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        慢性頭痛操

        2014-12-25 16:22:24佚名
        家庭醫(yī)藥·快樂養(yǎng)生 2014年10期
        關鍵詞:島津上半身腹式

        佚名

        為了防治慢性頭痛,日本琦玉醫(yī)科大學神經(jīng)內(nèi)科的島津邦男教授編制了一套頭痛體操。通過肢體柔性動作放松僵化的肌肉,可有效預防頭痛,但必須每天堅持,不要間斷。

        這套頭痛體操分頭、肩、上半身三個部分。頭部按旋轉、仰俯、左右側傾三種方式進行,一次做3分鐘。上半身的動作要領與頭部相同,但更接近體操,旋轉時以腰為軸,仰俯和左右側屈也都是以腰部為軸。首先單側臂做劃船擺臂,反復多次,再交替將兩側肩膀向前送出,最后一個動作是聳肩和垂肩交替進行。每天起床之后、臨睡之前;早上外出途中都可進行運動,這些加起來已經(jīng)不少于5次,可見并不需要特意安排,堅持下去不難做到。

        需要注意的是,練習時應采用腹式呼吸。所謂腹式呼吸就是通過肺、胃之間的橫隔肌的上下大幅動作完成呼吸過程,這種方式可以促使肺葉吐納更多的空氣。背部伸展,腹部放松,均勻慢呼吸,可以自然釋放肩部的肌肉緊張,預防頭痛的發(fā)生。對頭痛患者和無頭痛者做此操前后的血壓變化對比表明,緊張型頭痛者做過體操后血壓降低,而且降幅明顯。這是因為動作過程中的深呼吸,導致血液中去甲腎上腺素濃度降低。

        (摘自《家庭醫(yī)學》)endprint

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