汝鐵林

摘? 要：初中女生在進(jìn)入青春期心理和生理逐漸發(fā)生變化，尤其是到初三年級(jí)基本達(dá)到最高峰。健美操?gòu)挠绊懭梭w健康的角度來(lái)說(shuō)，具有控制體重、減肥和改善體形體態(tài)，提高協(xié)調(diào)性和韻律感的效果，培養(yǎng)學(xué)生的審美觀、陶冶情操，而且也能在個(gè)性上逐步走向成熟健康穩(wěn)定，同時(shí)具有緩解壓力和娛樂(lè)身心的功能，本文通過(guò)訪問(wèn)法和邏輯分析法發(fā)現(xiàn)合理的健美操訓(xùn)練能使他們的身體形態(tài)、身體機(jī)能和心理素質(zhì)得到全面提高。

關(guān)鍵詞：健美操;身心健康;初中女生

前言：健美操是以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，以健、力、美為特征，融音樂(lè)、體操、舞蹈為一體的體育運(yùn)動(dòng)。它作為一個(gè)有很大吸引力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，越來(lái)越受廣大健身愛(ài)好者的歡迎和喜愛(ài)。健美操訓(xùn)練在許多高校已蓬勃發(fā)展，但在中學(xué)開(kāi)展的例子不多見(jiàn)，很多中學(xué)不注重健美操的主要原因是健美操訓(xùn)練在多數(shù)初中學(xué)生家長(zhǎng)中認(rèn)為不適合她們現(xiàn)在學(xué)習(xí)。本文對(duì)西安市85中初一至初三女生進(jìn)行調(diào)查和研究發(fā)現(xiàn)健美操訓(xùn)練對(duì)初中女生作用較大。長(zhǎng)期進(jìn)行健美操訓(xùn)練可以改善個(gè)人體形體態(tài)、增強(qiáng)自信心、提高表現(xiàn)力、改變性格特點(diǎn)，對(duì)健康尤為重要，許多研究表明堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能消除體內(nèi)多余脂肪，降低體脂，提高心肺功能。從而達(dá)到身心健康的訓(xùn)練價(jià)值。

一、研究對(duì)象和方法

（一）研究對(duì)象：西安市85中初一至初三50名女生。健美操已訓(xùn)練女生25名（初一9名、初二6名、初三10名），健美操未訓(xùn)練女生25名（初一9名、初二6名、初三10名）。

（二）研究方法：（1）文獻(xiàn)資料法：收集查閱相關(guān)文獻(xiàn)資料，了解健美操訓(xùn)練對(duì)身心健康的影響并進(jìn)行整理和對(duì)比分析。（2）訪談?wù){(diào)查法：對(duì)西安市85中50名學(xué)生中已學(xué)過(guò)健美操的25名學(xué)生及未學(xué)過(guò)健美操的25名學(xué)生進(jìn)行訪問(wèn)，了解她們的生理變化和感受。（3）邏輯分析法：結(jié)合理論、實(shí)踐對(duì)整理統(tǒng)計(jì)結(jié)果進(jìn)行分析、歸納得出結(jié)論。

二、結(jié)果與分析

（一）健美操訓(xùn)練對(duì)初中女生心理健康的影響。初中女生心理水平往往呈現(xiàn)出半成熟、半幼稚性。其半成熟性主要表現(xiàn)為他們產(chǎn)生了對(duì)成熟的強(qiáng)烈追求和感受，這是來(lái)自于身體的快速發(fā)育。其半幼稚性主要表現(xiàn)在認(rèn)識(shí)能力、思想方法、人格特點(diǎn)及社會(huì)經(jīng)驗(yàn)上，因兩者并存，所以表現(xiàn)出種種心理沖突和矛盾，具有明顯的不平衡性。

（1）樂(lè)感得到明顯改善。健美操動(dòng)作與音樂(lè)強(qiáng)烈的節(jié)奏性使健美操訓(xùn)練更具有感染力，使健美操比賽和表演更具有觀賞性。通過(guò)對(duì)初一至初三50名女生的調(diào)查，76%的女生較沒(méi)樂(lè)感，72%已訓(xùn)練的女生樂(lè)感明顯提高，資料表明：健美操鮮明的節(jié)奏感和韻律感反應(yīng)了現(xiàn)代健美操的本質(zhì)特征，在健美操中鮮明的節(jié)奏與富有表現(xiàn)力的動(dòng)作恰如其分的完美結(jié)合。通過(guò)要求學(xué)生多聽(tīng)音樂(lè)、熟悉音樂(lè)、理解音樂(lè)，使學(xué)生逐步掌握音樂(lè)節(jié)奏，開(kāi)發(fā)學(xué)生對(duì)音樂(lè)的感受，發(fā)展學(xué)生的樂(lè)感。（2）自信心的增強(qiáng)。自信心的提高隨著初中女生表現(xiàn)欲望的提高，心理狀態(tài)也更穩(wěn)定，在建立信心過(guò)程中體驗(yàn)到自己的能力在不斷提高，隨著動(dòng)作幅度的加大，難點(diǎn)動(dòng)作的增多，在不斷展示形體美和高質(zhì)量動(dòng)作的完成中，在同學(xué)們的相互鼓勵(lì)中，因而自信心也不斷增強(qiáng)。一名學(xué)生說(shuō)：“我感到學(xué)健美操最明顯的是有信心了，當(dāng)我抬頭挺胸走路時(shí)我沒(méi)有什么不好意思的?！?9%已訓(xùn)練的女生贊同她的看法，未訓(xùn)練的25名女生62%表現(xiàn)出較沒(méi)自信心。通過(guò)調(diào)查表明：健美操訓(xùn)練增進(jìn)她們的自信心、責(zé)任感、榮譽(yù)感和集體主義精神，培養(yǎng)了堅(jiān)持性、果斷性、自制性、獨(dú)立性等個(gè)性品質(zhì)，使人性格開(kāi)朗、樂(lè)觀、情緒振奮、充滿生氣，增進(jìn)了自我的了解，樹(shù)立了良好的人生觀。

