本刊編輯部

人們常說“年老體衰”，其實，年齡和健康的關系并非如此絕對。北京大學公共衛(wèi)生學院社會醫(yī)學與健康系副主任鈕文異教授認為，只要堅持正確的生活習慣，完全可以保持身體健康，做到“年老體未衰”。相反，如果按照錯誤的方式生活，不管你現(xiàn)在多么年輕，結果一定是健康倒退，未老先衰。中國疾病預防控制中心控煙辦公室副主任姜垣指出，很多慢性疾病的危險因素都與不良生活習慣有關，其中有大家都熟知的吸煙、酗酒、高油高鹽高糖飲食等，還有一些大家容易忽略的陋習，它們的危害依然不可小覷。

——食——

“民以食為天”，飲食與我們的生活和健康密切相關。但人們在飲食方面的錯誤認識和習慣也不少，它們對健康的影響是直接的，危害是極其嚴重的。比如下面這些陋習——

渴了才喝

有些人平時不飲水，口渴時再飲水，然而這卻不是個好習慣。水是維持人體生命活動正常運轉的重要物質，如果飲水不足，會導致精神不振，渾身無力，肝腎功能下降，毒素蓄積全身不舒服，影響新陳代謝?？适求w內缺水的表現(xiàn)，感覺口渴時補水為時已晚。因此，應當養(yǎng)成時時飲水的習慣，確保體內對水的需求。

餓了才吃

有些人飲食沒有規(guī)律，不按時進餐，餓時才吃，這種習慣不好。因為在餓時胃內食物早已消化完排空，胃黏膜就會被胃液自我消化，易誘發(fā)胃炎或消化性胃潰瘍，降低免疫功能。因此，要養(yǎng)成良好的飲食習慣，按時就餐，飲食規(guī)律，保證營養(yǎng)滿足機體的需求，這對身體有益。

盲目熱衷食療

很多人熱衷“食療”，就是覺得食物安全，還可以起到保健作用，吃起來放心。

南方醫(yī)院中醫(yī)科主任羅仁認為，其實，“藥食兩用”的食物并不是萬無一失的，食物之所以有療效，就是因為含有較多的藥效成分，當藥效成分多到一定程度時，就可能產生毒性。民間有“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方”的說法，于是到了冬天，有人就變著花樣吃蘿卜，不是生拌就是燉肉。生吃蘿卜可抗癌，但多吃容易導致芥子油中毒；燉蘿卜好吃，可多吃會誘發(fā)慢性胃炎。吃得太多了，蘿卜就不是食療上品而是毒藥了。

吃飯“看電視”

吃飯時不忘開著電視，是很多家庭的習慣，看似小事卻對健康存在威脅。第一，容易影響食欲。其二，影響食物的消化與營養(yǎng)的吸收。

餐后吸煙

吸煙本就是對健康有害的行為，但有人還要加一句“飯后一支煙，賽過活神仙”，這無疑是讓煙草的毒害更深。

飯后吸煙中毒量大于平時。因為人在吃飯以后，胃腸蠕動加強，血液循環(huán)加快，這時人體吸收煙霧的能力進入“最佳狀態(tài)”，煙中的有毒物質比平時更容易進入人體，從而更加重對人體健康的損害程度。建議飯后不吸煙，最好是全面戒煙。

植物油是“素油”多吃點沒關系

肥胖的主要原因之一是營養(yǎng)過剩，攝入熱量過多。許多人知道不能多吃肉，卻忽略了過多食用植物油造成的問題。其實，相同重量的植物油所含熱量高于豬肉一倍多，是圓白菜的40倍。有專家做過測算，若每天多攝入5克油，10年后則多長10公斤——平均每年多長1公斤。因此，中國營養(yǎng)學會推薦的居民平衡膳食寶塔中油脂類在最頂層，每天每人攝入的植物油不應超過25克（半兩）。

體弱就要進補

有些人總以為自己腎虛、氣虛等，習慣找“秘方”進補，但如果是常口苦口干，身重困倦的濕熱體質人盲目進補，反而會使身體愈發(fā)困乏。另一種情況是“虛不受補”。吃了補品后引發(fā)上火的人，首要考慮是否脾胃虛弱。當胃脾的運化功能差時，吃入偏溫的補品不能被消化和吸收，就只能堆積在倉庫中，最終導致補品變成累贅。因為補品偏溫熱，形成的廢物又難以排出體外，這時就會使人體出現(xiàn)不好的情況，如上火、厭食、消化不良等。因此，在進補之前，需要先調理脾胃。

