楊富民

湖北省宜昌市夷陵中學(xué)，湖北宜昌443000

高中生熬夜的原因、傷害及應(yīng)對(duì)策略

楊富民

湖北省宜昌市夷陵中學(xué)，湖北宜昌443000

熬夜，是現(xiàn)代人常常面臨的問(wèn)題，對(duì)于高中階段的學(xué)生而言，熬夜更是生活與學(xué)習(xí)中經(jīng)常發(fā)生的事情。熬夜的原因包括學(xué)習(xí)任務(wù)的增多，應(yīng)試教育競(jìng)爭(zhēng)，以及高中生對(duì)自我素質(zhì)提升過(guò)程中與時(shí)間之間的矛盾。熬夜的危害包括對(duì)身體機(jī)能、心理素養(yǎng)以及成熟期轉(zhuǎn)變的影響。本研究提出了將高中生的生活在學(xué)習(xí)規(guī)律化、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、糾正不良習(xí)慣等降低熬夜危害策略。

高中生；熬夜；危害；保健；方法

高中階段是學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)最為緊張的時(shí)期，由于學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，應(yīng)試教育意事加劇高中生時(shí)間緊張導(dǎo)致熬夜成為生活學(xué)習(xí)中常事。我國(guó)的素質(zhì)教育開展的多年，素質(zhì)教育在實(shí)際操作中取得了一定的效果。但是，高考在一定程度上，還是學(xué)生學(xué)習(xí)水平升級(jí)的考核過(guò)程。

1 高中生熬夜形成的主要原因

1.1 高中知識(shí)體系的龐大與學(xué)習(xí)時(shí)間之間的矛盾

高中階段是知識(shí)傳授最為密集的階段，高中階段需要進(jìn)行多個(gè)科目的學(xué)習(xí)，無(wú)論是語(yǔ)文、數(shù)學(xué)、物理、化學(xué)、英語(yǔ)，還是其他相關(guān)輔助型的學(xué)科，都集中了大量知識(shí)。一個(gè)科目的知識(shí)就有多個(gè)內(nèi)容，一個(gè)內(nèi)容就有大量的習(xí)題，在白天有限的時(shí)間內(nèi)，學(xué)生無(wú)法完成所有科目的學(xué)習(xí)。進(jìn)入到晚上后，要對(duì)白天所學(xué)習(xí)的科目進(jìn)行復(fù)習(xí)，對(duì)習(xí)題進(jìn)行練習(xí)，對(duì)知識(shí)進(jìn)行梳理，同時(shí)，對(duì)第二天的學(xué)習(xí)內(nèi)容進(jìn)行預(yù)習(xí)。在這樣繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)下，高中生身體和心理都要面臨極大的考驗(yàn)。很多學(xué)生呈現(xiàn)出無(wú)法適應(yīng)的現(xiàn)象，但是，學(xué)習(xí)任務(wù)和知識(shí)體系又不能忽略，學(xué)習(xí)任務(wù)占據(jù)了晚上的大部分時(shí)間。學(xué)生熬夜成為學(xué)習(xí)時(shí)間的延續(xù)。

1.2 素質(zhì)教育與應(yīng)試教育的模式對(duì)抗

我國(guó)施行素質(zhì)教育多年，素質(zhì)教育為學(xué)習(xí)提供了學(xué)習(xí)的良好環(huán)境，給予了學(xué)生寬松的學(xué)習(xí)考核目標(biāo)。但是，高考帶來(lái)的社會(huì)影響仍然主宰看學(xué)生學(xué)習(xí)目的。我國(guó)的高考制度幾經(jīng)改革，仍然含有大量應(yīng)試教育的影子，社會(huì)、學(xué)校和家長(zhǎng)都把高考作為影響孩子命運(yùn)的重要關(guān)口。這樣的環(huán)境下，學(xué)生的學(xué)習(xí)本身就帶有一定的目的性，不是把知識(shí)作為首要目標(biāo)，而是把如何應(yīng)對(duì)考試當(dāng)成學(xué)習(xí)的目標(biāo)。學(xué)生在學(xué)習(xí)過(guò)程中，熬夜成了補(bǔ)充知識(shí)儲(chǔ)備的關(guān)鍵時(shí)間。熬夜有時(shí)候能夠帶來(lái)成績(jī)的增長(zhǎng)，但是，更多時(shí)候是對(duì)學(xué)習(xí)心智的一種傷害。