經(jīng)過(guò)訪談?wù){(diào)查結(jié)果分析，健美操訓(xùn)練不僅能使初中女生較好的增強(qiáng)體質(zhì)、改變體形體態(tài)，逐步樹(shù)立自尊和自信心，陶冶積極向上的情操，而且可以達(dá)到初中女生心理健康的正常發(fā)育。

（二）健美操訓(xùn)練對(duì)初中女生生理健康的影響。（1）健美操訓(xùn)練對(duì)初中女生身體形態(tài)的影響。體型是指身體結(jié)構(gòu)、健康水平、運(yùn)動(dòng)能力和個(gè)性特征等有關(guān)聯(lián)的個(gè)體身體類型，本小結(jié)以健美操的訓(xùn)練形式作為改善少年身體外型結(jié)構(gòu)的手段，來(lái)研究健美操對(duì)少年體型的影響。測(cè)試25名訓(xùn)練過(guò)女生與25名沒(méi)訓(xùn)練過(guò)女生的體脂肪、體脂肪量和體重，體重以肥胖判定的標(biāo)準(zhǔn)（偏瘦20%，標(biāo)準(zhǔn)20%-30%，輕肥胖30%-35%，肥胖35%以上）對(duì)受試者進(jìn)行分析。

表1已訓(xùn)練過(guò)與未訓(xùn)練過(guò)的女生總脂肪量和身體指標(biāo)比較? 人數(shù)：50人

通過(guò)P﹤0.05為顯著性差異，P﹤0.01為高度顯著性差異。由于表1可見(jiàn)，訓(xùn)練與未訓(xùn)練的女生在體重與脂肪量上都呈現(xiàn)出高度顯著性差異，已通過(guò)健美操訓(xùn)練的女生體重以肥胖標(biāo)準(zhǔn)判定為標(biāo)準(zhǔn)，未通過(guò)健美操訓(xùn)練的女生體重以肥胖標(biāo)準(zhǔn)判定為輕肥胖，這說(shuō)明健美操訓(xùn)練對(duì)減肥和塑造體形有積極作用。

（2）健美操訓(xùn)練對(duì)初中女生身體機(jī)能的影響。健美操訓(xùn)練可提高人體心肺功能儲(chǔ)備，降低安靜狀態(tài)時(shí)的心率，訓(xùn)練有素的運(yùn)動(dòng)員安靜時(shí)心率可減少到60次/分，這樣心臟的休息時(shí)間增加，出現(xiàn)功能節(jié)省現(xiàn)象。一個(gè)具有健康的人應(yīng)具備的身體素質(zhì)是良好心肺功能、肌肉力量、平衡性、靈敏性和柔韌性，有研究認(rèn)為，經(jīng)常參加健美操訓(xùn)練的人心臟總體積指數(shù)顯然大于沒(méi)有參加過(guò)訓(xùn)練的人，且吸氧量明顯增加，健美操訓(xùn)練最能發(fā)展人體的心肺功能、增加心肌、增加肺活量、減少心肺呼吸系統(tǒng)疾病。

表2? 已訓(xùn)練過(guò)與未訓(xùn)練過(guò)女生身體機(jī)能變化? 人數(shù)：50人

由表2可見(jiàn)已訓(xùn)練女生和未訓(xùn)練女生在心率和呼吸上都呈現(xiàn)出高度顯著性差異，肺活量出現(xiàn)顯著性差異。通過(guò)以上結(jié)果表示健美操訓(xùn)練可使初中女生肺活量明顯增強(qiáng)，身體機(jī)能得到明顯提高。

