孫超

(安徽省田徑游泳運(yùn)動管理中心 安徽合肥 230001)

競走是對技術(shù)有特殊技術(shù)要求的一種運(yùn)動項(xiàng)目,是典型的技戰(zhàn)術(shù)與耐力相結(jié)合的周期性競速項(xiàng)目,屬于體能主導(dǎo)類耐力性相群。我省的競走有著光輝的歷史,在七八十年代踴躍出許多高水平運(yùn)動員,到了90年代因我省陳萬全教練退休,一度出現(xiàn)新老交替的尷尬局面。2009年濟(jì)南全運(yùn)會后才重新組建了安徽競走隊(duì),之后踴躍出以呂秀芝為代表的一些優(yōu)秀苗子。安徽省青少年競走運(yùn)動員起步比較晚基礎(chǔ)比較薄弱,下面基層教練大多數(shù)沒有從事過競走訓(xùn)練,所以在競走訓(xùn)練上缺乏專業(yè)知識,導(dǎo)致我省青少年競走運(yùn)動員技術(shù)不穩(wěn)定,初期訓(xùn)練效果不明顯成績上不去。該文旨在為避免青少年競走運(yùn)動員在初學(xué)階段對競走技術(shù)以及身體素質(zhì)訓(xùn)練的錯誤理解,對安徽省競走業(yè)余訓(xùn)練起到參考作用。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

省隊(duì)青少年競走運(yùn)動員,今年我省上半年青少年比賽前四名的部分運(yùn)動員(2男2女四名隊(duì)員)進(jìn)行3個月的集訓(xùn)研究。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

查閱了有關(guān)競走訓(xùn)練的相關(guān)資料10余篇,為研究工作起到重要的理論基礎(chǔ)。

1.2.2 問卷調(diào)查法

對部分青少年的業(yè)余訓(xùn)練進(jìn)行問卷調(diào)查。

1.2.3 錄像解析法

對研究相關(guān)競走運(yùn)動員進(jìn)行了錄像拍攝與分析,得出一些數(shù)據(jù)為研究工作提供了實(shí)踐支持。

1.2.4 訪談法

根據(jù)研究目的,針對我省青少年競走的業(yè)余訓(xùn)練情況,訪談運(yùn)動員與專業(yè)隊(duì)教練員。

2 研究結(jié)果

2.1 運(yùn)動員成績提高對比

如表1、表2所示,6名隊(duì)員經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練后成績均有較為明顯的提高并且成績比較穩(wěn)定,且沒有出現(xiàn)傷病。所以,我們既要汲取寶貴的傳統(tǒng)相關(guān)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn),又要敢于創(chuàng)新,突破。

3 分析與討論

競走項(xiàng)目屬于體能主導(dǎo)類耐力性項(xiàng)群[1]。通過三個月的集訓(xùn)觀察,四名隊(duì)員都有不同程度的提高,我在訓(xùn)練上主要通過以下幾個方面去讓隊(duì)員提高的。

3.1 競走專項(xiàng)技術(shù)動作特點(diǎn)

由于競走是對技術(shù)有特殊要求的長距離耐力性項(xiàng)目,運(yùn)動員的速度是構(gòu)成耐力的決定因素之一,這種速度又是在機(jī)體缺氧條件下表現(xiàn)出來的,所以競走運(yùn)動員的速度素質(zhì)技術(shù)化訓(xùn)練應(yīng)同時發(fā)展耐乳酸的能力,最大限度的改善有氧代謝與無氧代謝條件下運(yùn)動員的動作頻率;嚴(yán)格堅(jiān)持循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則,保證身體素質(zhì)訓(xùn)練有效量與有效強(qiáng)度的積累[2]。競走是運(yùn)動員與地面保持接觸,連續(xù)向前邁進(jìn)的過程,沒有肉眼可見的騰空。支撐腿從著地一瞬間到與地面垂直階段中,必須充分伸直,即膝關(guān)節(jié)不能彎曲。當(dāng)前,青少年競走運(yùn)動員的技術(shù)難點(diǎn)主要有以下幾點(diǎn)。

(1)擺動腿的腳跟著地瞬間滕關(guān)節(jié)不能充分伸直;大多數(shù)青少年運(yùn)動員都存在著這個問題,以及后蹬腿沒有完全蹬直就往前擺出,競走真確時技術(shù)應(yīng)該是前擺腿腳跟著地的一瞬間膝關(guān)節(jié)就應(yīng)當(dāng)充分伸直至身體垂直部位過渡至后蹬腳由腳前掌蹬至腳尖離開地面,整個前擺腿及后蹬腿膝關(guān)節(jié)都應(yīng)當(dāng)伸直的。

