李雪巖

（白城師范學院體育學院，吉林 白城 137000）

高校瑜伽教學與形體訓練的結(jié)合

李雪巖

（白城師范學院體育學院，吉林 白城 137000）

瑜伽和形體都是高校學生比較喜愛的運動，瑜伽和形體的結(jié)合可以有效促進瑜伽教學的質(zhì)量，提高學生學習的興趣。

1 形體訓練的概述

傳統(tǒng)教學中形體訓練大多是壓腿、踢腿等動作，時代在朝前發(fā)展，新的元素也在不斷地注入到形體訓練中。我們都知道舞蹈是一門偉大的藝術，通過舞者的肢體語言可以塑造出許多形象，然而這些成就的實現(xiàn)都離不開舞者身體的基礎訓練，即身體的形體訓練。形體訓練可以使身體的協(xié)調(diào)能力、平衡能力大大增強，同時可以鍛煉身體的柔韌性，這樣的形體訓練可以使身體的靈活性及柔韌性極大提高，肢體間的各部分可以更好地協(xié)作配合，使舞者創(chuàng)造出具有空間感的肢體藝術。

我們一直習慣稱芭蕾為形體芭蕾，這是由于形體訓練源于芭蕾。形體芭蕾以健身為主要目的，所以相對來講比較簡單，它和專業(yè)的芭蕾訓練不能相提并論，它對于動作規(guī)范方面的要求不是很嚴格，它的主要目的是強身健體，并把芭蕾中優(yōu)雅的內(nèi)涵融入到練習者的生活中。而且這樣的形體訓練對于塑造優(yōu)美的姿態(tài)是很有必要的，形體訓練可以幫助身體消耗掉多余的脂肪，同時可以矯正自己的體態(tài)，使身姿變得修長優(yōu)美。形體訓練運動強度不大，易于大眾接受，同時還能鍛煉身體的耐力及柔韌度。所以我們應該把這項基本的形體訓練運用到瑜伽教學中，勢必會產(chǎn)生意想不到的效果。

2 瑜伽教學中存在的問題

初學瑜伽的大學生們多數(shù)覺得瑜伽很難駕馭。瑜伽要求身體的柔韌性、平衡性、靈活性、控制性等，可是大學生們往往不擅長這些，所以導致學習中一下子適應不了瑜伽的這種運動方式，很難達到規(guī)范的動作要領，這在一定程度上打擊了學生們學習瑜伽的積極性。在瑜伽教學中就連最基本的坐姿問題大多數(shù)學生都會感覺非常的吃力，如至善坐是瑜伽中最基本的坐姿，要求右腳放置于左大腿下，然后將左腳置于右大腿根部，同時保持背部挺直，這個坐姿和蓮花坐相比容易多了，可是還是有好多同學做得不是很到位，有的腿部彎曲不到位，有的身體向前傾斜，這樣的狀況多是由于腿部柔韌性差造成的。所以進行必要的形體訓練可以更好地提高瑜伽教學效率及質(zhì)量。又比如，在做體前屈時，要求背部保持水平，用腹部貼大腿，頭部貼小腿，然后兩手掌貼地。這樣的動作對于大多數(shù)學生來說更難了，好多學生的背部脊柱是歪的，手指觸到腳已經(jīng)不錯了，就更別提頭部貼著小腿了，簡直是天方夜譚。雖然瑜伽并不要求一步到位，瑜伽的學習是一個循序漸進的過程，但是由于學生們的柔韌度太差，以至于在他們學習瑜伽時遇到做到不到位的次數(shù)越來越多，這就極容易打擊他們學習瑜伽的信心和積極性，這樣下去瑜伽教學的質(zhì)量堪憂。所以為解決這些問題，我們必須意識到形態(tài)訓練的重要性，在瑜伽教學中完美地融入形體訓練，使學生們的身體柔韌性得到鍛煉，這是解決上述問題的首要途徑。

3 形體訓練對于瑜伽教學的重要性

3.1 形體訓練可以增加學生學習瑜伽的自信心和積極性

大多數(shù)學生選擇瑜伽課，多是因為瑜伽課是一門比較時尚的健身運動，但是他們大多數(shù)都是初次學習瑜伽，這就意味著他們很難達到規(guī)范的動作，也不能體會到瑜伽給身體帶來的美感，學生們往往動作會不協(xié)調(diào)，顯得過于僵硬，這是非常影響學習效果和教學質(zhì)量的。大學生正值張揚青春之時，他們有著這個時期年輕人的敏感性心理，他們在面對學習瑜伽時遇到的挫折會產(chǎn)生這樣的心路歷程，想表現(xiàn)自己，可結(jié)果卻事與愿違，怕自己的不足充分地暴露在大家面前，所以就會失去學習瑜伽的自信和積極性。針對學生們的這種特殊心理，教師們應該把體形訓練融入到瑜伽教學中，對學生們事先進行基礎的形體訓練，這樣就可以鍛煉他們基本的身體協(xié)調(diào)性及柔韌性，讓他們具備一定的基礎，以后再學習瑜伽就會輕松的多了，這樣一來就大大地提升了學生學習瑜伽的士氣及自信心，同時很好地提高了瑜伽課的教學質(zhì)量及效果。

