聶永慶

秋季，氣候涼爽宜人，人體出汗減少，體熱的產(chǎn)生和散發(fā)以及水鹽代謝也逐漸恢復(fù)到原有的平衡狀態(tài)，人體也因此感到非常舒適，處于松弛的狀態(tài)，不過卻有一種莫名的疲憊感。這種狀況就是“秋乏”。

在不同的氣溫、濕度、氣壓等綜合氣象條件下，人體會有不同的反應(yīng)，這種生理變化實際上是身體機能的一種自動調(diào)節(jié)，以維持機體的平衡。炎炎的盛夏，人的皮膚濕度和體溫升高，大量出汗使水鹽代謝失調(diào)，胃腸功能減弱，心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)增加，神經(jīng)的緊張活動增加，再加上得不到充足的睡眠和舒適的環(huán)境調(diào)節(jié)，過度消耗的能量得不到及時有效的補償，失去了較多的“老本”。秋乏就是補償盛夏季節(jié)帶給人體超常消耗的保護性反應(yīng)，也是機體在秋季氣象環(huán)境中得以恢復(fù)的保護性措施。

雖然經(jīng)過一段時間的調(diào)整與適應(yīng)，秋乏會自然而然地消除，但為了不至于因此而影響工作和生活，最好還是采取相應(yīng)的防治措施。

首先是進行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，增強體質(zhì)。但秋季鍛煉一開始強度不宜太大，應(yīng)視身體狀況逐漸增強，切不可過度運動，否則將會增加身體的疲憊感，反而不利于身體恢復(fù)。

其次，保證充足的睡眠。睡眠不僅能恢復(fù)體力，保證健康，還是提高身體免疫機能的一個重要手段。所以要遵照人體生物鐘的運行規(guī)律，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，做到起居有常。

再次，注意營養(yǎng)。一是保持飲食清淡，不吃重油膩味的食物，這類食物不僅會加重腸胃負(fù)擔(dān)，還會使體溫、血糖上升，會使人萎靡不振，產(chǎn)生疲憊感；二是多吃富含維生素的食物，如蔬菜、水果，因維生素能促使體內(nèi)疲勞時所存積的代謝物盡快排除；三是多吃含鉀食物，如蓮子、香蕉、桔子、干果、豆類、海產(chǎn)品等，它能維持細(xì)胞水分，增強其活性，有助于機體恢復(fù)生機；四是多吃含咖啡因的食物，如茶、咖啡、巧克力等，它能增強呼吸的頻率和深度。

（摘自《中國中醫(yī)藥報》）