（3）健美操訓(xùn)練對(duì)初中女生身體素質(zhì)的影響。經(jīng)科學(xué)研究健美操訓(xùn)練不僅可以使肌肉力量得到增強(qiáng)，肌腱、韌帶、肌肉的彈性得到提高，從而發(fā)展了初中女生的力量和柔韌素質(zhì)，特別是健美操對(duì)髖部全方位活動(dòng)較多，使她們的腰腹肌和骨盆肌得以鍛煉，而且由于健美操是一項(xiàng)有音樂(lè)伴奏的有氧運(yùn)動(dòng)，音樂(lè)鮮明強(qiáng)勁，風(fēng)格熱烈奔放，學(xué)生在這種強(qiáng)節(jié)奏、快頻率的歡樂(lè)氣氛中進(jìn)行練習(xí)，往往令學(xué)生心情愉快、忘記疲勞、不知不覺(jué)中發(fā)展了速度和耐力素質(zhì)，提高了協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感。通過(guò)健美操訓(xùn)練可以增強(qiáng)她們的動(dòng)作記憶和再現(xiàn)能力，從而使她們神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性，勻稱性得到提高。進(jìn)一步使她們的力量、速度、耐力、柔韌、協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感等素質(zhì)也提高了。

（三）提高初中女生身心健康的健美操訓(xùn)練方法。（1）通過(guò)身體訓(xùn)練提高初中女生身心健康。身體訓(xùn)練一般分為柔韌性、力量性、協(xié)調(diào)性和耐力性。柔韌性的訓(xùn)練主要以肩、腰、腿的柔韌為主，在日常的訓(xùn)練中柔韌練習(xí)與放松練習(xí)交替進(jìn)行，柔韌練習(xí)一般安排在準(zhǔn)備活動(dòng)后進(jìn)行。力量性的訓(xùn)練主要有上肢力量練習(xí)、下肢力量練習(xí)和腹部力量練習(xí)，力量練習(xí)應(yīng)與柔韌練習(xí)相結(jié)合。協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練主要通過(guò)各種舞蹈練習(xí)提高，由動(dòng)作的簡(jiǎn)單到復(fù)雜上、下肢的配合。耐力性的訓(xùn)練主要由跑跳組成，訓(xùn)練的強(qiáng)度、數(shù)量、時(shí)間要超過(guò)比賽時(shí)的負(fù)荷。

（2）通過(guò)心理訓(xùn)練提高初中女生身心健康。1）加強(qiáng)初中女生健美操課在心理訓(xùn)練方面的知識(shí)，讓她們理解到通過(guò)健美操課的學(xué)習(xí)不僅使練習(xí)者鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)、塑造體形，還可以改善練習(xí)者的氣質(zhì)，提高審美意識(shí)和藝術(shù)修養(yǎng)。同時(shí)，健美操還可以起到緩解壓力，加強(qiáng)心理素質(zhì)的功能。2）消除初學(xué)“害羞”的心理，喜歡健美操訓(xùn)練的人越來(lái)越多，但同時(shí)也有許多人存在著思想顧慮，認(rèn)為自己以前沒(méi)有接觸過(guò)，害怕學(xué)不好。因此，營(yíng)造一種歡樂(lè)的氣氛，調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性。強(qiáng)調(diào)她們自信心和表現(xiàn)力的培養(yǎng)，在教學(xué)內(nèi)容的安排上盡量照顧到不同水平的學(xué)生，并通過(guò)變換教學(xué)法，如分組輪換、自由改變動(dòng)作和個(gè)人表演等方法，逐漸增強(qiáng)她們的自信心，培養(yǎng)她們的表現(xiàn)力。3）動(dòng)作與音樂(lè)相結(jié)合的訓(xùn)練方法，音樂(lè)在生理上起到刺激腦細(xì)胞興奮、延緩疲勞的作用，使她們?cè)诘玫缴眢w健康的同時(shí)，在精神上也得到愉快。4）運(yùn)用鼓勵(lì)的方法，對(duì)不同基礎(chǔ)水平的學(xué)生千萬(wàn)不能進(jìn)行橫向比較，打擊她們學(xué)習(xí)的信心，多彩用鼓勵(lì)和表?yè)P(yáng)的語(yǔ)言，使她們的注意力放在自己的動(dòng)作上，讓她們時(shí)時(shí)看到自己的進(jìn)步和提高。

三、結(jié)論

健美操是具有較強(qiáng)藝術(shù)性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，通過(guò)研究我們了解到初中女生經(jīng)常從事健美操訓(xùn)練可以增強(qiáng)節(jié)奏感，提高自信心，改善身體機(jī)能，因此健美操訓(xùn)練應(yīng)該向各個(gè)中學(xué)開(kāi)展并達(dá)到新的層次，著重培養(yǎng)學(xué)生的終身體育意識(shí)。

（一）心理健康的影響。通過(guò)健美操的學(xué)習(xí)有效的調(diào)節(jié)了課堂氣氛，學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，讓學(xué)生真正體會(huì)到健美操的樂(lè)趣與美感，能夠使操化動(dòng)作與音樂(lè)完全融合為一體，從而在學(xué)生學(xué)習(xí)的過(guò)程中全身心的投入，減輕心理壓力，調(diào)節(jié)不良情緒，促進(jìn)心理健康。

（二）生理健康的影響。長(zhǎng)期的健美操訓(xùn)練可使體內(nèi)利用脂肪供能的能力增強(qiáng)，從而使體脂百分比下降，對(duì)預(yù)防心血管疾病有良好作用，健美操訓(xùn)練不僅能提高初中女生的肺活量，而且能達(dá)到改善體態(tài)、自我塑造和保持健美體形的目的。

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