白錦昊

核心力量在中國經(jīng)過十年的研究人們在近三年將其運(yùn)用到各個(gè)項(xiàng)目中，但是在核心力量的訓(xùn)練發(fā)放上，并不是十分完善，并沒有結(jié)合各個(gè)項(xiàng)目自己的特點(diǎn)來進(jìn)行訓(xùn)練。王衛(wèi)星等體能訓(xùn)練專家指出：從特點(diǎn)上來說，核心力量具有一般力量訓(xùn)練的性質(zhì)、專項(xiàng)力量訓(xùn)練的作用和康復(fù)性體能訓(xùn)練的效果。

徐鷹在2012年研究生畢業(yè)論文《核心力量訓(xùn)練對籃球運(yùn)動員作用的影響和分析》中總結(jié)出：根據(jù)核心區(qū)域肌肉群的生理特征和訓(xùn)練的原理，主要有以下幾種訓(xùn)練方式：穩(wěn)態(tài)下的徒手練習(xí)、非穩(wěn)態(tài)下的徒手練習(xí)、穩(wěn)態(tài)下的自由練習(xí)、非穩(wěn)態(tài)下的自由練習(xí)、功能性練習(xí)等。在其論文中，對籃球運(yùn)動員核心力量的訓(xùn)練是“穩(wěn)態(tài)下的徒手練習(xí)”主要的練習(xí)手段有12種：屈膝半蹲；跪式直背支撐；仰臥屈膝；仰臥抬腿；俯臥三點(diǎn)支撐單手前平舉；側(cè)臥肘支撐；直臂俯臥三點(diǎn)支撐；屈臂俯臥兩點(diǎn)支撐；直臂俯臥兩點(diǎn)支撐；仰臥提臀；側(cè)臥踢腿；仰臥提臀抬腿。

在訓(xùn)練前后經(jīng)過八級腹橋測試的結(jié)果顯示練習(xí)手段對于提高運(yùn)動員核心力量有顯著的效果，籃球運(yùn)動員的各項(xiàng)素質(zhì)也在試驗(yàn)后得到了提高。當(dāng)核心力量得到提高的同時(shí)，球員在對抗中的命中率相對于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的對照組來說也有很顯著的提升。

王秋云于2012年在《南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)》上發(fā)表的論文《青少年業(yè)余羽毛球選手核心力量訓(xùn)練研究》一文的研究中給核心力量進(jìn)行了自己的定義：“認(rèn)為核心肌群由從胸的中部到大腿中部，維持人體軀干穩(wěn)定性，調(diào)控人體軀干的平衡性，為有序#合理#正確完成動作技術(shù)肌肉的總稱！核心力量是人體運(yùn)動過程中起到力量的整合#傳遞，維持身體的相對平衡#穩(wěn)定，促進(jìn)四肢的協(xié)調(diào)發(fā)力，為人體在運(yùn)動中保持正確的身體姿勢，合理有序的完成技術(shù)動作的能力！”

并且在文中提及核心力量與羽毛球運(yùn)動員的關(guān)系中表示：1）核心力量訓(xùn)練能夠提高羽毛球運(yùn)動員的擊球力量#提高身體的變向能力和位移速度；2）核心穩(wěn)定性訓(xùn)練促進(jìn)羽毛球運(yùn)動員擊球的穩(wěn)定性，提升業(yè)余選手對身體平衡能力的控制。在文中作者將羽毛球的訓(xùn)練方法分為兩類：不借助任何器械克服自身重力核心力量訓(xùn)練；另一類是根據(jù)一些段練器械進(jìn)行核心力量訓(xùn)練。