3.2 形體訓練是提高瑜伽教學質(zhì)量的有效手段

在很多的體育項目中都有形體訓練的身影，因為形體訓練是基礎性的訓練項目，它對于鍛煉人身體的靈活性及柔韌性是大有益處的。在形體訓練中學生的肌肉控制能力能得到很好的鍛煉，而這一控制能力在瑜伽的學習中也是至關重要的，具備這項控制能力就能更好地掌握瑜伽中的一些動作要領。瑜伽對于學習者在做瑜伽動作時控制身體的穩(wěn)定性及平衡性的能力是格外注重的，它直接影響了瑜伽教學的效果和質(zhì)量，所以形體訓練融入瑜伽教學中是非常有必要的，它能為瑜伽教學打下良好的基礎。形體訓練之于瑜伽運動來說可謂簡單多了，針對瑜伽教學的特點我們可以在形體訓練中多增加一些簡單的平衡練習，這樣可以有效地提高學生們的身體協(xié)調(diào)性，使肌肉更加地靈活和容易把控，使身姿逐漸達到優(yōu)美的狀態(tài)。形體訓練一般在輕松優(yōu)美的音樂節(jié)奏中進行，通過一些活動及手段完成身體各個部分的鍛煉，既為塑造優(yōu)美身體打下了基礎，同時也在訓練的過程中得到了心理的放松，可謂是兩全其美的事。而瑜伽的主要目的就是為學習者塑造一個健康的體魄及一個優(yōu)美的身姿，并能在瑜伽運動中使內(nèi)心平靜，永葆身心青春。瑜伽中也可配合合適的音樂，使練習者能夠從優(yōu)美的音樂中達到精神的共鳴，讓瑜伽練習者的身體與精神能夠協(xié)同合作，既鍛煉了身體，又陶冶了情操。由此可見，形體訓練融入到瑜伽教學中，兩者做到完美結(jié)合是提高瑜伽學習效率和質(zhì)量的有效手段之一。

4 瑜伽教學與形體訓練完美結(jié)合的策略

4.1 瑜伽教學中合理安排形體訓練內(nèi)容

形體訓練作為舞蹈基本訓練的內(nèi)容之一，其作用已經(jīng)不言而喻。而把形體訓練融入到瑜伽教學的過程中，需要針對瑜伽運動的特點對形體訓練內(nèi)容進行合理安排，這樣會得到意想不到的效果。形體訓練應該是一個由易到難的過程，要逐漸地提高練習者的身體素質(zhì)，先由基礎簡易的動作做起，之后再進行專項的稍有難度的專項素質(zhì)訓練。（1）先進行把桿訓練，各種站立姿勢、蹲、壓腿、踢腿等基礎部位練習都包括在把桿訓練中，它是整個形體訓練過程中必須貫徹實施的，它是基礎中的基礎，是塑造和保持練習者基本功的關鍵所在。在把桿訓練中一般是作分解動作的練習，這種訓練能在不知不覺中鍛煉人的動作規(guī)范化意識，練習者由這種慢動作形體訓練可以逐漸地鍛煉自己身體各部位的柔韌性及平衡性，對動作細節(jié)的認知造就了練習者越來越強的動作規(guī)范化意識；（2）基于地面的一些訓練。坐、躺、臥的各項動作練習主要是為了對練習者的身體肌肉進行張力訓練。地面練習能夠鍛煉練習者的肌肉張力及靈活性，而且還能使身體肌肉豎向發(fā)展不至于呈塊狀，這對女生來講絕對是好事。地面練習是學習瑜伽的基本功之一；（3）舞姿組合訓練，它可謂是形體訓練的關鍵性內(nèi)容，它能夠有效地提高學生的身體素質(zhì)為學生更好的學習瑜伽課做鋪墊。我們把舞姿組合訓練安排在學生訓練中期比較合適，此時學生們已經(jīng)有了基本功，這樣就可以更加容易地駕馭這項訓練，更完美地掌握瑜伽的動作要領；（4）各項動作組合訓練，它是學生練習到一定程度所做的訓練，是為了挑戰(zhàn)瑜伽高難度動作而做的前期準備訓練，它是瑜伽形體訓練的最后一項，也是學生瑜伽技術拔高的必要準備階段。

4.2 形體訓練融入瑜伽教學的方法

形體訓練的多樣性使練習者身體的各個部位都能得到有效地鍛煉，通過各種的形體動作能夠有效的鍛煉學生身體的協(xié)調(diào)性及柔韌性。而在具體的瑜伽教學實施中，我們可以先集中進行形體訓練然后再進行瑜伽的學習。形體訓練可以有效地鍛煉學生的身體素質(zhì)，使學生身體的各個部位肌肉、韌帶得到鍛煉，通過形體訓練學生的柔韌性及平衡性能夠得到極大地提高，他們才會具備學習瑜伽的基本功。形體訓練過后學生再學習瑜伽的話就更加容易上手，這樣在一定程度上提升了學生學習瑜伽的自信心與積極性。在瑜伽教學的過程中可以穿插形體訓練，比如在課間活動期間或者課堂即將結(jié)束之時。這樣對于學生的基本功起到一個鞏固的作用，對瑜伽教學目標的實現(xiàn)是有百利而無一害的，由此也可以看出形體訓練對瑜伽教學起到的重要作用。

5 結(jié) 語

形體訓練對于瑜伽教學的重要性不言而喻，所以高校瑜伽教學與形體訓練的結(jié)合是瑜伽教學模式改革走的一條正確之路，形體訓練作為瑜伽教學的輔助性工具能夠有效的提高瑜伽教學的質(zhì)量和效果。

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1674-151X（2014）10-042-02

2014-09-05

李雪巖（1984～），講師，碩士。研究方向：體育教學與訓練。