如何走出“無聊”怪圈

舒楠老師：

最近我突然感到?jīng)]什么意思了，做什么事情也打不起精神，以前生活困難干得“勁勁”的，現(xiàn)在什么也不缺反而無聊得很。這是怎么回事呢？

中年女工HZ

HZ女士：

所謂無聊有兩層意思：一是由清閑而煩悶，二是不管做什么都感到?jīng)]有意義而使人生厭。可以說“無聊”是閑出來的動機缺乏，也是沒有了目標而導致的價值感喪失。所以，它容易多發(fā)生在生活富裕、衣食無憂的人身上。由于一時沒事做，一時沒了目標而瞬間產(chǎn)生這種心理感受，很快調(diào)整并消失。這也是正常的，很多人都體驗過。但要長期處于“百無聊賴”之中，對工作、學習和社會功能造成了影響，就是病態(tài)心理了。

你真的無聊嗎？做完下面的測試就知道答案了。在每個問題后給自己打分，分值在1-7之間，強烈反對的記1分，完全贊成的記7分，中立的記4分。請注意帶星號的反向記分。最后將20道題的得分相加。分數(shù)越高，說明你越無聊；總分偏低，則說明你不容易無聊。

1.對我來說，全神貫注是件易如反掌的事。*2.工作時，我常為其他事情憂心忡忡。3.時間似乎過得很慢。4.我經(jīng)常覺得自己閑得發(fā)慌，但又不知道該干點什么。5.被迫觀看別人的旅行錄像帶，這讓我倍感無聊。6.我腦海里始終有許多計劃和任務(wù)去做。*7.對我而言，自娛自樂是一件很容易的事。*8.在必須做一些毫無意義的事時，我常常感到困擾。9.我需要做的都是些單調(diào)而重復的事情。10.與大多數(shù)人相比，我需要更多的刺激。11.我能從自己做的大多數(shù)事情中尋找刺激。*12.我很少因為我的工作而興奮。13.任何情況下我總能找到事做而且保持自己的興趣。*14.大多數(shù)的時候，我總是無事可做。15.我可以很耐心地等待。*16.在一些不得不等待的場合如排隊我會顯得坐立不安。17.我常常一覺醒來，就有一個新點子。*18.我很難找到一個讓我十分興奮的工作。19.我需要在生活中找到更多充滿挑戰(zhàn)的事來做。20.電影和電視都千篇一律，太過時了。

無聊感各有不同，調(diào)整無聊感的方法也是多種多樣的。

如果無聊源于乏味的工作，那就可以嘗試換一個工作或者通過增加工作的難度和強度來改變工作環(huán)境。心理學家指出：如果一個人的業(yè)余時間總是被無聊感占據(jù)，他就應(yīng)該嘗試培養(yǎng)新的興趣愛好，或者學習一些新的技能。通過自我訓練，你會發(fā)現(xiàn)周圍的世界其實很豐富多彩。只要用心去體會和發(fā)現(xiàn)周圍的美，自然就不會感到無聊。

如果是因情緒困擾而無聊，通過“內(nèi)觀”來對抗無聊也是一個好方法。因為充分認識自我和周邊環(huán)境是內(nèi)觀的關(guān)鍵。內(nèi)觀是人感知和關(guān)注當前的狀態(tài)。源于東方哲學中的打坐冥想，要求練習者緩慢放松，專注于自己的呼吸吐納和肢體感覺，并讓思緒天馬行空般穿行于腦海。內(nèi)關(guān)訓練可以幫助訓練者通過提高注意力，走出情緒的漩渦，從而減少無聊感的產(chǎn)生。

心理學家馬斯洛的需要層次論，把人的需求分為五個層次。第一層是生存的需要，第二層是安全的需要，第三層是歸屬的需要，第四層是愛與被尊重的需要，第五層是自我價值實現(xiàn)的需要。物質(zhì)只能滿足人們的低級需要，也是迫切需要。正如你所說，困難時干得勁勁的，因為我們首先要活著，精神滿足才是人們的高級需求。這也是為什么高度的物質(zhì)文明會產(chǎn)生高度精神文明的道理。我們也就不難理解為什么世界上那么多大富豪熱衷于慈善事業(yè)，發(fā)達國家把當義工（志愿者）作為時尚。物質(zhì)享受是低級享受，精神享受才是高級享受。無聊的人就是精神享受匱乏而導致的生命價值感喪失。這樣的人要想擺脫“無聊”就要設(shè)定新的精神追求目標，從小我中跳出來，投身到“大我”中去，由只“關(guān)注自己”到“關(guān)注他人”，在給別人帶來愉快中獲得成就感、價值感。這就是馬斯洛所說的自我價值的實現(xiàn)。這是人生的最高的心理需求和享受，那時你的無聊感自然會遠離你而去。

遼陽石化員工心理援助工作室 孫舒楠

責任編輯：陳爾東

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