2012年北體研究生謝紅英畢業(yè)論文《核心力量訓(xùn)練對河北省青少年男子網(wǎng)球運(yùn)動員技戰(zhàn)術(shù)水平的影響》中對于運(yùn)動員核心力量的訓(xùn)練進(jìn)行了練習(xí)手段的劃分：1.運(yùn)動員核心穩(wěn)定狀態(tài)下的靜力性核心力量訓(xùn)練內(nèi)容：俯臥異側(cè)手足俯撐、仰臥單腿屈膝支持抬腿、側(cè)臥肘支撐收股舉腿仰臥雙肘支撐收股；2.運(yùn)動員核心保持狀態(tài)下的可控核心力量訓(xùn)練內(nèi)容：仰臥單腿外展、屈膝上舉仰臥抬腿、俯臥直腿上抬外展、屈異側(cè)腿臂兩頭起；3.運(yùn)動員身體核心非穩(wěn)定狀態(tài)下靜力性訓(xùn)練內(nèi)容：仰臥腳墊球挺髖、俯臥手觸球靜力性支撐、側(cè)臥單腿懸吊肘支撐、單腿平衡墊上舉腿靜力性；4.運(yùn)動員核心非穩(wěn)定條件下的徒手訓(xùn)練內(nèi)界：仰臥球上屈膝收股、俯臥腳墊球俯臥撐、仰臥雙腳夾球擺腿、單腳支撐踩在平衡墊上蹲起。

作者在其文章中指出了核心力量和核心作用力是不同的，核心力量是從解剖學(xué)角度分析，是核心肌肉群產(chǎn)生的力量；核心作用力是在運(yùn)動過程中產(chǎn)生的力量，他的發(fā)力部位不一定是核心肌肉群。

“核心力量練習(xí)與傳統(tǒng)力量練習(xí)的關(guān)系

自從核心力量訓(xùn)練被引入競技體存的領(lǐng)域，教練員與相關(guān)學(xué)者就已經(jīng)認(rèn)識到它的重要性，并不斷的研究和探索核心訓(xùn)練的方法和理論，希望能夠與不同的項(xiàng)目相結(jié)合，從而確立各專項(xiàng)獨(dú)特的訓(xùn)練結(jié)構(gòu)體系。核心力量作為一種新的力量能力，與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練還是存在很大區(qū)別的，總結(jié)歸納前人的成果，整理如下：

1）從解陪學(xué)的角度來看，核心力量不同于人們之前界定的腰腹力量和軀干力量而是以腰惟、骨盆及髖關(guān)節(jié)為整體的一個(gè)劃分，還化括附著在他們之上的所有肌肉。

2）在肌肉工作原理上，核心力量特別注重機(jī)體的穩(wěn)定性和平衡性，注重該區(qū)域深的小肌肉的激發(fā)和運(yùn)川，強(qiáng)調(diào)人休的體休肌肉感覺。

3）從作用上來看，核心肌群雖然不能直接參與運(yùn)動發(fā)力，但是幾乎所有的運(yùn)動都是核心肌群在為力量的產(chǎn)生創(chuàng)建支點(diǎn)，為力量的有效傳遞建立通道。

4）從練習(xí)的過程來看，傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練一般是在相對穩(wěn)定和平衡的狀態(tài)下進(jìn)行的，而這種穩(wěn)定通常是通過地面或者是器械的一些相關(guān)作用力來實(shí)現(xiàn)的。而核心力量訓(xùn)練是通過建立一個(gè)相對不穩(wěn)定的身體狀態(tài)，從而動員更多的肌群協(xié)調(diào)做功，從而達(dá)到提高肌肉力量、改善神經(jīng)本體感受性功能的效果。

根據(jù)前人的一些研究成果我們能夠發(fā)現(xiàn)核心力量訓(xùn)練是在傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上形成的，是針對傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法中的不足的一個(gè)必要補(bǔ)充。盡管核心力量訓(xùn)練對提高運(yùn)動員的體能、提高其技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮和預(yù)防運(yùn)動損傷都有非常重要的作用，但是傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的也有著其不可忽視的作用。核心力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練都是體能訓(xùn)練的最基本的訓(xùn)練方法，兩者相互補(bǔ)充，合理的運(yùn)用兩者可以從整體上提高運(yùn)動員的體能?！?/p>

