陶健康 王劍

(延安大學(xué)體育學(xué)院體育教育訓(xùn)練學(xué)專業(yè) 山西延安 716000)

隨著社會的發(fā)展,人們生活水平的提高,人的生理機能也得以快速的發(fā)展,人類的身體機能普遍提高。我國籃球運動自20世紀的以“小、快、靈、準”向現(xiàn)在的“高、快、狠、準”的發(fā)展。內(nèi)線高大中鋒的出現(xiàn),各個位置的模糊化,使得現(xiàn)代籃球運動的對抗更加的激烈,這就要求每一個隊員都有很好的身體素質(zhì)、很強的運動能力,同時結(jié)合運動又使得每個隊員要有很好的籃球技術(shù)。對于籃球技術(shù)的發(fā)展,核心力量起著關(guān)鍵的作用是承接下肢和上肢的紐帶,是籃球技術(shù)發(fā)展不可或缺的力量訓(xùn)練。

1 核心區(qū)的界定

目前,關(guān)于核心區(qū)的界定,國內(nèi)外還沒有統(tǒng)一的標(biāo)準,尚存在爭議。國外大部分學(xué)者將核心定義在腰椎-骨盆-髖關(guān)節(jié)。國內(nèi)大部分的學(xué)者則是把核心確定在人體重心的周圍。人體在兩臂下垂站立姿勢中,身體重心位于1～5骶椎的某一平面上,約在髖關(guān)節(jié)額狀軸上方4～5cm,接近人體正中央矢狀面稍向右偏的髖骨和恥骨之間。研究認為,核心是指由“腰椎、盆骨、髖關(guān)節(jié)”組成的一個整體,具體包括附著在它周圍的神經(jīng)、肌肉、肌腱、韌帶以及骨骼,其形狀類似一個圓柱形的“汽缸”,底部是由盆地肌群作為“缸底”的,頂部是由橫膈肌作為蓋板的,前后是由背部、前部以及髖部肌群組成的“缸壁”,如此,由這些肌群組成了一個密閉的“汽缸”,當(dāng)軀體發(fā)力時,核心肌群收縮,形成了一個穩(wěn)定的缸體,為軀體發(fā)力提供穩(wěn)定的支撐,并使核心區(qū)的力量能夠向四周輻射。由此,核心肌群就是連接上下肢的紐帶,對上肢和下肢有著承上啟下的作用,同時也是肢體的發(fā)力源。根據(jù)學(xué)者的多年研究,核心力量的訓(xùn)練的不斷發(fā)展和完善,“核心柱”這一概念便產(chǎn)生了,這是對核心區(qū)的放大,主要是包括軀干在內(nèi)的,由肩關(guān)節(jié)以下盆底肌以上的肌群組合。

從人體解刨學(xué)和運動解剖學(xué)的角度,把肌肉的起點、止點、起止點位于核心區(qū)的肌肉群稱為核心肌群。主要包括:背部肌群9對;腹部肌群5對;髖肌肌群12對;大腿肌群11對;盆底肌4對;膈肌1個。其中起止點均在核心區(qū)的有:多裂肌、回旋肌、棘間肌、橫突間肌、腹內(nèi)斜肌、腹橫肌、腰方肌、肛提肌、尾骨肌、會陰淺橫肌、會陰深橫肌、膈肌,11對1塊。起點在核心的肌肉群:背闊肌、下后鋸肌豎脊肌、髂腰肌、腰小肌、臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨狀肌、股方肌、閉孔內(nèi)外肌、上下孖肌、股直肌、擴筋膜張肌、縫匠肌、腘繩肌、恥骨肌、長收肌、股薄肌、短收肌、大收肌,29對。止點在核心區(qū):腹外斜肌,1對。

2 核心力量與籃球技術(shù)分析

核心區(qū)是連接上下肢的紐帶,對上下肢的力量有承上啟下的作用。籃球運動作為一種全身的身體運動,對于身體的協(xié)調(diào)用力有很高的要求,身體的協(xié)調(diào)和穩(wěn)定決定了籃球技術(shù)動作的正確度以及完成的效度。因此,核心區(qū)的力量的好壞就直接決定了籃球技術(shù)是否能夠正常發(fā)揮和進一步提高。

2.1 核心力量與投籃

在籃球運動中投籃有著它獨有的意義,無論我們在做何種技術(shù)或戰(zhàn)術(shù)安排最終只有一個目的就是投籃得分。投籃在籃球比賽中也是唯一的得分手段。可以說投籃的好與壞對于一個球隊來說是非常的重要。因此,根據(jù)投籃的要求和投籃的基本姿勢可以明確的看出,核心力量在投籃中的重要意義。投籃時膝關(guān)節(jié)微屈是以下肢發(fā)力過度到上肢的投球手出手,在這之后有個身體的協(xié)調(diào)前擺的動作,核心區(qū)的肌肉群起到了過度力量的作用,同時也起到了穩(wěn)定支撐和協(xié)調(diào)的作用,大體上是腹前幾群和背部肌群以及盆地肌群起到了一個缸上部的穩(wěn)固支撐使得力量過度能夠?qū)崿F(xiàn)保持了身體的協(xié)調(diào)和穩(wěn)定,為投籃完成提供了穩(wěn)固的支撐基礎(chǔ),這樣可以使投籃動作能夠較好的完成。

