康晨冉

（內(nèi)蒙古師范大學(xué)，內(nèi)蒙古 呼和浩特 010000）

1 前言

隨著世界體育運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，乒乓球運(yùn)動(dòng)朝著多元化的方向發(fā)展.我國(guó)于2009年10月1日頒布實(shí)施了《全民健身?xiàng)l例》，對(duì)促進(jìn)高校體育事業(yè)發(fā)展具有重要的意義.目前，各地高校高度重視乒乓球運(yùn)動(dòng)，積極普及乒乓球運(yùn)動(dòng)，掀起了大學(xué)生乒乓球運(yùn)動(dòng)的高潮.不少大學(xué)生增加了對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)的熱愛(ài)，將乒乓球運(yùn)動(dòng)作為自己日常健身鍛煉的首選項(xiàng)目.但由于在乒乓球運(yùn)動(dòng)不注意鍛煉的方法方式，難免造成損傷，影響學(xué)習(xí)和生活，影響乒乓球比賽或者運(yùn)動(dòng)的成效.因此，如何防范乒乓球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中損傷是值得研究的重要的課題.

2 研究對(duì)象與方法

2.1 研究對(duì)象

內(nèi)蒙古師范大學(xué)體育學(xué)院現(xiàn)有在校生1192人，其中全日制碩士研究生31人，教育碩士18人，高校在職攻讀學(xué)位研究生14人，同等學(xué)歷研究生班學(xué)生62人.本科生866人，函授生201人.近年來(lái)，體育學(xué)院積極推進(jìn)體育課程教育改革，教育質(zhì)量得到了迅猛發(fā)展，參加體育運(yùn)動(dòng)鍛煉的大學(xué)生越來(lái)越多，進(jìn)一步增強(qiáng)了大學(xué)生的體質(zhì).但一些大學(xué)生在乒乓球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中過(guò)程中，由于不注意運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，造成不同程度的身體損傷，影響了日常的生活和學(xué)習(xí).筆者以內(nèi)蒙古師范大學(xué)的大學(xué)生為研究對(duì)象，其中，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專業(yè)的學(xué)生共50人.業(yè)余教練3人.

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)法

通過(guò)查閱有關(guān)的乒乓球運(yùn)動(dòng)損傷的文獻(xiàn)資料,了解乒乓球運(yùn)動(dòng)損傷的大概情況,掌握損傷的規(guī)律.

2.2.2 問(wèn)卷法

筆者對(duì)高校乒乓球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中損傷情況的進(jìn)行調(diào)查，采用問(wèn)卷的形式進(jìn)行.其中，發(fā)放調(diào)查問(wèn)卷50份，收回有效問(wèn)卷共50份.

2.2.3 訪問(wèn)法

筆者對(duì)部分教練員和大學(xué)生進(jìn)行了面對(duì)面的訪談，與有關(guān)的專家進(jìn)行訪問(wèn)，了解乒乓球運(yùn)動(dòng)員在在平時(shí)訓(xùn)練和比賽中的身體機(jī)能狀態(tài)以及有關(guān)損傷的情況.并收集相關(guān)信息和資料.

2.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法.

筆者對(duì)有關(guān)的數(shù)據(jù)，運(yùn)用有關(guān)的統(tǒng)計(jì)學(xué)方法對(duì)50份有效問(wèn)卷進(jìn)行分析和統(tǒng)計(jì)，并進(jìn)行認(rèn)真的論證，以探索校乒乓球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中損傷的一般的規(guī)律.

3 結(jié)果與分析

3.1 乒乓球運(yùn)動(dòng)特征

乒乓球是所有的球類體育中最小的球類運(yùn)動(dòng).乒乓球的直徑4040mm,球重2.7g，主要的材料是有很強(qiáng)彈性的賽璐珞材料或類似的塑料.在體育的項(xiàng)目中，被稱為“魔球”，或者是智慧的運(yùn)動(dòng).乒乓球一般球的體積比較小，而且速度比較快，變化比較多.它的最快球速可達(dá)50m/s左右，轉(zhuǎn)速高達(dá)150～180轉(zhuǎn)/秒.旋轉(zhuǎn)種類多達(dá)26種.

