明明天氣熱得像火爐，為什么還會(huì)感覺涼颼颼？這是因?yàn)橄募静灰?guī)律的作息加上過分貪涼的生活習(xí)慣，導(dǎo)致自律神經(jīng)紊亂引起的。而疲勞、皮膚粗糙等問題的加劇，正是身體在給我們發(fā)出信號(hào)——“我著涼了！”你屬于寒性體質(zhì)嗎？在這個(gè)夏季，你的身體受到“夏季寒氣”的侵襲了嗎？我們幫你打造24小時(shí)抵御夏季寒氣的全面方案！

你有夏季體寒癥嗎？

日本治療體寒的專家醫(yī)師川島朗表示，比起冬季，夏季體寒的問題更為嚴(yán)重！在空調(diào)房里穿著薄薄的衣物、吃著冰涼的食物，這些都讓我們的身體冷了下來(lái)。再加上不規(guī)律的作息使自律神經(jīng)紊亂，讓調(diào)節(jié)體溫的機(jī)能跟著變得遲鈍L更糟糕的是自己并不覺得身體已經(jīng)處于寒性狀態(tài)，浮腫、疲倦、皮膚粗糙等也許就是身體因?yàn)轶w溫過低而發(fā)出的sos信號(hào)！

□平均體溫36.5℃以下

□起床后發(fā)現(xiàn)腹部的溫度比腋下低

□眼睛下方容易出現(xiàn)黑眼圈

□嘴唇及舌頭的顏色很差

□腿腳容易浮腫

□晚上睡不著，早上睡不醒

□總是覺得肩膀酸痛

□生理痛很嚴(yán)重，生理期不調(diào)

□有“大姨媽”前癥候群的癥狀

□皮膚干燥

□指甲顏色不好，容易開裂

□喜歡吃冰淇淋、喝冰飲、咖啡

□口每周飲酒兩次以上

□抽煙

□不穿內(nèi)衣

□經(jīng)常穿緊身牛仔褲

□夏天基本是光腳穿涼鞋

□基本不在晚上12點(diǎn)之前入睡

□吃飯和睡覺時(shí)間都不規(guī)律

符合13條以上→超寒性體質(zhì)

休寒問題相當(dāng)嚴(yán)重，長(zhǎng)此以往會(huì)帶來(lái)一些婦科問題，現(xiàn)在立刻開始對(duì)自己的身休進(jìn)行改造吧！

符合9-12條→中等寒性體質(zhì)

身體狀態(tài)接近危險(xiǎn)地帶，會(huì)出現(xiàn)倦怠、疲勞不易消除的癥狀。

符合5-8條→微寒性體質(zhì)

輕度體寒，只要通過正確的入浴方式，很快就能使身體恢復(fù)溫暖。

符合0-4條→非寒性體質(zhì)

寒氣術(shù)入侵，但要小心隨著代謝減緩而變成容被寒氣侵?jǐn)_的體質(zhì)。

24小時(shí)遠(yuǎn)離“夏季寒氣”

日常生活中稍微注意一點(diǎn)，就能改善體寒現(xiàn)象哦！

6：00～9：00

充滿活力的一天開始啦！

起床前先做一些暖身運(yùn)動(dòng)

早上起床后，身體還處于體溫未恢復(fù)的狀態(tài)，為了讓身體也蘇醒過來(lái)，可以在床上先活動(dòng)一下手腳，讓睡著的時(shí)候滯留在手腳的血液流回心臟，身體就會(huì)醒轉(zhuǎn)。

一杯溫水，打造不易寒體質(zhì)

早上起床后先喝一杯40℃的溫水，不僅僅是為了讓身體從內(nèi)臟開始回暖，也是為了增強(qiáng)基礎(chǔ)代謝，打造不易寒體質(zhì)。

記錄每日體溫，check驅(qū)寒功效

早上的體溫是一天中最低的。每天在同一時(shí)間測(cè)一下體溫，并進(jìn)行記錄，也是讓自己知道身體的寒度有多少，由此大致推測(cè)出驅(qū)除寒氣的程度。

沐浴著晨光活動(dòng)一下身體

沐浴在清早的陽(yáng)光中，有益于自律神經(jīng)平衡性的整合，促進(jìn)與維持體溫密切相關(guān)的5一羥色胺的合成。早上紫外線也不是很強(qiáng)，有時(shí)間的話就去散個(gè)步吧。

比起短裙，還是褲子比較好

想要改善體寒問題，比較推薦能將腿部都包住并且維持體溫的長(zhǎng)褲。穿短裙的時(shí)候，記得配上長(zhǎng)筒襪。

擠地鐵前先將汗擦干

滿頭大汗就鉆進(jìn)開著冷氣的地鐵，會(huì)使身體溫度驟降。上下班路上出了汗，用毛巾質(zhì)地的手帕將汗擦干，這一點(diǎn)很重要。

9：00～18：00

工作也別忘了“防寒”