1.3 高中生自我提升的意識(shí)所累

高中階段的學(xué)生正處于思想和意識(shí)成熟的關(guān)鍵時(shí)期，學(xué)生認(rèn)識(shí)到自我存在的價(jià)值，認(rèn)識(shí)到學(xué)習(xí)的目的和成長(zhǎng)的要求。高中生在面對(duì)緊張的學(xué)習(xí)時(shí)候，也要面對(duì)自我素質(zhì)的提升。很多高中生都擁有自己的愛好，白天在學(xué)校學(xué)習(xí)，沒(méi)有時(shí)間處理自己的愛好，所有利用晚上學(xué)習(xí)之余的閑暇時(shí)間進(jìn)行自我喜愛的科目學(xué)習(xí)，也是必要的?，F(xiàn)代教育中，高中生比傳統(tǒng)時(shí)期的學(xué)生更具活力，藝術(shù)科目的學(xué)習(xí)是終身制的，在高中或者大學(xué)高等教育期間，學(xué)校和社會(huì)都鼓勵(lì)高中生的自我素質(zhì)提升。高中生對(duì)知識(shí)的渴望是熬夜的另一個(gè)主要原因。

2 熬夜對(duì)高中階段學(xué)生帶來(lái)的傷害

2.1 對(duì)身體機(jī)能的傷害

熬夜對(duì)于成年人最明顯傷害就是擾亂了生物鐘，影響了人們的身體機(jī)能。如果晚間超過(guò)23點(diǎn)睡覺(jué)，長(zhǎng)期下去，人體的免疫力就會(huì)受到具體干擾。因?yàn)閺耐黹g23點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)，人類的身體處于器官的修復(fù)狀態(tài)。例如心臟、肝臟、肺部、腎臟、淋巴等身體調(diào)節(jié)的重要部位，都是在晚間進(jìn)行排毒，如果這個(gè)期間沒(méi)有進(jìn)入到深度睡眠狀態(tài)，就會(huì)影響機(jī)體的排毒和修復(fù)。高中生正處于身體發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，如果熬夜學(xué)習(xí)或者進(jìn)行其他的活動(dòng)，就會(huì)使成長(zhǎng)階段的身體接受不良的習(xí)慣信號(hào)，身體就會(huì)處于高度緊張的狀態(tài)。高中生是身體成長(zhǎng)的關(guān)鍵時(shí)期，身體素質(zhì)需要靠長(zhǎng)期的好習(xí)慣形成，如果長(zhǎng)期熬夜，容易對(duì)高中生日后的身體受造成傷害。

2.2 對(duì)心理素養(yǎng)的干擾

高中階段的學(xué)生之所以備受關(guān)注，就是因?yàn)楦咧须A段是人體成長(zhǎng)的關(guān)鍵時(shí)期，也是心理成長(zhǎng)的關(guān)鍵時(shí)期。我國(guó)教育理念中，對(duì)高中生心理成長(zhǎng)的關(guān)注越來(lái)越提升到教育的前沿。高中生處于思想和心理活動(dòng)碰撞的時(shí)期，熬夜對(duì)于心理的傷害主要體現(xiàn)在對(duì)心理壓力的擴(kuò)大。在夜間思想處于活躍狀態(tài)，高中生容易產(chǎn)生幻想，如果熬夜期間大腦處于混沌狀態(tài)，高中生就會(huì)想象出更多的情境，這對(duì)于高中階段的學(xué)生心理影響是非常大的。熬夜過(guò)程中身體機(jī)能發(fā)生變化，心理必然會(huì)產(chǎn)生或多或少的干擾，學(xué)生就會(huì)處于焦慮的狀態(tài)，不利于精神世界的療養(yǎng)。

2.3 對(duì)成熟期轉(zhuǎn)變的影響

高中階段的學(xué)生正處于身體和心理發(fā)育的時(shí)期，年齡從16～18歲，這個(gè)黃金成長(zhǎng)期間，學(xué)生處于逐漸成熟的狀態(tài)，不僅身體發(fā)生了明顯變化，思想上也發(fā)生變化，越來(lái)越趨近于成人化的思維方式。熬夜對(duì)身體和心理造成了負(fù)擔(dān)，學(xué)生就會(huì)出現(xiàn)身體和心理過(guò)渡期間的問(wèn)題。例如青春痘頻發(fā)，男生身高受到影響，女生生理期發(fā)生變化。這些成熟期間的標(biāo)志性轉(zhuǎn)變，需要在良好的生活習(xí)慣下進(jìn)行，而不能受到環(huán)境和習(xí)慣的干擾。熬夜對(duì)成熟轉(zhuǎn)變時(shí)期的影響是造成學(xué)生日后成長(zhǎng)發(fā)育弊端的主要原因。

