黃鐵群

經(jīng)常有一些老年人問我，自己選擇什么運(yùn)動項(xiàng)目比較合適，這時(shí)我往往告訴對方，其實(shí)只要動起來就是好的。當(dāng)然，在動起來的前提下，具體可以根據(jù)自身體型，來選擇一些適合自己的運(yùn)動。

香蕉型：這類人比較瘦弱，身體抵抗力弱，鍛煉應(yīng)偏重小負(fù)荷的力量訓(xùn)練，比如練上肢可以舉杠鈴，練下肢可以做半蹲。如果覺得半蹲吃力，還可以坐著練習(xí)伸彎小腿，鍛煉膝部和腿部肌肉。鍛煉時(shí)不要過量，一般可以連續(xù)做15次，每次3～4組，兩組間可休息三五分鐘，以身體能承受為度。

蘋果型：這類人年輕時(shí)并不胖，年老后腰圍卻大增，體重較正常，只是臀部、腹部堆積不少脂肪，形似蘋果。蘋果體型的老人應(yīng)注重鍛煉平衡和協(xié)調(diào)能力，建議選擇跳操、廣場舞等。不過不要覺得腰部贅肉多就拼命練扭腰動作，這非但不能起到減腰圍的作用，還容易受傷。

海綿型：這類老人體型胖且體質(zhì)虛，應(yīng)把減輕體重放在首位，鍛煉以訓(xùn)練耐力為主，如騎車、慢跑、快走、游泳等，每周3～5次，每次至少半小時(shí)，可依身體承受能力調(diào)整。

水桶型：這類老人體格強(qiáng)壯，體重過重，鍛煉時(shí)會給膝關(guān)節(jié)增加負(fù)擔(dān)。這類老人應(yīng)多進(jìn)行耐力訓(xùn)練。在運(yùn)動時(shí)要保護(hù)好關(guān)節(jié)，可多做慢跑、騎車、游泳等有氧運(yùn)動，不建議爬樓梯。

（摘自《健康時(shí)報(bào)》）

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