3.1.1 具有獨(dú)立性

與籃球、排球等體育項(xiàng)目不同，由于乒乓球是所有的球類體育中最小的球類運(yùn)動(dòng)，一般不需要很多人參與，其運(yùn)動(dòng)的模式主要是單打.有時(shí)是雙打，但比較少.因此，單打是運(yùn)動(dòng)員一般具有獨(dú)立性，尤其是參加乒乓球運(yùn)動(dòng)比賽的人員必須具有高的獨(dú)立戰(zhàn)斗力，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)要訓(xùn)練獨(dú)立戰(zhàn)斗的能力.

3.1.2 具有果斷性

乒乓球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行乒乓球運(yùn)動(dòng)時(shí)，要熟練掌握乒乓球技能，同時(shí)，在比賽的過(guò)程中，在戰(zhàn)術(shù)的安排方面，在對(duì)手判斷正確的基礎(chǔ)上，根據(jù)細(xì)節(jié)的變化，作出果斷性，以適應(yīng)比賽的需要.

3.1.3 具有堅(jiān)韌性

一般而言，所謂堅(jiān)韌性就是指為了達(dá)到比賽預(yù)定的目標(biāo)，需要堅(jiān)持不懈地克服困難.乒乓球運(yùn)動(dòng)員要在比賽或者訓(xùn)練時(shí)，要培養(yǎng)自身的良好的心理素質(zhì)，控制好情緒，排除干擾.在比賽的前期，比賽的雙方比分比較接近，但關(guān)鍵局的分?jǐn)?shù)拉鋸就要看誰(shuí)的堅(jiān)韌性更強(qiáng)，只要具備了比較強(qiáng)的堅(jiān)韌性，才能獲得成功的機(jī)會(huì).

3.2 高校乒乓球運(yùn)動(dòng)發(fā)展現(xiàn)狀

自從1904年，乒乓球運(yùn)動(dòng)傳入我國(guó)后，得到了我國(guó)群眾的廣泛喜愛(ài)，擁有了廣泛的群眾基礎(chǔ).近年來(lái)，隨著高校體育課程改革和體育素質(zhì)化教育的不斷深入，高校的乒乓球運(yùn)動(dòng)也得到了迅速的發(fā)展.尤其是1988年漢城奧運(yùn)會(huì)后，奧運(yùn)會(huì)正式把乒乓球例入比賽項(xiàng)目，各地高校高度重視乒乓球教學(xué)，組建乒乓球隊(duì)，參加比賽.有的高校經(jīng)常積極組織開(kāi)展各種各樣的班級(jí)、校系乒乓球比賽，吸引學(xué)生注意力、提高學(xué)生興趣，促進(jìn)大學(xué)生積極主動(dòng)鍛煉；不少的地方高校加強(qiáng)了乒乓球體育場(chǎng)地的建設(shè)，擴(kuò)大了乒乓球場(chǎng)地的面積，購(gòu)置了必要的乒乓球設(shè)備和器材；同時(shí)，改革體育課程，針對(duì)體育系的同學(xué)開(kāi)設(shè)了乒乓球?qū)ｍ?xiàng)選修課，學(xué)時(shí)為一個(gè)學(xué)期，對(duì)不是體育專業(yè)的學(xué)生也把乒乓球作為一門(mén)選修課，以讓大學(xué)生們掌握乒乓球的基本技術(shù).

3.3 高校乒乓球運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生的意義和價(jià)值

乒乓球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)隔網(wǎng)對(duì)抗性的項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員之間不存在身體接觸，與足球之類相比，傷害性少.乒乓球運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)身健體，能培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)者的意志、品質(zhì)、自控力和對(duì)空間有良好的感知能力，具有較強(qiáng)的適應(yīng)性和較高的鍛煉價(jià)值，因此越來(lái)越多的大學(xué)生們喜歡了乒乓球運(yùn)動(dòng).目前，高校乒乓球運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生們來(lái)說(shuō)，對(duì)促進(jìn)健康成長(zhǎng)具有重要的意義.