表1 研究隊(duì)員的基本情況

表2 對研究隊(duì)員集訓(xùn)研究3個月分段情況對比分析

(2)擺動腿的腳著地點(diǎn)與身體重心投影線之間距離太近,這一錯誤的產(chǎn)生,主要是急功近利及受傳統(tǒng)競走訓(xùn)練理念的影響所致。在這種錯誤導(dǎo)向下,就會產(chǎn)生那種高重心、短步幅、頻率的技術(shù),這種技術(shù)省力,易出成績,但更容易在比賽中被判罰。

(3)人體總重心垂直位移過大。技術(shù)與能力是一致的,疲勞時易出現(xiàn)“屈膝”與“騰空”,這也是能力不足與步幅與步頻的結(jié)合不合理的表現(xiàn)[3]。主要是后蹬腳過大,前擺腿擺不出去造成的。

3.2 競走技術(shù)訓(xùn)練的步驟

3.2.1 初步學(xué)習(xí)競走技術(shù)階段

多觀看國內(nèi)外競走比賽視頻,讓學(xué)生體會和模仿優(yōu)秀競走技術(shù),學(xué)生體會和模仿競走時速度要慢;

3.2.2 初步掌握競走各部分的技術(shù)動作要點(diǎn)階段

(1)學(xué)習(xí)競走的基本動作,學(xué)習(xí)小腿的前擺,腳跟著地滾動至腳前掌,前擺腿膝關(guān)節(jié)自然伸直,骨盆圍繞著垂直軸前后放松轉(zhuǎn)動,學(xué)習(xí)基本擺臂練習(xí)。

(2)腳跟著地時迅速滾動至全腳掌過渡至腳前掌;前擺腿自然伸直膝關(guān)節(jié)要放松;

3.2.3 基本掌握競走技術(shù)階段

通過多種訓(xùn)練方法,讓隊(duì)員初步了解掌握競走完整的正確技術(shù),在初步建立正確的技術(shù)的基礎(chǔ)上;通過跑步機(jī)來對初學(xué)者的技術(shù)加以改進(jìn)和提高。

3.2.4 鞏固提高競走技術(shù)階段

利用勻速走,勻加速走,快速走,變速走,上下坡走,S或8字走來加強(qiáng)技術(shù)的穩(wěn)定。

3.3 競走專門性練習(xí)

3.3.1 原地擺臂練習(xí)

手臂在肘部彎曲大于或等于90°,沿身體的兩側(cè)做前后擺動。要求前擺時不要超過身體中線,左右臂擺動要一致,前擺手?jǐn)[到與肩平行,后擺時肘關(guān)節(jié)用力,肘部略微向外,上臂接近水平。

3.3.2 原地轉(zhuǎn)髖練習(xí)

可以徒手做,也可以扶著一些物體做,主要體會骨盆繞垂直軸為主做前后放松轉(zhuǎn)動。

3.3.3 原地擺臂轉(zhuǎn)髖練習(xí)

體會兩臂與髖關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào),擺臂時肘關(guān)節(jié)向后用力向前隨慣性擺出,髖關(guān)節(jié)放松前后轉(zhuǎn)動。

3.3.4 原地交叉走練習(xí)

主要以小腿隨之大腿的擺動積極擺動帶動轉(zhuǎn)髖,以足跟領(lǐng)先著地膝關(guān)節(jié)自然伸直。

3.3.5 繞欄架

加大髖部的活動范圍,增強(qiáng)髖部的靈活性。

3.3.6 足跟走

體會腳跟著地滾動至全腳掌的技術(shù),要求步子小頻率快髖關(guān)節(jié)放松前后轉(zhuǎn)動。

3.3.7 大步走

兩臂自然放松伸直前后擺,髖部繞垂直軸為主做前后轉(zhuǎn)動至最大幅度,體會雙腳支撐的前腳擺出去后腳蹬至腳尖。

3.3.8 “8”字競走

身體圍繞著8字走體會骨盆前后轉(zhuǎn)動及左右腳蹬地和左右臂擺動的幅度。

3.3.9 上下坡競走

選擇適當(dāng)?shù)钠露瘸浞掷蒙掀录跋缕聛硖岣卟椒筋l,上坡時身體略微前傾,縮小步幅提高頻率,下坡身體略微后仰,拉開步幅。

3.4 專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練方法

3.4.1 耐力訓(xùn)練

競走運(yùn)動員的一般耐力訓(xùn)練應(yīng)在或低于氧臨界值的范圍內(nèi),可以通過持續(xù)訓(xùn)練法得到提高。起初帶他們訓(xùn)練多借助跑步機(jī),設(shè)定目標(biāo)時間讓隊(duì)員心率控制在每分鐘140～150次,例如由起初的30min逐漸延長目標(biāo)時間,從而提高青少年的耐力又能很好的抓好初學(xué)競走的技術(shù)練習(xí)。經(jīng)過一段時間的練習(xí)后過度到場地或者公路上進(jìn)行。

