Sage+Canaday

我在俄勒岡州西北部的一個小鎮(zhèn)長大，小鎮(zhèn)就位于波特蘭和海岸中間。生為一名跑者，我從小就是在山地和樹林間成長起來的。我一直喜歡在野外跑步，哪怕跑同樣的距離，越野跑總是比路跑花更多時間。也正是在綠地和海岸線的越野跑讓我從小就愛上了跑步。

不同賽事距離，放馬過來！

從小到大，在跑步的進階生涯里，我一直都是自然而然地“前進、前進、前前進”：從比賽1英里并追求最好成績，升級到2英里；從大學(xué)時的5公里升級到10公里；我在休斯頓跑第一個馬拉松的時候，剛剛從8公里越野賽升級到35.4公里的長距離；直到現(xiàn)在，我最遠(yuǎn)已經(jīng)完成168公里的賽事。

還記得第一次挑戰(zhàn)80公里賽事時，我差點慌了神，因為當(dāng)時我最多只跑過50公里。當(dāng)GPS手表提醒我已經(jīng)越過50公里時，我全然不知道前方是怎樣未知的征程。想想還得兩個小時才能完賽就讓我傷透了腦筋。既害怕自己隨時會掛掉，又害怕輕易休息放松會引發(fā)肌肉抽筋，不得不改跑為走。另一方面，我又總是不自覺地看手表，因為我想也許自己能打破賽會的紀(jì)錄。就在這樣糾結(jié)的心情下，我跑到了終點。

盡管如此，我也樂于接受所有不同的賽事距離，因為，說一千道一萬，比賽和訓(xùn)練的豐富 多彩不正是生活的調(diào)味品嗎？

無論是路跑選手從五公里升級到馬拉松和超級越野賽，或者是超馬高手降組到路跑馬拉松和半馬、甚至跑道上的田徑賽，都會重新洗刷心肺功能的標(biāo)配設(shè)置，重新根據(jù)賽道和賽程的變化設(shè)置不同的身體參數(shù)。從科學(xué)的角度來說，比賽和訓(xùn)練的多樣性意味著對身體的新刺激，讓身體做出回應(yīng)和調(diào)整，避免傷病和過度訓(xùn)練。因此，多參加不同距離的比賽，可以更快發(fā)現(xiàn)自己的弱點或缺失的東西，從而讓自己有機會變成一個更完美、更全面的跑者。

比如，當(dāng)一位超馬選手降組到馬拉松比賽中，他在馬路或跑道上跑動的距離就比原來要短很多，速度訓(xùn)練的新刺激就應(yīng)運而生。高強度的路跑訓(xùn)練，可以反過來提高爬坡的能力。更快的速度進而會觸發(fā)腿部更多快肌纖維、優(yōu)化跑姿，使步幅達到更高的效率。

從另一方面來說（希望我哪天真能跑進2小時15分），升組參加更長距離的賽事（比如馬拉松路跑選手升組參加50英里超級越野賽）可以提高燃脂利用率，讓你的肌腱和肌肉力量和耐力更強，可以幫助你在全馬、半馬或者10公里賽事的收官階段，很輕松地征服那最后的幾公里路程。長距離越野跑凹凸不平的路面和不可避免的爬坡，都會讓你腿部肌肉（當(dāng)然也包括核心、下背部肌肉）的工作方式跟普通路跑略有不同。這樣在路跑中，你的身體在應(yīng)對一次次撞擊的時候，能得到些許的休息。多進行一些爬坡訓(xùn)練，可以增強速度和力量！

付出一切 然后等待

在我17年的比賽和訓(xùn)練生涯中，我有過一些慘痛的經(jīng)歷：有過滑鐵盧，也有過整個賽季都慘淡收場的境遇。我有過過度訓(xùn)練、過度比賽、缺乏訓(xùn)練和表現(xiàn)不佳的狀況，也得過單核細(xì)胞增多癥、食物中毒、肌腱炎，腳底也曾很背地被扎破縫過針。

但是我很小的時候就懂得，你控制不了的事情就隨它去吧—比如天氣情況、競爭對手是誰、你的飲料瓶是不是被打翻在地等等。我也會為流感、食物中毒、被車撞這樣的事情而擔(dān)憂……但是我知道，歸根結(jié)底我還是應(yīng)該把精力放在自己能控制的事情上。

為了能更好地訓(xùn)練越野跑，去年我搬到了博爾德市（Boulder，意思為巨石，美國科羅拉多州地名，作者居住地）這個高海拔小鎮(zhèn)。這里遍布各種山路小徑，你可以在這里把自己變成高海拔越野跑的一把好手。除了我經(jīng)常逗留的梅薩路、格林山和貝爾峰，我還經(jīng)常在海拔4200米以上的山峰跑步—特雷斯峰、格蕾絲峰、依文山、朗斯峰等。為了更好拿下這些難跑的山，我也會在平路進行速度訓(xùn)練。