3.3.1 實(shí)施乒乓球運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)大學(xué)生身體健康成長(zhǎng)

一是促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)發(fā)育.乒乓球體育運(yùn)動(dòng)負(fù)荷會(huì)直接或間接作用于骨，改變骨產(chǎn)生適應(yīng)性.延緩骨質(zhì)量丟失或者刺激骨的適應(yīng)，提高骨質(zhì)量.通過(guò)重復(fù)的乒乓球運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，增加骨質(zhì)總量，增厚骨質(zhì)、融合骨骼，促進(jìn)骨骼生成，使骨骼堅(jiān)固、健康.由于高校學(xué)生的年齡段在18～22歲之間，是敏感的骨骼生長(zhǎng)時(shí)期，高校大學(xué)生通過(guò)參加適宜負(fù)荷的平乒乓球運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育，增強(qiáng)強(qiáng)健的體魄.

二是可以促進(jìn)心血管系統(tǒng).乒乓球運(yùn)動(dòng)，能夠改善心血管系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)和機(jī)能，促進(jìn)心肌發(fā)達(dá)，降低血壓等，提高心臟工作效率.此外，在乒乓球練習(xí)過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較均衡，可以提高呼吸系統(tǒng)的換氧功能，增加肺的容量和通氣量，增大肺活量，提高呼吸系統(tǒng)機(jī)能.由于高校有不少是獨(dú)生子女，他們?nèi)狈﹀憻挘w質(zhì)比較差，運(yùn)動(dòng)能力不足，他們通過(guò)參加乒乓球運(yùn)動(dòng)，能夠使自己的心血管系統(tǒng)和心臟中樞的適應(yīng)能力得到改善，提升興奮性，增強(qiáng)體質(zhì)，為學(xué)習(xí)和生活提供保障.

三是可以改善神經(jīng)系統(tǒng)靈活性.經(jīng)常參加乒乓球運(yùn)動(dòng)，能夠提高神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)速度.因?yàn)槠古仪蚯蛩俣缺容^快，要求參加者及時(shí)判斷乒乓球方向、落點(diǎn)等，并及時(shí)做出決策.通過(guò)反復(fù)的多次的、長(zhǎng)期的乒乓球運(yùn)動(dòng)鍛煉，刺激大腦及全身神經(jīng)系統(tǒng)，提高神經(jīng)強(qiáng)度，補(bǔ)充神經(jīng)細(xì)胞能量物質(zhì)和氧氣供應(yīng)，保證能量物質(zhì)，大大改善了大學(xué)生的神經(jīng)系統(tǒng)靈活性

3.3.2 實(shí)施乒乓球運(yùn)動(dòng)，提升大學(xué)生智力

乒乓球運(yùn)動(dòng)是體育運(yùn)動(dòng)中對(duì)心理素質(zhì)、戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)技巧、個(gè)體身體等要求很強(qiáng)的體育運(yùn)動(dòng)，要求參與者具有很好的靈敏素質(zhì)和快速反應(yīng)能力.需要長(zhǎng)期參加鍛煉，提升靈敏素質(zhì).由于部分大學(xué)生在高中時(shí)期，學(xué)習(xí)比較辛苦，不少高校大學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)的重視程度不夠，思考學(xué)業(yè)和識(shí)記知識(shí)的內(nèi)容較為空洞.通過(guò)積極主動(dòng)參加乒乓球運(yùn)動(dòng)，提高大學(xué)生的認(rèn)知度和投身學(xué)業(yè)的興趣，提升自身的應(yīng)變能力和分析問(wèn)題、解決問(wèn)題的能力，有利于提升大學(xué)生智力.

