燕 鵬，趙少波，張翠玲

(山西中醫(yī)學(xué)院體育部，山西太原030619)

從核心力量的定義上來(lái)說(shuō)，可以認(rèn)為核心是生物運(yùn)動(dòng)鏈的中間環(huán)節(jié)，根據(jù)人體結(jié)構(gòu)特點(diǎn)，可以將胸部中部到大腿根部的區(qū)域看成是人體運(yùn)動(dòng)鏈的核心環(huán)節(jié)，因此，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練十分重要.從競(jìng)技健美操方面分析，競(jìng)技健美操的表演，是運(yùn)動(dòng)員在音樂(lè)的伴奏下，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)將完整的競(jìng)技健美操動(dòng)作呈現(xiàn)出來(lái)，全面、準(zhǔn)確以及具有藝術(shù)性地完成一系列高難度、復(fù)雜的動(dòng)作;競(jìng)技健美操的競(jìng)技過(guò)程對(duì)地面動(dòng)作及空中動(dòng)作的難度都有極高的要求，不管是地面動(dòng)作還是空中動(dòng)作，都與核心力量有著重要的聯(lián)系，在競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中，力量訓(xùn)練采用核心力量訓(xùn)練，對(duì)提升競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的核心力量具有重要意義.尤其是競(jìng)技健美操的C組難度動(dòng)作，將站立、騰空與地面上的動(dòng)作穿插起來(lái)并在三維空間中相互轉(zhuǎn)換，既要求準(zhǔn)確、快速、高效地完成相關(guān)難度動(dòng)作，凸顯出動(dòng)作的風(fēng)格，又要求運(yùn)動(dòng)員在空中保持一個(gè)或多個(gè)造型，通過(guò)高難度的空中轉(zhuǎn)體來(lái)增加空間轉(zhuǎn)換的多樣性，創(chuàng)造出良好的視覺(jué)效果.這就需要運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己的肢體更加自如地進(jìn)行控制和協(xié)調(diào)，調(diào)整重心位置，在空中保持一定的姿勢(shì)，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)，高效、高質(zhì)量地完成相關(guān)的動(dòng)作展示.核心力量訓(xùn)練在競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員C組難度動(dòng)作完成質(zhì)量的提升中發(fā)揮著重要的作用，通過(guò)核心力量訓(xùn)練，不僅能提升運(yùn)動(dòng)員的自身平衡控制能力和協(xié)調(diào)能力，使其能在競(jìng)技表演中保持身體姿勢(shì)，完美、高效地完成技術(shù)動(dòng)作;而且能有效地避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生［1］.

近年來(lái)，隨著核心力量訓(xùn)練在國(guó)內(nèi)外體育各項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的廣泛應(yīng)用，競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練方法也開(kāi)始初步應(yīng)用于競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練，因此，進(jìn)一步系統(tǒng)性地、深入地研究核心力量訓(xùn)練對(duì)競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員 C組難度動(dòng)作完成質(zhì)量的影響迫在眉睫.本研究以更顯著地提高競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員C組難度動(dòng)作的完成質(zhì)量為宗旨，將核心力量訓(xùn)練引入競(jìng)技健美操的專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練項(xiàng)目，并對(duì)核心力量訓(xùn)練的方法和方式進(jìn)行實(shí)踐驗(yàn)證，以更加科學(xué)的核心力量訓(xùn)練體系，達(dá)到顯著提高競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員C組難度動(dòng)作的完成質(zhì)量的目的.

1 試驗(yàn)設(shè)計(jì)

為了研究核心力量訓(xùn)練對(duì)競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員C組難度動(dòng)作完成質(zhì)量的影響，設(shè)計(jì)本次試驗(yàn).

1.1 構(gòu)建競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員C組難度動(dòng)作訓(xùn)練體系

從競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員C組難度動(dòng)作訓(xùn)練現(xiàn)狀進(jìn)行分析，可以將C組難度的訓(xùn)練內(nèi)容分為三個(gè)大的組成部分，這三個(gè)組成部分分別是(1)基礎(chǔ)訓(xùn)練:基本姿態(tài)訓(xùn)練、基礎(chǔ)力量訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)耐力訓(xùn)練、柔韌與協(xié)調(diào)訓(xùn)練.(2)專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練:專(zhuān)項(xiàng)基礎(chǔ)力量訓(xùn)練、專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練.(3)專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練:起跳技術(shù)訓(xùn)練、控制基礎(chǔ)訓(xùn)練、落地技術(shù)訓(xùn)練.

1.2 試驗(yàn)設(shè)計(jì)

根據(jù)競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的C組難度動(dòng)作訓(xùn)練內(nèi)容，附加核心力量訓(xùn)練，制定試驗(yàn)內(nèi)容.