——運動——

生命在于運動，運動有益健康，這是眾人皆知的常識。但有些人運動不當或選擇了錯誤的時機和項目，甚至穿著不當，都會危害健康。運動方面需避免的陋習有——

邊看電視邊做心肺運動或舉啞鈴

你會無意識地抓緊把手，竭盡所能將注意力放在電視節(jié)目上，沒注意到運動技巧，如此會在不知不覺中造成傷害，而且無法快速看到運動成果，因為你并不是真正在運動肌肉。因此，做運動還是專心點好，別想著一心多用，否則到頭來傷害的可是自己的身體。

運動時怠慢腳

經常穿籃球鞋走跑步機，或是穿著慢跑鞋上階梯有氧課程，這些不適當?shù)拇┲伎赡苁菇】凳軗p。穿錯鞋子會使你的腳部骨骼承受太大的壓力，讓身體無法依照每個部位應有的方式移動，導致動作遲鈍，影響整體表現(xiàn)。如果不適當?shù)拇┲鼓愕哪_有了問題，身體的其他部位就必須補償，導致膝蓋、臀部、身體下半部受傷，所以選擇類型、大小合適的鞋很重要。

爬坡跑步或爬樓梯

跑步是一項對人體健康十分有益的運動方式，但并不是所有的跑步運動都對健康有益，爬坡跑步就是可損害人體健康的運動方式之一。美國加州太平洋醫(yī)療中心理療專家和康復醫(yī)學主任莫舍爾·劉易斯指出，人們在進行爬坡跑步時，其身體對膝關節(jié)施加的壓力會比平時增加4倍，從而可使膝關節(jié)軟骨受損，并加快膝關節(jié)的老化速度。因此，跑步鍛煉時，最好選擇平坦、光滑、柔軟且有彈性的場地。

運動就要痛痛快快出身汗

很多人認為運動不出汗，等于沒運動。出汗就等于排毒，所以，出汗越多越好。但是運動養(yǎng)生的目的在于通過不同的鍛煉方法，促進身體機能的運作。過度出汗會導致脫水，這樣不僅降低運動能力，還會導致身體過度消耗，達不到恢復身體機能的作用。而且，大量出汗后如果不及時補液，會導致機體電解質紊亂和酸堿平衡紊亂，發(fā)生酸中毒或堿中毒，甚至休克。特別是中老年人，運動更要適度為宜。

——行為——

在飲食、運動之外，日常的生活行為也與健康息息相關。這時，我們應避免哪些陋習呢？endprint

垂頭俯首

有些人習慣于坐、行時低頭，在閱讀、聽報告時更是如此。這種習慣會使脊椎疲勞，導致頸椎病等病癥的發(fā)生。通常，大腦的需氧量占全身需氧量的四分之一，需血量占五分之一。長時間低頭會影響頸總動脈的血流量，妨礙氧和二氧化碳的代謝，引起神經性疾患。

懶散戀床

百無聊賴的時候，不少人喜歡鉆到被窩里，在床上看書或懶睡；也有人本已醒了，就是不想起床，依然在被窩里閑躺著，這兩種生活方式由于呼吸不到清新的空氣，日久有損身心健康。

洗手不用肥皂

勤洗手的人日漸增多，無疑是個好現(xiàn)象，但往往冷落了肥皂，只擰開水龍頭沖沖了事。殊不知，只用水沖洗是無法完全清除細菌或病毒的。就說如廁吧，手極易沾染大腸桿菌而引起腹瀉，但肥皂屬堿性，能降低44%的腹瀉發(fā)病幾率，而單純自來水沖洗的降低率僅為25%。換言之，如果只用清水不用肥皂，細菌或病毒還有將近20%的機會偷襲得手，給你的健康蒙上陰影。因此，如廁后一定要用肥皂洗手，并揉搓至少20秒鐘。

累了才歇

有些人在身體很累乏時才休息，這種習慣不好。累了才歇易導致身體過度疲勞，勞累超過極限，降低人體免疫功能，誘發(fā)積勞成疾，對身體無益。因此，要在工作一段時間后，及時休息，發(fā)揮和協(xié)調全身各器官的功能，恢復體力、腦力，調整身體，這樣對身體有益。

困了才睡

困倦是大腦相當疲勞的表現(xiàn)，困了才睡為時已晚，對身體無益。人在睡眠中的新陳代謝活動是重要的生理過程，因此，要養(yǎng)成定時睡覺的好習慣，不但能保護大腦功能，提高睡眠質量，維持睡眠中樞生物鐘的正常運轉，還能促進身體健康。

憋了才排

大小二便不及時排解，在體內停留時間過久，易引起便秘或膀胱過度充盈。因此，應養(yǎng)成及時排便的習慣，緩解便秘，以減少毒素蓄積和消化系統(tǒng)發(fā)病幾率，凈化體內環(huán)境，對身體有益。