3.3.3 實(shí)施乒乓球運(yùn)動(dòng)，提升大學(xué)生的心理素質(zhì)

心理素質(zhì)是指在充分了解自己的前提下，能恰當(dāng)?shù)剡M(jìn)行自我評(píng)價(jià)，進(jìn)行情緒控制以適應(yīng)環(huán)境的整體心理狀態(tài).理素質(zhì)只要表現(xiàn)在行為舉止與思想意識(shí)上面.由于乒乓球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)整體性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，需要良好的心理，比如良好的情緒控制和堅(jiān)強(qiáng)的意志.參加乒乓球運(yùn)動(dòng)，能夠幫助大學(xué)生提高應(yīng)變能力、抗壓能力以及情緒控制能力等.經(jīng)常參加乒乓球運(yùn)動(dòng)，能夠使大學(xué)生領(lǐng)略到成功與失敗，體會(huì)奧林匹克的精神，通過(guò)培養(yǎng)他們參加乒乓球運(yùn)動(dòng)鍛煉，培養(yǎng)好自己的進(jìn)取心和自信心，培養(yǎng)面對(duì)失敗的勇氣和增加挫折能力，有利于大學(xué)生健康心態(tài)的發(fā)展，塑造良好的心理素質(zhì).

本次調(diào)查的50名內(nèi)蒙古師范大學(xué)體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)員中，其中，男大學(xué)生40名，女大學(xué)生10名.目前，乒乓球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中損傷有以下的情況：

3.4.1 關(guān)于乒乓球運(yùn)動(dòng)損傷的一般情況

從調(diào)查的數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，目前，50名運(yùn)動(dòng)員中，有訓(xùn)練損傷的有40名，發(fā)生率為80%，目前，乒乓球打法可分為:弧圈型、削球結(jié)合反攻型、快攻型等3大類.50人中，運(yùn)動(dòng)損傷總?cè)舜喂灿?jì)80例.其中，弧圈型56例，占70%，削球型14例，占17.5%；快攻型10例,占12.5%.運(yùn)動(dòng)損傷在人體各部位中，下肢20例，占25%，上肢60例，占75%.

3.4.2 關(guān)于乒乓球運(yùn)動(dòng)損傷的部位分布情況

筆者通過(guò)調(diào)查問(wèn)卷和訪問(wèn)中得到有關(guān)的信息，發(fā)現(xiàn)，在乒乓球運(yùn)動(dòng)中，損傷的部位集中在肩部、腳踝、腰、膝、肘部等部位，乒乓球運(yùn)動(dòng)損傷部位的分布情況如表1：

從表1中發(fā)現(xiàn)，在參加乒乓球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，腿部的損傷數(shù)量比較大，占總數(shù)的22.5%，表現(xiàn)的形式是肌肉拉傷以及擦傷；其次是肘部、腕部、肩部、腳踝、膝部、背部和腰部.從運(yùn)動(dòng)損傷的表現(xiàn)上，關(guān)節(jié)扭傷比較多，占總數(shù)的45%，主要是忽視了關(guān)節(jié)周?chē)〖∪馊旱牧α烤毩?xí)所致.

3.4.3 關(guān)于乒乓球運(yùn)動(dòng)損傷的原因分析

目前，造成大學(xué)生乒乓球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練損傷的有各種各樣的因素，通過(guò)調(diào)查和問(wèn)卷發(fā)展，主要的因素有以下內(nèi)容：

3.4.3.1 場(chǎng)地設(shè)施、器材不良

有的大學(xué)生反映，現(xiàn)有的乒乓球運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地不能滿足教學(xué)訓(xùn)練的需要，場(chǎng)地、器材等的硬件設(shè)備還需要改善.乒乓球臺(tái)需要增加，另外，有時(shí)候場(chǎng)地比較滑，容易跌倒，造成下肢關(guān)節(jié)扭傷、擦傷等；但如果場(chǎng)地太硬，會(huì)增加踝、膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，造成下肢關(guān)節(jié)的損傷；如果球拍、球鞋不合適，也會(huì)造成損傷.在調(diào)查的運(yùn)動(dòng)損傷的80例中，場(chǎng)地濕滑的有1例，占1.25%.