說到博爾德，我突然想起了自己的癖好：喜歡挑戰(zhàn)。無論是高級別的競爭，還是朋友之間跑著玩，我總是很在意時間的掐表的那一個。還記得剛搬到博爾德時，我就四處打聽誰是格林山跑得最快的人。后來我就聽說了里奇·蓋茨（Rickey Gates，Salomon簽約運動員），他在2012年打破了格林山上的越野跑賽事紀(jì)錄。然后我就跑遍了格林山的溝溝坎坎，即便是現(xiàn)在，我也喜歡每年10月份去科羅拉多大峽谷找點樂子—來個南北（Rim-to-Rim-to-Rim）連穿。把自己放在荒郊野嶺里，抱著一份挑戰(zhàn)欲，讓自己自在地跑嗨起來，是最享受不過的事情了。

除了日常的訓(xùn)練控制，大賽來臨前，我會持續(xù)提醒自己，注意跑步的配速，注意賽前的飲食，注意檢查過去三個月的訓(xùn)練成果。一項一項，自己跟自己較勁打分。直到比賽當(dāng)天，一切都會循跡而來。

實戰(zhàn)塔拉威拉 幸運衛(wèi)冕

雖說我之前也參加過不少越野跑比賽，見識過各種不同的地形，但是當(dāng)腳踏在新西蘭塔拉威拉的賽道時，還是被那種綿軟感動到了，松針、樹葉歷經(jīng)成千上萬年的堆積和腐化，鋪出了一條厚厚的毯子，第一腳的觸覺恍若云端。腳步越往里伸展就越覺得充滿超現(xiàn)實的魔幻地界，記得《白雪公主》、《沉睡魔咒》嗎，或者《阿凡達》，就像跑在了童話里。

這樣的感覺再一次提醒了我，有機會在這樣一個神奇的國度參加世界級的賽事，正是我跑步的主要原因啊。要知道，穿越半個地球去各地比賽是件成本高昂的事兒，我也不敢說這是自己理所當(dāng)然應(yīng)得的，只能說，自己非常幸運，不但2013年參加了UTWT（特拉維拉超馬），今年還有機會舊地重游、并成功衛(wèi)冕。

童話世界四處成謎，包括天氣。比賽前夜，我的領(lǐng)跑員兼后援Kerry Suter（當(dāng)?shù)氐膫髌媾苷撸└艺f，由于即將到來的颶風(fēng)露西影響了天氣，這次100公里的比賽不得不縮短為65公里（實際上是七十多公里，接近72公里）。我剛聽到這個消息，心里還是有點小失望的。我早就在精神層面鼓勵自己為100公里做好準(zhǔn)備，最后40公里本來是打算要拼盡全力、以前所未有的速度沖一沖的。但是轉(zhuǎn)念一想，我又心下釋然，因為更短的距離意味著你有更多平順的山路可以沖速度。

比賽開始前，我決定前一兩個小時放松跑、咬緊第一集團，看看風(fēng)景即可，然后在33公里處的Millar Road（當(dāng)?shù)氐孛┭a給站小駐一下，無需在開局就拼得過猛。

小憩過后，我以三分（一公里耗時三分鐘）的配速從上坡的Mike Aish（當(dāng)?shù)氐孛╅_始領(lǐng)跑?？紤]到自己的心率和腿部力量，我原來計劃的配速是每公里耗時3分43秒。但是興許是空氣和水分充足的緣故，自己的速度突然高漲起來，我順?biāo)浦郯盐兆∵@個好狀態(tài)，直接穿過水站，抓起一杯可樂就走，一步未停。然后在到達山頂前的十分鐘里，連吃兩只VFuel能量膠。

到達賽程2/3的折返點時，我已經(jīng)領(lǐng)先第二名七分鐘之久（即我國選手運艷橋），衛(wèi)冕的心一下就坦蕩了。我知道自己只要（像去年一樣）在回程的19公里保持好狀態(tài)，就能穩(wěn)獲第一。

輕松的心情也讓我得以稍稍分心留意在身邊一閃而過的湖泊和小獸，遙想遠(yuǎn)方的小鹿立耳傾聽我們的腳步聲，就覺得萌到不行。但是可別分心太多，原始森林的大樹盤根錯節(jié)，凸起的樹根一不小心就能把你絆得個狗啃泥。幸好，Kerry Suter作為我賽事的領(lǐng)跑員，總是會在恰當(dāng)?shù)臅r候提醒我維持跑姿，留意迎面而來的跑者。在他的鼓勵下，我非常幸運，在風(fēng)暴來臨前一小時就結(jié)束了比賽，賽道還未泥濘不堪，風(fēng)雨也沒有變得勢不可擋。

總而言之，在這么美的湖畔和森林中，總長72公里的魔鬼賽道和2438米的爬升給了我很棒的體驗。賽事總監(jiān)保羅·查特里斯真正懂得如何把一項超馬賽事打造成世界級水準(zhǔn)，所有的志愿者都非常友善助人。還有，比賽中我迎面遇到的數(shù)百位跑友給予了我很多鼓勵，他們彬彬有禮地給我讓路。最后，當(dāng)?shù)氐膫髌嫒宋铩蓪觅愂鹿谲姷弥鱇erry Suter（凱利·蘇特）還為我提供了異常出色的后勤和陪跑服務(wù)。而他沒有要我一分錢的報酬，我所能做的就只有請他喝啤酒，管夠！

