1.將生活和工作環(huán)境變得愉悅
如果希望獲得更積極的人生,大衛(wèi)遜博士建議在家中和工作空間里擺放能夠提振心情的物件,比如與家人的度假照片等,實施這一建議的更完整方案是,每隔一段時間將擺放的物件又重新更換一次。
2.表達感謝
大衛(wèi)遜博士表示,人們在表達感謝時容易感受到正面能量,幫助提升樂觀度。時常一個有眼神交匯的感謝能夠帶給人們一天的好心情。記錄下生活中遇到的積極的事情,也能夠促進大腦活躍。
3.贊揚他人
留意身邊人的變化并不斷稱贊對方,這能夠訓練大腦的快速反應(yīng)和語言組織,通過贊揚別人發(fā)掘自己的潛力。
4.每天進行正面思考
一個對自我管理嚴格的人都會回想當天自己的表現(xiàn)并找到需要改進的方面。同樣,對每個人來說,每日通過回想不斷尋找問題的解決方案,有利于保持清醒和警覺。
5.每天集中注意力10分鐘
每天10分鐘的注意力提升訓練對大腦有顯著促進作用。最佳的訓練方式是:在一間安靜的房間里,集中注意力觀察一個事物,并在腦中對這個事物進行描述,越詳細越好。這其中要自我要求注意力集中,不受其他因素干擾。
6.注意觀察身體語言
大衛(wèi)遜博士建議人們在社交生活中,從對方的身體語言上猜測出他們想表達的準確情緒,身體語言和語音語調(diào)的變化,往往能夠傳遞出最直接的態(tài)度。
7.識別自身情感的觸發(fā)點
如果你是一名反應(yīng)遲緩或反應(yīng)過度的人,而且往往由于這些原因被人誤會,那么你需要進行情感觸發(fā)點的練習。定期尋找興趣點,在情緒反應(yīng)較激烈時,花15分鐘進行自我分析,直到情緒收放緩和。
8.可視化的情感轉(zhuǎn)移
大衛(wèi)遜博士還表示,如果對大腦的訓練希望通過更直觀的方式,那么想象自己是處于狀態(tài)糟糕的身邊親友是最佳選擇。每周可制定4-5次每次花5-10分鐘的幫助訓練,設(shè)定自己是失戀的朋友、生病的親人或失業(yè)的同事,通過想象他人的困難,感受和珍惜自己的生活。(寧良凌編譯自美國《福布斯》)endprint
海外星云 2014年24期