隨時(shí)準(zhǔn)備一件薄外套

炎熱的夏季，我們往往會(huì)穿著很薄的衣服出門，這時(shí)候不要忘記外面和空調(diào)房?jī)?nèi)的溫度差。常備一件開衫，因?yàn)榧绨蛑車加写笱?，必須要注意保暖?/p>

自制“簡(jiǎn)易熱水袋”

有“冷颼颼”感覺的時(shí)候，在能裝熱飲的塑料瓶里灌入40℃左右的溫水，外面再裹上一塊毛巾，就能制成簡(jiǎn)易熱水袋了。敷在感覺涼的部位，讓身體回暖。

多點(diǎn)紅茶，少點(diǎn)咖啡

雖然都含有咖啡因，但咖啡本身是寒性的，總喝咖啡會(huì)帶走身體中的熱量，如果要喝咖啡也一定要喝熱的。而由茶葉發(fā)酵而來(lái)的紅茶則屬于溫性。

在室內(nèi)換下涼鞋

夏季大家都不愛穿襪子，寒氣很容易通過腳底滲入體內(nèi)，在辦公室里可以換下涼鞋，把腳包起來(lái)，防止寒氣侵入。

適當(dāng)?shù)嘏罆?huì)兒樓梯

每天中午或者下班時(shí)，先讓自己爬一到兩層樓梯，爬樓梯可以讓在空調(diào)環(huán)境下受到寒氣的肌肉“熱”起來(lái)，改善血液循環(huán)。

18：00～20：00

來(lái)一頓美味的晚飯

比起常溫食物，多吃點(diǎn)熱的食物吧

少吃冰箱里或者用冰塊人工冷凍的食物，同時(shí)比起常溫食物，更重要的是多吃一些溫?zé)岬氖澄?。另外，食材也分涼性和溫性的，可以將涼性的食物加熱后再吃?/p>

多吃深色食物，少吃淺色食物

豆芽、白蘿卜、筍、意面等偏白色的食物都是涼性的，胡蘿卜、南瓜、黑芝麻等深色甚至偏黑色的食物都是溫性的。

多吃魚，少吃肉

攝入過多的脂肪會(huì)讓身體回到寒性的狀態(tài)，因此脂肪量少、卡路里低，同時(shí)含有大量蛋白質(zhì)的魚就成了最佳選擇。

20：00～23：00

泡澡讓身體回溫

在38℃～40℃的溫水中泡上10～30分鐘

比體溫高2℃～3℃的熱水能持續(xù)刺激副交感神經(jīng)，使身體放松，但水溫高于42℃就會(huì)刺激交感神經(jīng)，不適合晚上泡澡。

碳酸和鹽類的入浴劑能促進(jìn)血液循環(huán)

碳酸類入浴劑中的二氧化碳能剌激加快血液流動(dòng)，而浴鹽的發(fā)汗效果很好，這么做都能讓身體在溫水中得到放松，慢慢回暖。

再來(lái)一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)

在溫水中做運(yùn)動(dòng)會(huì)更有效果，但不要太劇烈，因?yàn)樗畨阂呀?jīng)起到按摩的效果了。像是要將浴缸壁推出去一樣，將雙腳抵在浴缸壁上，可以感受到肌肉在運(yùn)動(dòng)，在腳上稍微施點(diǎn)力，維持10秒鐘，重復(fù)5次。

23：00～6：00

安心入睡

泡完澡后30分鐘內(nèi)睡覺

好不容易讓身體暖和了，待在外面的時(shí)間越長(zhǎng)，身體冷卻得也越多。洗完澡后盡可能在30分鐘以內(nèi)上床睡覺，所以可以從想睡覺的時(shí)間開始反過來(lái)計(jì)算洗澡的時(shí)間。

睡覺前給腹部按摩一下

睡前給腹部做一下按摩對(duì)于暖和身體很有效果。以肚臍為中心按照順時(shí)針方向按壓，如果摸到硬邦邦的部分，形成的原因可能就是冷和緊張，輕緩地按摩可以將其慢慢揉開。

要穿七分袖的睡衣而不是短袖

夏天也穿上長(zhǎng)袖或者七分袖的睡衣，重點(diǎn)就是要把手臂蓋住。寒氣很容易通過裸露在外的皮膚侵入身體，特別是空調(diào)的風(fēng)。

睡覺時(shí)可以穿上襪子

特別容易體寒的人可以試試穿上襪子睡覺，因?yàn)樵谒哌^程中，下半身的血液循環(huán)會(huì)變得比平時(shí)緩慢，容易讓人體著涼，使體溫下降。

睡覺時(shí)將毛巾被卷在腹部

為了防止腹部受涼，可以先拿毛巾被將腹部卷好，再蓋上薄被睡覺，這樣做第二天會(huì)感覺身體暖暖的。