花絮：三件比賽中不得不說的事

1. 比賽中我尿遁了數(shù)次。我知道這行為不文雅，我不知道是不是應(yīng)該說出口，但是管它呢。人有三急，我自然也不是故意的。超馬比賽中我的補水還不錯，差不多每兩三個小時才尿一次！以前我比賽的時候，每次噓噓都要浪費15到20秒。比如在速度山羊賽（Speedgoat，美國傳統(tǒng)賽事）中，我因為這個只領(lǐng)先第二名一點點，差點輸了比賽。這一次，我一邊全速跑一邊尿尿，這種一心二用很順暢，步幅一點也沒受影響。但是想要尿出來，得集中很多注意力，這挺好玩的。現(xiàn)在超馬賽事的競爭越來越激烈了，你永遠(yuǎn)不知道你領(lǐng)先第二名多少。實際上這次我完全是多慮了，第二名比我慢19分鐘呢（Sage奪冠成績?yōu)?小時33分38秒，亞軍運艷橋成績?yōu)?小時52分30秒）……但是比賽的時候我可不知道??！

2.剛出發(fā)的時候，我的頭燈就死翹翹了。因為我采取的跟隨策略，可以借前人的光，這倒不是太大的問題。但是頭一小時賽程的紅木森林里有許多黑暗的臺階、巖石，還有樹根，所以我得不得控制好自己的腳步，以免跌倒。

3.比賽中我被蜜蜂蟄了……貌似是只大黃蜂或者小黃蜂叮了我一口，超猛的，絕對不是一般貨色。這也不礙事。在大概43公里的地方，我感到受傷的地方腫起來了，還好我下坡時的沖擊力不如這疼得厲害。去年我的股四頭肌就在這個地方徹底廢掉了。也許是神器HOKA ONE ONE（一種厚底越野鞋）的功效？

OUTDOOR：比賽中你是怎么為自己補給的？

Sage Canaday：比賽的前35分鐘，我只喝水。從第35分鐘開始，我每20分鐘吃一只VFuel能量膠。之所以這樣安排，是想在比賽開始階段較多利用燃脂能量，讓體內(nèi)的糖原儲備后延至比賽后半段強度更大的高山賽段使用。VFuel是非常好的碳水化合物來源，非常容易被腸胃所吸收，還含有脂肪、蛋白質(zhì)和分餾椰子油。

我在之前的長跑訓(xùn)練中，采用限制碳水化合物攝入的策略，來提高自己的燃脂能力。比如比賽前兩周半時，我會在下午晚一些的時候跑一次37公里的長距離拉練。這一天我?guī)缀醪怀匀魏螙|西，跑步的時候只喝水。我整個訓(xùn)練過程中都跑得很穩(wěn)，跑到32到37公里時，依然能保持3分25秒的配速。

OUTDOOR：那在非賽季你怎么配合訓(xùn)練量來控制飲食？

Sage Canaday：我每次正餐都按量吃牛油果、堅果、植物健康烏冬油拌好的超級沙拉。我每天都喝艾弗里啤酒、吃很多匹薩，但是有時我也會限制碳水化合物的攝入量、杜絕隔夜肥、早起跑步、只喝純咖啡。我認(rèn)為合理的飲食組合和有針對性的、限制碳水化合物的長跑業(yè)已提高了我的燃脂能力，使得我在長距離的賽事中的表現(xiàn)更高效。

OUTDOOR：比賽是跟跑還是自己跑自己的？

Sage Canaday：都沾一點邊。前半段保守一些是個好主意，但是這樣想的人不止你一個，所以會形成一個小團隊。從我的角度來看，其實這是件好事。我根據(jù)去年斯特拉瓦比賽的數(shù)據(jù)測算過自己的配速，并且詳細(xì)記錄了自己的感受。有的時候你遇到了難關(guān)，有的時候掉速了一點，有的時候缺水了。我當(dāng)然希望在比賽開始階段更謹(jǐn)慎地維持自己的配速，但是比賽不以人的意志為轉(zhuǎn)移啊。

OUTDOOR：怎么才能跑得更快一些？

Sage Canaday：我希望超長距離的訓(xùn)練、越野跑、上坡練習(xí)和超馬賽事可以讓自己變成馬拉松比賽中的更強跑者。這樣也許我就可以避免馬拉松比賽中的撞墻現(xiàn)象—過去我深受其苦。精神層面，我可以用這樣的辦法：“好吧，你已經(jīng)完成過50英里的賽事了，所以全馬對你來說更是小菜一碟。天空飄來五個字兒，這都不是事?！蔽蚁Ｍ羞@些都能幫助自己在路跑中跑得更快些。