【摘 要】通過查詢資料，110米欄跨欄跑欄間節(jié)奏的影響因素有腿的支撐時間與騰空時間的比例、步長的分配、速度的變化、正確的訓(xùn)練方法。本文通過收集資料研究影響110米欄跨欄跑欄間節(jié)奏的因素，給教練員以及運動員有所幫助，讓運動員在比賽中有意識去改變這些因素，提高運動成績。

【關(guān)鍵詞】110米欄 欄間節(jié)奏 影響因素

前言

欄間節(jié)奏是跨欄跑中的關(guān)鍵。欄間跑必須要用三步完成，而這三步必須是正確有節(jié)奏的。要想讓跨欄跑速度更接近短跑速度，就應(yīng)該去提高欄間跑節(jié)奏，但是要提高欄間節(jié)奏技術(shù)，就應(yīng)該知道影響跨欄節(jié)奏的因素。因此改變欄間節(jié)奏的影響因素有利于提高欄間節(jié)奏技術(shù)。

一、腿的支撐時間與騰空時間的比例

欄間跑節(jié)奏的重要標(biāo)志表現(xiàn)在腿的支撐時間與騰空時間的比例上。欄間跑第一步是最短的一步，步速也不高，好的下欄支撐與騰空的比例應(yīng)該是越接近越好。欄后第二步由于跑的動作結(jié)構(gòu)近似于短跑途中跑步長特征，其支撐時間短于騰空時間，是欄間跑中最大的一步，經(jīng)過第1步后，進入了正常步子，恢復(fù)了正常速度。欄后第3步支撐時間與騰空時間的比例又接近第1步。要快速自然地縮短第三步的長度，減少騰空時間。在欄間跑的過程中三步比較合適的比例應(yīng)該是支撐和騰空的時間相等或支撐短于騰空。才是較為合理的節(jié)奏。

二、一個跨欄周期中步長的分配

跨欄步是非對稱的周期性運動，一個跨欄周期由跨欄步和欄間跑三步組成，因過欄的需要構(gòu)成了與短跑不同的特有節(jié)奏。據(jù)李建臣[1]對1988年奧運會預(yù)賽、1996年史冬鵬運動員欄間跑3步的統(tǒng)計：欄間第1步1.58m±0.19m，第2步2.06m±0.08m，第3步1.90m±0.09m。欄間3步跑的步長與跨欄步步長是分不開的，下

欄距離的遠(yuǎn)近將引起欄間跑3步步幅變化。下欄著地距離較遠(yuǎn)，常導(dǎo)致運動員過欄著地速度下降率大，隨著欄后第1步將會減小，那么必須為控制后2步步長，導(dǎo)致欄間跑3步步幅變化較大，限制了速度的發(fā)揮。

跨欄跑的步長分配對欄間節(jié)奏是有影響的。由擺動腿“扒地”轉(zhuǎn)為后蹬，起跨腿快速大幅度地提拉到人體的正前方，進而加大第一步的步長，減輕后兩步的負(fù)擔(dān)。事實表明應(yīng)該讓起跨腿提拉快擺到位，向前邁進。必要時可以適當(dāng)增加其向前提拉的時間，從而加大第一步的步長，從而有利于跨欄跑的后兩步。

三、一個跨欄周期中速度的變化

欄間技術(shù)的好壞和跨欄跑快速節(jié)奏的意識很大程度上影響了速度的波動大小。欄間跑第一步的步速也不高，但這一步卻是承上啟下實現(xiàn)欄間快速跑節(jié)奏的關(guān)鍵步，主要是迅速把跨欄動作轉(zhuǎn)為跑的動作，欄間跑的第二步是速度最快的，是合理發(fā)揮跑的技術(shù)，增強跑的節(jié)奏，其支撐時間短于騰空時間，又在第一步所獲得速度的基礎(chǔ)上，加大了向前蹬地力量，于欄間跑中最大的一步，且步速較快，欄間第三步與起跨攻欄緊密相聯(lián)，需要適當(dāng)?shù)乜s短步長，因而速度達(dá)到最高點，技術(shù)越好，速度的波動也越小，欄間步這種合理的過空關(guān)系，為跨越下一欄創(chuàng)造有利的上欄條件。然而要有了快速節(jié)奏的意識，自然就會有追求更快節(jié)奏的欲望，因此就會不斷地提高跨欄跑的快速節(jié)奏。