3.4.3.2 準(zhǔn)備活動(dòng)不足

做準(zhǔn)備活動(dòng)的主要的目的是提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，加強(qiáng)呼吸、心血管系統(tǒng)的活動(dòng)，增加血液循環(huán)，提高身體代謝水平，避免訓(xùn)練損傷.由于乒乓球是一項(xiàng)隔網(wǎng)對(duì)抗項(xiàng)目，對(duì)靈敏度、速度和爆發(fā)力有一定的要求，但如果沒(méi)有做好準(zhǔn)備活動(dòng)，身體的生理機(jī)能不佳，關(guān)節(jié)不夠靈活，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，就會(huì)造成訓(xùn)練損傷.在調(diào)查的運(yùn)動(dòng)損傷的80例中，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分有16例，占20.0%.

3.4.3.3 技術(shù)動(dòng)作不正確

在參加乒乓球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，一些大學(xué)生沒(méi)有聽(tīng)從乒乓球教練的技術(shù)指導(dǎo)，沒(méi)有按照要領(lǐng)活動(dòng),違反運(yùn)動(dòng)力學(xué)原理,掌握乒乓球的技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范，犯錯(cuò)誤，沒(méi)有掌握乒乓球技術(shù)要領(lǐng)，沒(méi)有形成動(dòng)力定型，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練損傷.因?yàn)槠古仪蚴且豁?xiàng)技術(shù)動(dòng)作要求很高的項(xiàng)目，只有通過(guò)反復(fù)訓(xùn)練，才能掌握技術(shù).如果初學(xué)者急于求成，形成錯(cuò)誤的擊球動(dòng)作，擊球時(shí)盲目發(fā)力，容易造成運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練損傷.在調(diào)查的運(yùn)動(dòng)損傷的80例中，技術(shù)動(dòng)作不正確有14例，占17.5%.

3.4.3.4 局部負(fù)荷過(guò)重

在參加乒乓球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，一些大學(xué)生長(zhǎng)期間訓(xùn)練，由于訓(xùn)練時(shí)始終保持身體前傾和膝關(guān)節(jié)半屈位狀態(tài)，使得局部肌肉主動(dòng)強(qiáng)烈的收縮或被動(dòng)過(guò)度拉長(zhǎng)而超過(guò)了肌肉或關(guān)節(jié)本身所能承受的負(fù)荷，就會(huì)造成急性肌肉拉傷或斷裂，導(dǎo)致腰、肩、膝、肘等部位長(zhǎng)期承受的負(fù)荷過(guò)大，強(qiáng)度大，使局部肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶產(chǎn)生疲勞損傷.在調(diào)查的運(yùn)動(dòng)損傷的80例中，局部負(fù)荷過(guò)重造成損傷的有22例，占27.5%.

3.4.3.5 運(yùn)動(dòng)疲勞

運(yùn)動(dòng)疲勞是指運(yùn)動(dòng)持續(xù)一段時(shí)間后，機(jī)體不能將它的機(jī)能保持在某一特定的水平上，或者不能維持某一特定強(qiáng)度.在參加乒乓球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，一些大學(xué)生由于有氧氧化代謝產(chǎn)物在肌肉內(nèi)堆積、氧氣不足，使身體產(chǎn)生疲勞，而導(dǎo)致注意力不集中，動(dòng)作的準(zhǔn)確度和協(xié)調(diào)機(jī)能不高，導(dǎo)致乒乓球訓(xùn)練動(dòng)作錯(cuò)誤，造成損傷.在調(diào)查的運(yùn)動(dòng)損傷的80例中，運(yùn)動(dòng)疲勞造成損傷的有8例，占10%.

3.4.3.6 肌肉力量不平衡

在參加乒乓球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，一些大學(xué)生的肌肉力量不平衡存在不平衡的現(xiàn)象，表現(xiàn)在局部肌肉力量不足，導(dǎo)致該部位關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定，運(yùn)動(dòng)控制異常，增加新?lián)p傷的發(fā)病率.在調(diào)查的運(yùn)動(dòng)損傷的80例中，肌肉力量不平衡造成損傷的有3例，占3.75%.

