佚名

人的腳上有60多個(gè)穴位，腿上有6條經(jīng)脈循行，由于每種動(dòng)物行走的姿勢(shì)各有特點(diǎn)，模仿這些動(dòng)物抬腿、扭腰、伸腰、蹲跳、縮頸等動(dòng)作，對(duì)人體有刺激作用，還會(huì)擠壓按摩內(nèi)臟、器官、組織等，這有助于促進(jìn)人體氣血運(yùn)行、疏通經(jīng)絡(luò)，從而起到祛除病邪、延年益壽的作用。

仿生走路更適宜于中老年人。廣州中醫(yī)藥大學(xué)博士王濤解釋，這是因?yàn)橹欣夏耆穗S著年齡的增長(zhǎng)，人老腿先老，上了年紀(jì)腿腳不靈便，會(huì)加重體內(nèi)氣血的瘀滯、經(jīng)絡(luò)的不通。而模仿動(dòng)物走路最能鍛煉腿腳，并且各種動(dòng)物走路姿勢(shì)不同，對(duì)腰、臀、背、頸、上肢、頭以及內(nèi)臟器官起到獨(dú)特的通經(jīng)活血效果。王博士認(rèn)為，仿生走路最好在公園或小區(qū)的平地上練習(xí)，每天20分鐘左右即可，要量力而行。中老年人應(yīng)根據(jù)自己的健康狀況，模仿相應(yīng)的動(dòng)物行走姿勢(shì)。

貓步強(qiáng)腎護(hù)前列腺

貓走路4只爪子的落腳點(diǎn)幾乎在一條直線上，呈一字形。人走貓步的時(shí)候，對(duì)會(huì)陰部有明顯刺激，而會(huì)陰部的會(huì)陰穴是任、督二脈的交會(huì)點(diǎn)，刺激此穴可增強(qiáng)腎功能，保護(hù)前列腺、膀胱等。另外，走貓步時(shí)形成較大幅度的扭胯，有利于改善盆腔血液循環(huán)，可預(yù)防和減輕前列腺炎的癥狀，改善女性盆腔充血，防治便秘、痔瘡等肛腸疾病。

走貓步時(shí)步子不要過大或過小，以自己身高的45%為步幅最佳，每步行走3秒鐘左右，這樣可通過邁腿、扭胯等一系列動(dòng)作，對(duì)前后二陰、胯及下肢的肌肉有較長(zhǎng)時(shí)間的刺激，預(yù)防腎功能衰退。

龜爬護(hù)脊柱增供血

烏龜4腳爬行，且爬行時(shí)頻繁伸縮脖子。人類模仿烏龜爬行，可大大減輕脊柱負(fù)擔(dān)，對(duì)脊柱有保護(hù)作用。而不停地伸縮脖子，可改善頸部血液循環(huán)，防治頸椎病、椎-基底動(dòng)脈供血不足等導(dǎo)致的頭暈、頭痛、頸項(xiàng)強(qiáng)直等，長(zhǎng)期堅(jiān)持對(duì)防治腦供血不足、腦功能衰退有明顯效果。

模仿龜爬時(shí)，最好雙手戴手套，四肢爬行速度要放慢，每爬1步用5秒左右，同時(shí)做伸縮頸運(yùn)動(dòng)，伸脖子和縮脖子都要盡量做到極限，速度也宜慢，每次伸縮時(shí)間控制在10秒左右。

企鵝擺增強(qiáng)記憶力

企鵝行走左右搖擺，緩慢而笨拙。研究發(fā)現(xiàn)，人類若按企鵝左右擺動(dòng)的“鐘擺式”走路，上肢和下肢都會(huì)繃得很緊，這對(duì)四肢血液循環(huán)及肌肉有很好的刺激作用。而且身體隨步伐左右擺動(dòng)，可增強(qiáng)人體的平衡能力，這樣有節(jié)律的刺激反射到腦部，還可激活腦細(xì)胞，增強(qiáng)記憶力，預(yù)防腦萎縮、老年性癡呆、帕金森病等多種疾病。此外，長(zhǎng)期模仿企鵝走路能明顯增大腦體積，使記憶障礙減少50%。

練習(xí)企鵝擺，要雙臂夾緊，兩腿繃直，邁步時(shí)腳尖向外，呈外八字，膝蓋不能彎曲。左腳邁出時(shí)，身體要跟著向左側(cè)擺動(dòng)，右腳邁出時(shí)，身體亦向右側(cè)擺動(dòng)，每邁一步保持4秒左右（小心摔倒），每天練習(xí)15～20分鐘。

蟹走護(hù)腰腿利關(guān)節(jié)

大家都知道，螃蟹是橫著走的。人的大腿內(nèi)側(cè)有一處肌肉群，由于長(zhǎng)期直立行走使這個(gè)肌肉群逐漸衰退，引起膝關(guān)節(jié)疼痛、腿部肌肉疼痛等。模仿螃蟹橫著走可使這塊肌肉群不斷拉伸和收縮，加速氣血流通，能有效緩解腿部肌肉及關(guān)節(jié)疼痛的癥狀。同時(shí)橫行還會(huì)牽拉扭動(dòng)腰部肌肉，有助于鍛煉腰力，預(yù)防腰腿老化。

學(xué)螃蟹橫行時(shí)，雙腳自然并攏，左腳向左邁出一步，與肩同寬，右腳從身后繞到左腳的左邊站穩(wěn)，然后左腳從身前繞到右腳的左側(cè)，與右腳距離大約一步，保持與肩同寬即可。每邁一步3秒左右，不要過快，以免摔倒。

袋鼠蹦利心腦血管

袋鼠是通過蹦跳來(lái)行走的，人模仿袋鼠蹦跳時(shí)，膝關(guān)節(jié)周圍的韌帶、肌肉及下肢肌肉會(huì)繃得很緊，對(duì)腿部的足三陰經(jīng)及足三陽(yáng)經(jīng)均有刺激作用，有利于行氣血、通經(jīng)脈。通過跳躍，對(duì)全身血管產(chǎn)生沖擊作用，可軟化血管，預(yù)防心腦血管病。

模仿袋鼠跳時(shí)，兩腳自然分開，兩腿彎曲，呈半蹲位，雙手自然下垂。起跳時(shí)雙腿稍微下蹲，兩腳用力一蹬，向前跳躍。每次蹦跳50下。

（摘自《醫(yī)藥養(yǎng)生保健報(bào)》）endprint