四、下欄主動下壓擺動腿與著地支撐

在跨欄跑中下欄時擺動腿的積極下壓動作影響著下欄落地支撐點的遠(yuǎn)近，也影響著欄間跑的節(jié)奏。下欄時擺動腿以大腿帶動小腿積極下壓動作，有效地改變了擺動腿的環(huán)節(jié)重心與人體重心的相對位置。這樣加快了下欄著地速度，縮短了下欄支撐到欄的距離和支撐點與身體重心投影點之間的距離，為保持水平速度盡快過渡到欄間跑創(chuàng)造有利條件[2]。下欄落地支撐技術(shù)是銜接欄間跑的樞紐，是決定跨欄跑欄間節(jié)奏的重要技術(shù)環(huán)節(jié)。

下欄著地是指身體重心達(dá)到最高點開始到擺動腿落地支撐這一動作過程，下欄著地瞬間的動作對欄間三步跑的影響很大，也是導(dǎo)致身體重心水平速度減速的一個主要原因。擺動腿積極下壓才有可能保證起跨腿迅速提拉為欄間跑創(chuàng)造條件，擺動腿積極主動下壓支撐有利于身體重心的轉(zhuǎn)移，使身體重心盡量保持在水平位移上，同時，擺動腿積極下壓為起跨腿迅速提拉擺越欄架作準(zhǔn)備，使其欄間跑節(jié)奏保持不變?yōu)橄乱粰趧?chuàng)造條件。

五、跨欄跑專項訓(xùn)練

正確欄間跑節(jié)奏的建立有較強的階段性，加強正確的欄間跑節(jié)奏訓(xùn)練。欄間跑節(jié)奏的訓(xùn)練方法很多，但是如何將有效的練習(xí)方法與運動員的心理、生理、身體素質(zhì)的發(fā)展特點有機的結(jié)合起來，并合理有序的進行安排，是運動員形成正確欄間跑節(jié)奏的關(guān)鍵。欄間節(jié)奏的訓(xùn)練要結(jié)合運動員的心里，生理以及身體素質(zhì)圍繞跨欄的步長，速度以及欄上技術(shù)進行系統(tǒng)的訓(xùn)練，同時要對運動員的專項素質(zhì)，力量以及柔韌等進行訓(xùn)練，因為素質(zhì)是有良好的欄間節(jié)奏的前提。有了系統(tǒng)訓(xùn)練才能對欄間節(jié)奏技術(shù)有所提高。

力量訓(xùn)練在跨欄中應(yīng)主要側(cè)重于提高腿部與腳踝的力量，其次是腰腹肌力量，因腿部與腳踝力量對提高跑速起著積極作用，發(fā)展小腿與腳踝的力量，對上下欄與欄間跑都將起到富有彈性的高支撐作用，才能提高欄間節(jié)奏技術(shù)。柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)對于初學(xué)者尤為重要，在安排訓(xùn)練時應(yīng)注意加強對下肢韌帶的縱橫伸展，髖關(guān)節(jié)各方向上的擺壓踢拉，跨欄坐壓腿及跨欄步的徒手連續(xù)快速模仿練習(xí)。

六、總結(jié)

1.在欄間跑的過程中，應(yīng)該調(diào)整好合適的欄間三步關(guān)系，應(yīng)該讓是支撐和騰空的時間相等或支撐短于騰空，才較合理。

2.欄間三步比例最好不要相差很大，三步合理的時間與空間關(guān)系，既有利于快速越過欄架，又為下一個跨欄周期的欄間跑創(chuàng)造了良好的條件。

3.步速的波動大小很大程度上影響了欄間技術(shù)的好壞。調(diào)整好欄間三步的步速，速度的波動就小，這樣欄間跑的速度才能更接近平跑速度。

4.下欄主動下壓擺動腿，擺動腿積極下壓才有可能保證起跨腿迅速提拉為欄間跑創(chuàng)造條件。

5.欄間節(jié)奏的訓(xùn)練要結(jié)合運動員的心里，生理以及身體素質(zhì)圍繞跨欄的步長，速度以及欄上技術(shù)進行系統(tǒng)的訓(xùn)練。

參考文獻：

[1]徐樹禮.劉翔110m欄第5欄起跨攻欄技術(shù)的運動學(xué)分析[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報，2005（1）：118-121.

[2]張亞平，程暉，王麒麟.110米欄下欄落地支撐與欄間跑速度對跨欄跑成績的影響[J]. 甘肅聯(lián)合大學(xué)學(xué)報，2008（11）.

作者簡介：

楊飛（1989-）男，云南曲靖人，研究生，研究方向：田徑教學(xué)與訓(xùn)練方法的研究。