有些人由于體力勞動(dòng)少，靜坐時(shí)間長(zhǎng)，導(dǎo)致椎間盤不堪重負(fù)?，F(xiàn)代人常見的腰部異常癥狀有腰肌勞損、頸肩酸痛等，嚴(yán)重者可致脊柱老化加速，如椎間盤突出、骨質(zhì)增生等，可謂是“二三十歲的人，六七十歲的腰”。

如何預(yù)防“老頭腰”呢？中國(guó)中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)骨科微創(chuàng)專業(yè)委員會(huì)委員柳健指出，以下3個(gè)姿勢(shì)對(duì)腰椎健康很關(guān)鍵。

站姿：站軍姿預(yù)防腰椎病

正確的站立姿勢(shì)應(yīng)該是軍姿。兩眼平視，下頜稍內(nèi)收，胸部挺起，腰部平直，小腿微收，兩腿直立，兩足距離約與骨盆寬度相同。

這樣整個(gè)骨盆就會(huì)向前傾，使全身重力均勻地從脊柱、骨盆傳向下肢，再由下肢傳至足。此時(shí)，人體的重力線正好通過腰椎椎體或椎間盤后部，可有效地防止髓核突出。

站立不應(yīng)太久，要適當(dāng)進(jìn)行活動(dòng)，尤其是腰背部活動(dòng)，以解除腰背肌肉疲勞。

坐姿：腳下最好墊一踏腳

正確的坐姿是上身挺直，收腹，下頜微收，下肢并攏。如有可能，最好在雙腳下墊一踏腳或腳凳，使膝關(guān)節(jié)略高出髖部。

如坐在有靠背的椅子上，則應(yīng)在上述姿勢(shì)的基礎(chǔ)上盡量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不會(huì)太疲勞。

睡姿：仰臥和側(cè)臥位

較好的睡眠體位應(yīng)該是仰臥和側(cè)臥位。

仰臥時(shí)在雙下肢下面墊一軟枕，以便雙髖及雙膝微屈，全身肌肉放松，椎間盤壓力降低，減小椎間盤后突的傾向。這樣的睡姿是腰椎間盤突出癥患者的最佳體位。

另外，在挑選床鋪的時(shí)候要盡量選擇稍微硬一些的床，席夢(mèng)思之類的軟床難以使身體各個(gè)部分的肌肉得到充分的休息。有些睡席夢(mèng)思的中年人，早晨起來總感覺腰酸腿疼，就很可能是這個(gè)原因。