1.2.1 試驗(yàn)對(duì)象

選擇本地體育學(xué)院競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員30名，作為本次試驗(yàn)的對(duì)象，30名競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有運(yùn)動(dòng)損傷病史.

1.2.2 試驗(yàn)方法

首先，確定核心力量的測(cè)定指標(biāo).確定競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的核心力量水平的衡量指標(biāo)和核心力量訓(xùn)練效果評(píng)定指標(biāo).在運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練指導(dǎo)等相關(guān)資料的基礎(chǔ)上，最終將核心力量的的指標(biāo)確定為4項(xiàng):轉(zhuǎn)體仰臥起坐、俯臥背起、坐位下拉、蹬腿［2］.這4項(xiàng)核心力量測(cè)定指標(biāo)可以有效防止運(yùn)動(dòng)員不能正確地掌握動(dòng)作，此4項(xiàng)指標(biāo)的測(cè)定，具有較強(qiáng)的可操作性.確定核心力量訓(xùn)練結(jié)果的評(píng)價(jià)指標(biāo):根據(jù)C組難度動(dòng)作的內(nèi)容，選擇其中2個(gè)具有C組難度動(dòng)作代表性的動(dòng)作，作為本次試驗(yàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練效果進(jìn)行評(píng)價(jià)的指標(biāo):C組難度動(dòng)作中的剪式變身跳轉(zhuǎn)180°落地成俯撐、C組難度動(dòng)作中的轉(zhuǎn)體180°科薩克再轉(zhuǎn)180°成縱劈腿.

1.2.3 分組試驗(yàn)

將本次研究中的30名競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員平均分為對(duì)照組和試驗(yàn)組，本次試驗(yàn)中對(duì)照組競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的平均年齡為21.5±1.5歲，平均身高為177.5±4.6cm，平均體重為67.5±3.0kg.試驗(yàn)組競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的平均年齡為20.5±1.5歲，平均身高為178.5±4.0cm，平均體重為68.5±3.2kg.試驗(yàn)前對(duì)兩組運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行的核心穩(wěn)定性、競(jìng)技健美操C組難度動(dòng)作的完成程度的測(cè)試，結(jié)果無(wú)顯著差異.

1.2.4 競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練方案的制定

所有運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行為期8周的訓(xùn)練，對(duì)照組在C組難度動(dòng)作訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，進(jìn)行傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練，試驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員在C組難度動(dòng)作訓(xùn)練和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，附加核心力量訓(xùn)練.訓(xùn)練由簡(jiǎn)單到復(fù)雜，可以分為2個(gè)階段的訓(xùn)練:第一階段為基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，第二階段為鞏固提高階段.具體的核心力量訓(xùn)練方案如下:

(1)試驗(yàn)組1－3周的核心力量基礎(chǔ)訓(xùn)練方案:每周星期一進(jìn)行身體直線控制、臥式背肌伸展;星期三進(jìn)行側(cè)面直線控制、屈髖仰臥提臀;星期五進(jìn)行側(cè)臥異側(cè)肘腳支撐、腿臂交叉兩頭起.

每個(gè)項(xiàng)目訓(xùn)練組數(shù)分別為5組，各項(xiàng)目每組之間的訓(xùn)練時(shí)間(s)或次數(shù)(c)分別為:星期一進(jìn)行身體直線控制項(xiàng)目訓(xùn)練時(shí)間30～60s，臥式背肌伸展動(dòng)作次數(shù)30～35c;星期三進(jìn)行側(cè)面直線控制訓(xùn)練時(shí)間30～60s，屈髖仰臥提臀動(dòng)作次數(shù)15～20c;星期五進(jìn)行側(cè)臥異側(cè)肘腳支撐訓(xùn)練時(shí)間30～60s，腿臂交叉兩頭起動(dòng)作次數(shù)15～20c;組間休閑時(shí)間為1min.

(2)試驗(yàn)組4－8周核心力量訓(xùn)練的鞏固提高階段訓(xùn)練方案:每周星期一進(jìn)行啞鈴伐木、弓步實(shí)心球提擺;星期三進(jìn)行腿間傳遞實(shí)心體、前弓步持實(shí)心體轉(zhuǎn)體;星期五進(jìn)行懸垂舉腿、杠鈴體前屈.

每個(gè)項(xiàng)目訓(xùn)練組數(shù)分別為5組，各項(xiàng)目每組之間的訓(xùn)練次數(shù)(c)分別為:星期一進(jìn)行啞鈴伐木與弓步實(shí)心球提擺動(dòng)作訓(xùn)練次數(shù)分別為25c、25c;星期三進(jìn)行腿間傳遞實(shí)心體與前弓步持實(shí)心體轉(zhuǎn)體動(dòng)作訓(xùn)練次數(shù)分別為30c、30c;星期五進(jìn)行懸垂舉腿與杠鈴體前屈動(dòng)作訓(xùn)練次數(shù)分別為15c、10c;組間休閑時(shí)間為1min.