戶外活動不戴太陽鏡

在我國，很少人在戶外戴太陽鏡，特別是中老年人。事實上，人們若在光線過于充足的戶外停留很長時間而不采取眼部防曬措施，就會增加患白內障、眼瞼周圍皮膚癌的幾率。因此，人們長時間在戶外活動時一定要戴太陽鏡，即使在多云的天氣里也應如此。

不愛用錢包

有的人，特別是男性，每當需要用錢的時候，他們往往是從自己的口袋里掏出來一把錢。事實上，公用簽字筆、電話和鈔票等隨身用品都是病菌的重要“集散地”。人們若隨意地將鈔票放在口袋里，會使其他隨身物件沾染上病菌。因此，應養(yǎng)成使用錢包的習慣。

——心理——

除了身體、行為上的健康，現(xiàn)代社會人們越來越多地認識到心理健康的重要性。心理健康，心情才會平靜愉悅，各個器官臟腑才會更好地運轉，氣血旺盛，人的精神狀態(tài)也會好，做事的效率也會提高，遇到困難包括疾病等也會以積極的態(tài)度去面對。那么，心理方面的哪些陋習需要我們避開呢？

害怕疾病和死亡

人到中老年，伴隨著生理功能的逐步下降，害怕疾病和死亡的心理會愈來愈突出，擔心自己有朝一日會步履蹣跚、輾轉病榻，一并會把家人給拖累，從而產生悲觀、抑郁、焦慮、恐懼等不良心理。

其實，老年人完全可以讓自己“年輕”起來。比如讓自己變得愛玩起來，做到“老有所樂”。雖然眼花不能長時間看書，腿腳沒以前利索，但仍可以選擇適合自己的活動，如書法、畫畫、種花、養(yǎng)鳥、下棋、攝影等，主動尋找“樂趣”，豐富自己的新生活。

攀比

有些老年人在年輕的時候就喜歡和別人比收入、比地位。退休之后，改成和他人比兒孫成就、比退休福利。稍有不如意，便妒火中燒，責怪子女不爭氣，怨恨自己無能。

不給自己無謂的壓力，金錢、地位固然重要，但是比不上健康的身體重要。還可以采用逆向思維的方式尋求心理平衡，比如他人財大氣粗，自己簡樸樂觀；他人子女事業(yè)有成，自己全家歡樂和睦……更重要的是，要學會分享他人的快樂。當妒忌涌上心頭，別人的快樂就成了對自己的懲罰；當學會平和心態(tài)、與人為善時，別人的快樂就會成為自己的快樂。所以，當別人比自己好的時候，真誠地道一聲“恭喜”。

“男兒有淚不輕彈”

人們知道，笑可以使人健康，所謂“笑一笑，十年少”，這是因為它是進行生理與心理的調節(jié)手段之一，殊不知哭泣，也有益于人體健康。這點常被人們所忽視。因為，傷心誘發(fā)的淚水中，有兩種神經傳導物質，這兩種物質隨淚水排出后?？删徍捅瘋叩木o張情緒，減輕痛感與消除憂愁。如強忍悲痛，不僅不符合生理衛(wèi)生，久而久之，還可能誘發(fā)高血壓、潰瘍病、結腸炎等。從生理角度看，眼淚可使眼球保持濕潤。保持角膜表面的規(guī)則性而使視力增強。因此，傳統(tǒng)觀念中“男兒有淚不輕彈”其實并不正確，當遇到悲痛的事時，長吁短嘆有好處，揮淚哭泣又何妨，這樣才有益于健康。

——其他“自傷”習慣——

傷膚 有些人喜歡用指甲抓頭，尤其是遇到某種難解之題或冼頭時，使勁亂撓。殊不知，這種動作會損傷頭皮，影響頭發(fā)的生長。也有人喜歡在洗澡時，用浴巾使勁搓肌膚，其結果會使皮膚表面皮脂損失過量，導致皮膚干燥出現(xiàn)瘙癢，且因皮脂減少，致使病毒乘虛而入，有可能發(fā)生皮膚病。

傷腰 不少中老年朋友習慣于直接彎腰去抱孩子、提鞋、拿東西等，這種接近90度的彎腰用力，最容易損傷腰肌和腰椎。因為，此時物體重心離軀干軸線遠，必然加重腰部負擔，造成肌肉、韌帶的損傷。另外，此時骶棘肌無法維持脊柱位置并保護韌帶，起立時極易造成腰骶部扭傷。正確的方式是先蹲下，單膝接近地面，然后再拿東西。

（綜合摘自《中國中醫(yī)藥報》《光明日報》《上海中醫(yī)藥報》《保健時報》）endprint