。二是形成切實可行的教學訓練方法?？煞譃檎Z言法、直觀法、完整法、分解法、重復訓練法和循環(huán)訓練法六種。如直觀法，就是除教練示范動作外，還可通過多媒體演示、參觀賽事、較高水平運動員表演與輔導等手段，讓學生通過各種感官，掌握動作的形象、結構、要領和完成動作的方法。三是動態(tài)解決技術和戰(zhàn)術訓練中的易發(fā)問題。比如運動器材的不完備容易造成動作變形：少年運動員在運用成人網(wǎng)在扣球技術訓練中，為了把排球扣過網(wǎng)，大多采用直臂扣球，久而久之造成了只會近網(wǎng)扣球而不會開網(wǎng)扣球。再如，過早參賽容易造成弊端：上手飄球與扣球的矛盾，扣快球與跳發(fā)球、遠網(wǎng)扣球的矛盾，接飄球和防扣球的矛盾等。針對以上問題，應防微杜漸，及時糾偏改錯。

3.本著事半功倍原則，不折不扣地對學生進行心理訓練。

理論和實踐表明：運動員的心理素質，無論對于技術訓練而言，還是在實戰(zhàn)比賽方面，都是一個非常重要和不可忽視的問題，有時候往往會成為影響訓練效果和比賽成績的關鍵性因素。在訓練活動或比賽進程中，某些優(yōu)秀運動員由于狀態(tài)不佳出現(xiàn)“老馬失蹄”現(xiàn)象，這既屬于意外，又是心理問題的表現(xiàn)。在實際教學中，某次教練往往只是注重對運動員進行體能和技能的訓練與強化，不同程度地輕視或者忽略對他們情感心理方面的培育與鍛鑄，這是一種有失偏頗的教訓策略。一是在訓練活動中要滲透情感藝術，通過游戲教學和“以賽激趣促練”等方式，有效激活學生的精神狀態(tài)，不斷增強他們的情趣意識和成功信念。二是要注重對學生進行一般性心理訓練。如：不畏艱苦、勇于進取的精神，遇強不弱、愚弱不懈的意識，勝之不驕、敗之不餒的心態(tài)，不唯自我、善于合作的品質，爭先創(chuàng)優(yōu)、心向集體和國家榮譽的責任感。三是要注重對學生面向參賽的應戰(zhàn)心理訓練。如果說一般心理訓練是基礎的話，那么應戰(zhàn)心理訓練則是前者在特殊狀態(tài)下的繼續(xù)。在條件允許和成熟的情況下，我們要盡可能地創(chuàng)造和提供一定的賽戰(zhàn)環(huán)境，讓運動員們在“槍林彈雨”中“跌打滾爬”，以不斷強化他們的技術素養(yǎng)、心理素質和品質意志。

綜上所述，優(yōu)化體校排球專項訓練是一個“沒有最好、只有更好”的發(fā)展性課題。只要我們與時俱進、勇于進取、善于創(chuàng)新，并且不斷總結、反思和實踐，就一定能夠取得越來越好、越來越大的成就，為快速振興地方排球運動乃至國家體育事業(yè)作出貢獻。