1.2.5 試驗(yàn)結(jié)果測(cè)試

(1)穩(wěn)定性測(cè)試.運(yùn)用8點(diǎn)星形偏移對(duì)本次試驗(yàn)中的競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性進(jìn)行測(cè)試和評(píng)價(jià).運(yùn)動(dòng)員站在8點(diǎn)星形圖中央，采用非支撐腿向8個(gè)方向進(jìn)行原地伸出，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的伸出遠(yuǎn)度進(jìn)行記錄，將記錄的數(shù)值和運(yùn)動(dòng)員的下肢長(zhǎng)度進(jìn)行比值求值，比值為此次運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性測(cè)試的評(píng)價(jià)結(jié)果.

(2)運(yùn)動(dòng)員的核心力量測(cè)定.分別測(cè)試運(yùn)動(dòng)員1分鐘完成轉(zhuǎn)體仰臥起坐的次數(shù)和1分鐘俯臥背起的次數(shù)，完成5次坐位下拉30kg的時(shí)間和5次蹬腿測(cè)試120kg所用的時(shí)間.

(3)競(jìng)技健美操C組難度動(dòng)作測(cè)試.針對(duì)競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的C組難度動(dòng)作的測(cè)試，將本次試驗(yàn)中的所有運(yùn)動(dòng)員打亂，避免評(píng)委在C組難度動(dòng)作完成質(zhì)量評(píng)價(jià)上具有偏向性.每個(gè)C組難度動(dòng)作測(cè)試3次，取3次測(cè)定結(jié)果的平均值，作為運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技健美操C組難度動(dòng)作完成質(zhì)量的評(píng)價(jià)得分［3］.

1.2.6 統(tǒng)計(jì)學(xué)分析

本次試驗(yàn)中的數(shù)據(jù)采用統(tǒng)計(jì)學(xué)軟件SPSS15.0進(jìn)行分析處理，對(duì)兩組試驗(yàn)對(duì)象的測(cè)定結(jié)果進(jìn)行分析比較.

2 試驗(yàn)結(jié)果

本次核心力量訓(xùn)練對(duì)影響競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員C組難度動(dòng)作完成質(zhì)量的試驗(yàn)結(jié)果顯示，兩組運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性和核心力量各項(xiàng)指標(biāo)的測(cè)定結(jié)果有顯著的差異，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性和核心力量各項(xiàng)指標(biāo)測(cè)定結(jié)果明顯優(yōu)于對(duì)照組，因此，核心力量訓(xùn)練能有效提升競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員C組難度動(dòng)作的完成質(zhì)量，有積極的促進(jìn)作用.

表1 兩組競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定的試驗(yàn)測(cè)試結(jié)果(m)

表2 兩組競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員核心力量各種指標(biāo)的試驗(yàn)測(cè)定結(jié)果

3 結(jié)果分析

從表1中的數(shù)據(jù)，可以得出，試驗(yàn)組競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性?xún)?yōu)于對(duì)照組，從表2中的數(shù)據(jù)可以得出，試驗(yàn)組競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的核心力量，各項(xiàng)指標(biāo)均優(yōu)于對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)指標(biāo)測(cè)定結(jié)果，說(shuō)明對(duì)競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員實(shí)施核心力量訓(xùn)練，可以提升其穩(wěn)定性以及核心力量.可以幫助競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員高質(zhì)量地完成C組難度動(dòng)作.綜合分析表明，核心力量訓(xùn)練在提高競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員C組難度動(dòng)作完成質(zhì)量中，發(fā)揮著積極的作用，有助于提升運(yùn)動(dòng)員自身的素質(zhì)、穩(wěn)定性、核心力量等，需要在今后的力量訓(xùn)練中，加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練.

［1］姜濤.競(jìng)技健美操C組難度動(dòng)作訓(xùn)練方法研究［D］.石家莊:河北師范大學(xué)碩士學(xué)位論文，2012.

［2］張碩.核心力量訓(xùn)練對(duì)提高競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的試驗(yàn)研究［D］.濟(jì)南:山東師范大學(xué)碩士學(xué)位論文，2013.

［3］向春玉，陽(yáng)家鵬，楊文剛.核心力量訓(xùn)練對(duì)提高競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員C組難度動(dòng)作完成質(zhì)量的影響［J］.體育學(xué)刊，2012，(5):118－122.