3.4.2 速度訓(xùn)練

競走與跑步一樣都要有速度,專項(xiàng)速度及變速,本文的研究方向是先給隊(duì)員測試一下400m走的絕對速度,然后根據(jù)測試情況采用間歇走的辦法來提高隊(duì)員的速度。例如由起初的100m往返走要求隊(duì)員用80%～90%的速度去完成,慢慢過度到200m快50m慢及400m塊70m慢,初學(xué)者不應(yīng)過激的去訓(xùn)練,一定要循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方法,同樣也可以利用跑步機(jī)進(jìn)行5min快2min慢(快慢的速度跟據(jù)每個人的速度情況來制定)要求快速走的速度在85%～90%走個6～8個變速走。有一定基礎(chǔ)了可以不斷增加快速走的時間及難度。

3.4.3 力量訓(xùn)練

肌肉韌帶的力量耐力訓(xùn)練是運(yùn)動員具備高水平的力量能力所必需的,能力強(qiáng)的運(yùn)動員才能承受大負(fù)荷的訓(xùn)練。力量訓(xùn)練的方法有,上肢力量通過俯臥撐、推小車、杠鈴等器材進(jìn)行。核心力量(腰腹背周圍的肌肉力量)采用靜力練習(xí),一組6個動作初學(xué)者做3～5組每組15min。髖關(guān)節(jié)力量通過負(fù)重提髖練習(xí)及對抗挺髖練習(xí)。下肢力量主要通過扛杠鈴蹲起(蹲起要求不要蹲得過低)坡度走(主要加強(qiáng)腿部后蹬力量)及立臥跳等練習(xí)進(jìn)行的。踝關(guān)節(jié)力量通過負(fù)重提踝、跳繩、走、跑、各種困難地面的光腳跑如沙地、草坪地。

3.4.4 靈活性及柔韌訓(xùn)練

靈活性訓(xùn)練是所有參加力量訓(xùn)練的肌群所必需的。此外,為達(dá)到競走技術(shù)動作與各關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)性,腳、髖和軀干肌肉的靈活性也應(yīng)進(jìn)行訓(xùn)練。髖關(guān)節(jié)的屈髖肌群的超長伸展能力對確保獲得適宜的步長很重要,應(yīng)給予專門訓(xùn)練。柔韌訓(xùn)練時幫助肌肉恢復(fù)緩解疲勞的同時還能很好的預(yù)防傷病。

4 結(jié)論與建議

(1)目前我省業(yè)余競走基礎(chǔ)訓(xùn)練重視程度步夠,好多地市對初期的競走訓(xùn)練還很盲目,往往還是追求隊(duì)員的成績提高而忽略了技術(shù)的重要性,青少年起初練習(xí)競走還是要以打基礎(chǔ)抓技術(shù)為主。

(2)加強(qiáng)我省基層教練對競走教學(xué)方面的學(xué)習(xí),要培養(yǎng)隊(duì)員對競走的了解,要能讓隊(duì)員喜愛競走這項(xiàng)運(yùn)動,不能讓隊(duì)員感覺競走訓(xùn)練枯燥無味。

(3)青少年起初練習(xí)競走時,如有錯誤動作教練要及時制止并提出改正方法,不能讓錯誤技術(shù)反復(fù)出現(xiàn)。

[1]華力,劉景裕,牟少華.我國優(yōu)秀男子競走運(yùn)動員專項(xiàng)能力指標(biāo)體系及其評價模型研究[J].天津體育學(xué)院學(xué)報,2003(4):61-64.

[2]王琳.從競走訓(xùn)練探討競走項(xiàng)目的發(fā)展[Jl.西北民族大學(xué)學(xué)報,2004(3)：72-74.

[3]胡好,翟波宇.我國優(yōu)秀競走運(yùn)動員2007—2008奧運(yùn)備戰(zhàn)年度訓(xùn)練特征研究[J].中國體育科技,2009,45(1):51-56.