3.4.3.7 不做放松運(yùn)動(dòng)或者帶傷訓(xùn)練

在參加乒乓球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，一些大學(xué)生在激烈的乒乓球訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)后，沒(méi)有及時(shí)做足夠的放松運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致?lián)p傷.此外，存在帶傷訓(xùn)練的情況.比如，一些大學(xué)生在做完體操課時(shí)，感覺(jué)到腰部不適，接著又參加了乒乓球訓(xùn)練，就會(huì)導(dǎo)致腰部疼痛，造成腰扭傷.調(diào)查的運(yùn)動(dòng)損傷的80例中，不做放松運(yùn)動(dòng)造成損傷的有8例，占10%；帶傷訓(xùn)練造成損傷的也有8例，占10%.經(jīng)過(guò)調(diào)查分析，乒乓球運(yùn)動(dòng)損傷的原因情況如下表所示：

表2 乒乓球運(yùn)動(dòng)損傷的原因情況表

4 結(jié)論與建議

高校乒乓球運(yùn)動(dòng)不僅有利于大學(xué)生健身強(qiáng)體，還可以培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的自信心和意志品質(zhì)，營(yíng)造良好的人際關(guān)系，因此，要積極采取有效的措施，防范高校乒乓球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中損傷的發(fā)生，促進(jìn)乒乓球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的順利開(kāi)展.

4.1 完善乒乓球教學(xué)硬件設(shè)備及場(chǎng)地建設(shè)

要進(jìn)一步加強(qiáng)投入,改善乒乓球場(chǎng)地、器材.提供一個(gè)可以供大學(xué)生用來(lái)上課的乒乓球場(chǎng)地，完善乒乓球教學(xué)環(huán)境，同時(shí)，為喜愛(ài)乒乓球運(yùn)動(dòng)的學(xué)生準(zhǔn)備專門(mén)的多媒體教室.能夠進(jìn)行視頻教學(xué)或者隨時(shí)觀看乒乓球直播比賽，提高乒乓球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中損傷的認(rèn)識(shí)，從思想方面加強(qiáng)防范.

4.2 做好準(zhǔn)備活動(dòng)

準(zhǔn)備活動(dòng)充分與否直接影響到運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率.充分的準(zhǔn)備活動(dòng)可以降低肌肉粘滯性，提高肌肉伸展性，克服器官的生理惰性，發(fā)揮身體機(jī)能的潛力.因此，大學(xué)生必須充分認(rèn)識(shí)到準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，切實(shí)做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，使全身各關(guān)節(jié)及肌肉群能夠達(dá)到展開(kāi)，以減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生.

4.3 掌握正確的技術(shù)動(dòng)作

由于乒乓球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)技術(shù)性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，有多種多樣的發(fā)球接發(fā)球技術(shù)以及攻球技術(shù)、抵擋球技術(shù)等.各種技術(shù)的要領(lǐng)不同，因此，大學(xué)生參加乒乓球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，一定聽(tīng)從乒乓球教練的正確指導(dǎo)，認(rèn)真學(xué)習(xí)規(guī)范的乒乓球擊球動(dòng)作和正確的移動(dòng)步法，循序漸進(jìn)地掌握乒乓球運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，掌握乒乓球運(yùn)動(dòng)的基本技能和技巧，預(yù)防乒乓球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練損傷.

4.4 合理安排運(yùn)動(dòng)量

乒乓球運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大會(huì)造成損傷.過(guò)量訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致?lián)p傷.科學(xué)合理地安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷對(duì)于有效發(fā)揮身體機(jī)能的潛力，提升乒乓球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練具有很大的成效.因此，要遵循循序漸進(jìn)的原則，由易到難地參加訓(xùn)練.大學(xué)生乒乓球運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排要大、中、小結(jié)合，練習(xí)強(qiáng)度增大時(shí)就要縮短練習(xí)的時(shí)間，當(dāng)練習(xí)時(shí)間延長(zhǎng)時(shí)就應(yīng)該降低負(fù)荷強(qiáng)度，要有節(jié)奏地逐漸增大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，采取各種技術(shù)穿插進(jìn)行訓(xùn)練，科學(xué)合理地安排運(yùn)動(dòng)量，提升訓(xùn)練的成效.