蔡治東、武文杰在《核心力量訓(xùn)練在田徑400m訓(xùn)練中的實(shí)證研究》中經(jīng)過向9位專家發(fā)放自行設(shè)計(jì)的《400m核心力量訓(xùn)練調(diào)查表》，選用“閉眼單腿半蹲支撐、15次瑞士球俯臥挺起、15次瑞士球撐姿收腿、15次瑞士球屈腿舉球、15次瑞士球背橋、15次跪地前伸、15次側(cè)身直腿舉球、15次瑞士球上蹲起練習(xí)、15次弓步后腿撐球雙手舉啞鈴蹲起、15次站立平衡盤抓舉杠鈴蹲起”十項(xiàng)內(nèi)容進(jìn)行400m的核心力量練習(xí)手段，在進(jìn)行了12周的練習(xí)之后，實(shí)驗(yàn)組的各項(xiàng)訓(xùn)練結(jié)果指標(biāo)比對照組的各個(gè)數(shù)據(jù)更具有顯著性的差異。

肖和偉，陳建興，謝明秋，何岸在《南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)》上發(fā)表的《核心力量訓(xùn)練在男子標(biāo)槍運(yùn)動員訓(xùn)練中的應(yīng)用研究》中實(shí)驗(yàn)法進(jìn)行的核心力量的訓(xùn)練劃分為四個(gè)單元：1.穩(wěn)定狀態(tài)下的靜力性動作，2.非穩(wěn)定狀態(tài)下的靜力性動作，3.非穩(wěn)定狀態(tài)下克服自身阻力的運(yùn)動，4.一或組合器械進(jìn)行核心部位的爆發(fā)式力量練習(xí)。四個(gè)單元依次進(jìn)行訓(xùn)練，每個(gè)單元練習(xí)時(shí)間是四周，共十六周的訓(xùn)練。研究結(jié)果表明訓(xùn)練效果比傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練對技術(shù)動作有更顯著的提高。

另外肖和偉等人在《體育科技文獻(xiàn)通報(bào)》中發(fā)表的《核心力量訓(xùn)練對提高女子鐵餅運(yùn)動員競技能力的影響》中同樣的運(yùn)用上述四個(gè)單元的練習(xí)進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)，結(jié)果表明核心力量對鐵餅專項(xiàng)能力都發(fā)展效果顯著并且作為一種新型的訓(xùn)練方法，運(yùn)動員對此有很大的興趣。

雷麗在《體育科技》中發(fā)表的《核心力量訓(xùn)練對高校女子足球運(yùn)動員快速變向移動能力影響的實(shí)驗(yàn)研究》一文中分兩組進(jìn)行實(shí)驗(yàn)研究，實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行的是核心力量練習(xí)手段，包括：徒手操、躬身交叉提膝、仰臥舉腿觸踝、仰臥側(cè)屈腿、仰臥兩頭起、側(cè)臥肘支撐側(cè)平舉、俯臥三點(diǎn)支撐、仰臥提髖抬腿和單腿后提支撐；而對照組則進(jìn)行的是傳統(tǒng)的力量練習(xí)。雖然實(shí)驗(yàn)進(jìn)行的時(shí)間不長，但是對照結(jié)果是明顯的實(shí)驗(yàn)組和對照組五項(xiàng)內(nèi)容的數(shù)據(jù)對比差異性顯著。（作者單位：西安體育學(xué)院）

參考文獻(xiàn)：

[1]徐鷹在，核心力量訓(xùn)練對籃球運(yùn)動員作用的影響和分析[J].2012.

[2]王秋云，青少年業(yè)余羽毛球選手核心力量訓(xùn)練研究[J].南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2012（3）88-90.

[3]謝紅英，核心力量訓(xùn)練對河北省青少年男子網(wǎng)球運(yùn)動員技戰(zhàn)術(shù)水平的影響[J].2012.

[4]蔡治東、武文杰，核心力量訓(xùn)練在田徑400m訓(xùn)練中的實(shí)證研究[J].體育科技，20129（4）：74-76.

[5]肖和偉，陳建興，謝明秋，何岸，核心力量訓(xùn)練在男子標(biāo)槍運(yùn)動員訓(xùn)練中的應(yīng)用研究[J].南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2012（1）：43-45.

[6]肖和偉，黃國良，梁泳文，何岸，核心力量訓(xùn)練對提高女子鐵餅運(yùn)動員競技能力的影響[J].體育科技文獻(xiàn)通報(bào)，2012：36-38.

[7]雷麗，核心力量訓(xùn)練對高校女子足球運(yùn)動員快速變向移動能力影響的實(shí)驗(yàn)研究[J].體育科技，2013（2）：25-27.