李蘭弟

小時候，每當夏日傍晚，爺爺坐在院子里的躺椅上，翹起雙腳，動來舞去，逗得我直笑。30年過去了，82歲的爺爺還是坐在躺椅上，舞動他那雙腳。不過，我現(xiàn)在知道，爺爺翹動著腳，那叫養(yǎng)生操。

幾十年來，爺爺不但自己做獨創(chuàng)的養(yǎng)生操，而且還帶動著好幾個老哥們兒，每天翹足以待，做操養(yǎng)生。可別說，這幾個老人都眼不花，耳不聾，身強力壯，讓人驚嘆不已。爺爺是老中醫(yī)，他給我講起翹足養(yǎng)生操的中醫(yī)理論。

中醫(yī)認為，足部是一個有機的整體，人體的經絡是聯(lián)系五臟六腑，頭身，四肢百骸，上下內外的通道，具有運行氣血，濡養(yǎng)肢體和臟腑的功能。人身上有十二經脈和奇經八脈。六條經脈起止于手，六條經脈起止于足。一些保健長壽穴多在下肢與足部。刺激足部和下肢的穴位，可達到保健治療的功效。

腳為精氣之根，是人體的第二心臟。足部保健的方法也很多，如足療、足浴、穴位按摩、散步、倒走、登山、赤腳踏石等。這些鍛煉方法對于保健治病都大有益處。鍛煉不但能夠提高身體的免疫力，改善血液循環(huán)，使各個器官充滿活力，還能延緩衰老過程，提高身體的健康水平。

爺爺?shù)穆N足養(yǎng)生操一般在院內或屋里進行，不受季節(jié)和氣候變化的影響。準備一把躺椅，躺下之后，全身放松，自然呼吸，雙足翹起。

第一節(jié)，腳尖上翹下扣。腳尖上翹時蹬腳跟，扣腳尖時腳跟收回，反復翹扣100次左右。初練時次數(shù)可以由少逐漸增加，也可間歇鍛煉，時間次數(shù)順其自然。

第二節(jié)，雙腳旋轉畫圓。繼翹腳后，兩腳由內向外旋轉畫圓，旋轉50次以上，次數(shù)不限，以個人身體狀況量力而行。

第三節(jié)，兩腳再由外向內旋轉畫圓，次數(shù)同外旋方法。

第四節(jié)，翹足提肛。以上動作完成后，可再重復第一節(jié)翹足動作，兩腳上翹的同時提肛，稍停一會兒，兩腳自然放松復原。翹足提肛每次不得少于9次，越多越好。

由于中老年人會因骨質疏松引起膝關節(jié)創(chuàng)傷和骨折。做翹足操則比較安全，省力。這種動而不疲，勞而不倦的鍛煉方法，對中老年人尤為適宜。做翹足養(yǎng)生操的同時，可加上散步緩行等運動。 【編輯：修遠】