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        趕跑壞情緒只需2分鐘

        2014-12-25 16:34:53張玉娟
        家庭醫(yī)藥·快樂養(yǎng)生 2014年10期
        關(guān)鍵詞:情緒低落強(qiáng)勢唱歌

        張玉娟

        情緒低落時(shí)如何重新振作精神?近日,美國《醫(yī)學(xué)日報(bào)》總結(jié)了5種巧辦法,幫你2分鐘趕跑壞情緒。

        1.換個(gè)強(qiáng)勢姿勢。美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家艾米·卡迪博士建議,情緒低落時(shí)不妨讓身體站直,雙腿分開,雙手放在臀部之上,挺胸抬頭,保持2分鐘。這種強(qiáng)勢的姿態(tài)能提高體內(nèi)睪丸激素和腎上腺素的含量,讓人感到有控制力,情緒隨之高漲。如果能同時(shí)面帶微笑就更好了。

        2.把美食畫下來。畫餅充饑被認(rèn)為自欺欺人,但美國圣文德大學(xué)研究表明,把美味食物(如比薩、蛋糕)的形象畫出來,情緒指數(shù)能提升28%;而描繪辣椒之類的食物只能讓情緒小幅提升。這告訴我們,花2分鐘畫出食物就能提升情緒,還不用擔(dān)心變胖。

        3.追憶往事。去年的一項(xiàng)研究表明,懷舊會讓人感覺生活更有意義,獲得歸屬感,同時(shí)對新生活充滿了美好期待。因此,情緒低落時(shí)可以花2分鐘翻翻過去的老照片,或是與朋友回憶童年時(shí)代的美好往事。

        4.身體接觸。與親近的人保持身體接觸能迅速建立情感連接。以擁抱為例,它能讓大腦釋放出大量的后葉催產(chǎn)素,這種激素能讓人感覺親近。依靠親人或愛人的肩部,能平息恐懼。即使是觸摸沒有生命的物體,如毛絨玩具,也能產(chǎn)生類似的效果。

        5.大聲唱歌。研究發(fā)現(xiàn),大聲唱歌能增加多巴胺的分泌,激活大腦的獎(jiǎng)勵(lì)中樞,提升情緒。比如一邊淋浴一邊大聲唱歌能讓人心情愉悅起來。

        (摘自《中國老年報(bào)》)endprint

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