王海生

脂肪腿

全身都肥胖的人，腿部也很容易堆積脂肪。所以，當(dāng)務(wù)之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比實(shí)際體重看起來胖的人，全身都是贅肉的人，喜吹吃面包、餅干之類面食的人，應(yīng)該在以下方面加以注意：改變飲食習(xí)慣，避免糖分和油分很高的食物；多吃海產(chǎn)品、蔬菜等低卡路里食物，特別是零食盡量少吃；跑步、游泳、自行車等有氧運(yùn)動(dòng)可以消除脂肪，通過這些運(yùn)動(dòng)，慢慢改變肥胖體質(zhì)，消除腿部贅肉。

肌肉腿

由于運(yùn)動(dòng)而肌肉發(fā)達(dá)的腿，如果運(yùn)動(dòng)不足，肌肉之間及肌肉上邊就會(huì)產(chǎn)生脂肪。一用力腿部就變得很堅(jiān)硬的人，比實(shí)際體重看起來瘦的人或是肌肉結(jié)實(shí)，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通過按摩來緩解肌肉緊張；減少使肌肉發(fā)達(dá)的無氧運(yùn)動(dòng)，多做些快走、游泳之類的有氧運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)后要通過按摩來消除肌肉的緊張，這點(diǎn)十分重要。

浮腫腿

因?yàn)樯眢w里不必要的水分過多，而水分代謝又不能很好地進(jìn)行，所以形成了浮腫體質(zhì)的人，就會(huì)有浮腫腿。長(zhǎng)時(shí)間坐在座位上不動(dòng)的人，喜歡咸食的人，腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人，應(yīng)該避免快餐面、包裝食品、點(diǎn)心，少吃咸食，少喝可樂、雪碧等飲料，讓身體保持溫暖。做一些不易引起疲勞的簡(jiǎn)單的強(qiáng)化肌肉的體操，可以改善浮腫腿的狀況。

（摘自《當(dāng)代健康報(bào)》）endprint