張玉娟

情緒低落時如何重新振作精神？近日，美國《醫(yī)學日報》總結(jié)了5種巧辦法，幫你2分鐘趕跑壞情緒。

1.換個強勢姿勢。美國哈佛大學心理學家艾米·卡迪博士建議，情緒低落時不妨讓身體站直，雙腿分開，雙手放在臀部之上，挺胸抬頭，保持2分鐘。這種強勢的姿態(tài)能提高體內(nèi)睪丸激素和腎上腺素的含量，讓人感到有控制力，情緒隨之高漲。如果能同時面帶微笑就更好了。

2.把美食畫下來。畫餅充饑被認為自欺欺人，但美國圣文德大學研究表明，把美味食物（如比薩、蛋糕）的形象畫出來，情緒指數(shù)能提升28%；而描繪辣椒之類的食物只能讓情緒小幅提升。這告訴我們，花2分鐘畫出食物就能提升情緒，還不用擔心變胖。

3.追憶往事。去年的一項研究表明，懷舊會讓人感覺生活更有意義，獲得歸屬感，同時對新生活充滿了美好期待。因此，情緒低落時可以花2分鐘翻翻過去的老照片，或是與朋友回憶童年時代的美好往事。

4.身體接觸。與親近的人保持身體接觸能迅速建立情感連接。以擁抱為例，它能讓大腦釋放出大量的后葉催產(chǎn)素，這種激素能讓人感覺親近。依靠親人或愛人的肩部，能平息恐懼。即使是觸摸沒有生命的物體，如毛絨玩具，也能產(chǎn)生類似的效果。

5.大聲唱歌。研究發(fā)現(xiàn)，大聲唱歌能增加多巴胺的分泌，激活大腦的獎勵中樞，提升情緒。比如一邊淋浴一邊大聲唱歌能讓人心情愉悅起來。

（摘自《中國老年報》）endprint