3 避免高中生熬夜傷害有效的修復(fù)保健方法

3.1 將高中生的生活與學(xué)習(xí)規(guī)律化

熬夜是偶然的行為，但是，如果經(jīng)常出現(xiàn)就會(huì)影響高中生身體和心理發(fā)育。一般在晚間22點(diǎn)以后就寢就屬于熬夜了，如果持續(xù)到23點(diǎn)或者午夜12點(diǎn)以后，就會(huì)嚴(yán)重影響身體素質(zhì)。高中階段學(xué)習(xí)任務(wù)繁忙，避免熬夜一方面要抓好白天的學(xué)習(xí)時(shí)間，一方面要建立良好的時(shí)間規(guī)律。也就是說(shuō)，學(xué)?；蛘呒议L(zhǎng)，根據(jù)孩子的生活習(xí)慣，制定一個(gè)規(guī)律的作息時(shí)間。例如可以晚間22：30準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)，早上5：30分起床，或者也可以23點(diǎn)就寢，早上6：00起床，原則就是必須要保障7小時(shí)以上的睡眠。規(guī)律形成后，生物鐘就會(huì)自動(dòng)提醒，就會(huì)從使學(xué)生不會(huì)感覺(jué)太疲勞。

3.2 加強(qiáng)食品的補(bǔ)充，提供必要的營(yíng)養(yǎng)

熬夜如果在不可避免的情況下，就要做好熬夜期間和熬夜后的修復(fù)工作。在熬夜期間，需要補(bǔ)充適當(dāng)?shù)乃?，最好是白開水，在適當(dāng)時(shí)間段，吃一些蛋白質(zhì)較高的食物，也需要補(bǔ)充必要的水果。熬夜之后必須要吃早飯，早飯是？能量回收的關(guān)鍵時(shí)刻，高質(zhì)量的早餐能夠及時(shí)補(bǔ)充人體所需要的養(yǎng)分，即使是熬夜之后，也會(huì)給予快速的補(bǔ)充。例如蛋白質(zhì)和維生素的補(bǔ)充，就會(huì)給予身體更好的營(yíng)養(yǎng)和活力。

3.3 積極改掉熬夜中的不良習(xí)慣

熬夜期間的行為是避免身體傷害的重要步驟。熬夜期間不要飲用糖分過(guò)高的食物，很多人認(rèn)為喝咖啡或者茶葉能夠提神，其實(shí)，熬夜期間最需要的東西就是充足的水分和維生素。維生素能夠提高人的神經(jīng)敏感性，水能夠補(bǔ)充人體細(xì)胞的養(yǎng)分。熬夜期間，高中生家長(zhǎng)或者學(xué)生自身都要注意自我保健，服用一定量的食品或者維生素保持體力，提高精神集中程度，提高神經(jīng)的敏感度，給予學(xué)習(xí)更好的精神動(dòng)力。

4 結(jié)語(yǔ)

熬夜的傷害隨著科學(xué)的發(fā)展逐漸被人們廣泛了解，但是，在條件有限的情況下，當(dāng)熬夜不可避免時(shí)，就要將熬夜的危害降低到最低點(diǎn)?？梢园寻疽箷r(shí)候的身體情況進(jìn)行必要的調(diào)節(jié)，做好熬夜后的身體修復(fù)。高中生正處于身體條件快速成熟的階段，如果輔以必要的保健措施，就會(huì)降低危害的同時(shí)，更好地保養(yǎng)身體，給予學(xué)習(xí)生活更多的能量。克服熬夜的傷害，就要運(yùn)用科學(xué)的方法，在科學(xué)指導(dǎo)下，使身體與心理雙重協(xié)調(diào)，形成最佳的生存狀態(tài)。高中生避免熬夜的傷害，實(shí)際上就是身體成熟期的自我修復(fù)和身心教育，必須要在教育理念中貫徹下去。

[1]范士忠.熬夜族如何注意養(yǎng)生保健[J].養(yǎng)生月刊，2013（9）.

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[3]彭霞.睡眠—最好的肌膚美容師[J].保健與生活，2013（5）.

[4]錢偉.熬夜族要防胃食管反流纏身[J].中國(guó)保健食品，2014（12）.

[5]孫玄.熬夜族拿什么拯救健康[J].醫(yī)藥與保健，2013（9）.

High School Students How to Avoid the Harm That Staying up Late Yang, the Prosperous Common People

YANG Fu-ming
Hubei yichang yiling middle school，Hubei，443000 China

The rapid development of economic and social give the update in the field of multiple changes,in people's habits and customs,also produced some issues and traditional habits diverge.Stay up late,it is the modern people often face the problem,for high school students,to stay up late is often happened in life and learning.The reason to stay up late on the one hand is the increasing of the learning task,on the one hand is the result of the exam-oriented education competition,and the most main is high school students in the process of self quality promotion and time.The dangers of staying up late is well known,however,it is unable to solve the reality of the contradiction,then,is how in the face of the most effective ways to stay up late,tominimize harm, to better adapt to stay up late physical changes,at the same time,health care and recovery after staying up late.

High school students；Stay up late；Harm；Health care；Methods

R85

A

1672-5654（2015）03（c）-0049-02

2015-01-12）

楊富民（1998-），女，湖北宜昌人，初中，主要研究方向：生命科學(xué)。