2.2 核心力量與運球

籃球運動中運球相對是比較的復(fù)雜的,原因是為了擺脫對手的防守有時要用到好的的方法。不論那種方法,其中核心區(qū)的汽缸作用都是非常明顯的。以背后變相為例,運球前進時背后運球,人的正面是向前運動的,而手是向背后拍球的這樣核心區(qū)的腹部肌群和腰部肌群有一個明顯的扭曲力,同時,核心區(qū)的肌群還必須保證身體上下肢的協(xié)調(diào)使得運動員的運動是向前的,核心區(qū)起著鏈接和支撐的作用。因此,核心區(qū)力量的好壞影響著運球的動作是否能夠正確的做完,能夠為下一個動作提供很好的鏈接幫助。

2.3 核心力量與傳球

傳球的方式很多,而且對于腰腹力量也是有很高的要求的,在行進間單手傳擊地球時腰腹起群用力,保持上下肢的協(xié)調(diào),同時給予力量的支持是身體可以保持平衡,為做下一個動作提供保證。在行進間傳球,要保持運動的穩(wěn)定同時還要把球傳好,這就要求上肢和下肢協(xié)調(diào)的配合,這時腰部肌群對于上下肢的聯(lián)系是很重要的,沒有固定上肢無法給出足夠的力量將球傳到預(yù)定的位置,而沒有固定下肢的力量也無法傳遞。所以,核心區(qū)的力量對于傳球是很重要的。

2.4 核心力量與防守和單打

希伯特是大家都熟知的人,人們都稱之為“黑姚明”前提是他比較的高。對于希伯特來說身高是他的優(yōu)勢,但是他的腰腹肌也成為他在比賽中的劣勢。在2013-2014NBA籃球賽步行者對熱火的比賽中,希伯特突破了波什后的勾手可以看出他的核心區(qū)力量有多差,如果對抗放在其他的中鋒就是一計扣籃,可是希伯特卻是勾手而且是躺在了地上,在完成突破后,腰腹力量不夠,無法帶動身體扭轉(zhuǎn)這使得不得不用勾手,可是核心區(qū)的力量薄弱,也使他完成勾手后不能鏈接身體保持平衡所以才會倒地。關(guān)于希伯特,他的核心區(qū)力量也時常是人們談?wù)摰脑掝},只要有一力量好的隊員在后面推著他的腰可能就能把頂在禁區(qū)外,所以,核心區(qū)力量對于一個內(nèi)線是多么的重要。同樣,核心區(qū)作為連接上下肢的紐帶,對于每一個籃球運動員都是非常的重要,他直接決定了籃球比賽中能否完成技術(shù)動作,能否在一對一的防守和單打中成功。

3 籃球技術(shù)中的核心力量訓(xùn)練方法

3.1 一般的核心力量訓(xùn)練方法

可采用由表及里、由淺入深、由慢到快的 徒手練習(xí),可以有效的刺激核心區(qū)深深層次的肌肉群,這樣可以使受練習(xí)者能夠很好的控制身體的用力和協(xié)調(diào)力,普遍采用的方式如側(cè)臥或仰臥或俯臥中的直背支撐、交叉轉(zhuǎn)動。再如,仰臥舉腿、仰臥起坐、半仰臥起坐,可以發(fā)展腹直肌上部力量;蛙式仰臥起坐可以發(fā)展腹直肌力量;仰臥側(cè)踢腿可以發(fā)展腹內(nèi)外斜肌力量;仰臥兩頭、懸垂舉腿起可以發(fā)展腹直肌和髂腰肌力量;屈膝舉腿發(fā)展腹直肌下部力量;舉腿環(huán)繞發(fā)展腹直肌、腹外斜肌力量;髖部的練習(xí)可以采用原地展髖、挺身轉(zhuǎn)髖、肋木提髖等練習(xí)。

3.2 專項核心力量訓(xùn)練方法

3.2.1 借助器械的練習(xí)

身體的平橫和穩(wěn)定性是在核心穩(wěn)定能力的基礎(chǔ)上,由皮層下中樞控制,并由人體運動氣管參與的具有下意識的反射活動心智的動作調(diào)控機制?？梢允褂靡恍┢餍祦砭毩?xí),如仰臥板、支撐深蹲、平衡球、拉力帶、單杠、瑞士球等,增加要腹肌的肌肉,增加肌肉的力量,并通過動作的過程中控制身體的平橫和協(xié)調(diào)能力。用拉力帶系于要上后面系于人身上,前面的人帶球向前跑后面的給予一定的力量,使之承受一定的力量發(fā)展腰部以及上下肢的協(xié)調(diào)力。

3.2.2 非器械的對抗練習(xí)

器械的練習(xí)總是在練中長,不練就會下降,所以,好的辦法是在訓(xùn)練中不斷的加強核心力量的練習(xí)。比如,在訓(xùn)練中加強兩個人的力量對抗,碰撞或者背身單打的對抗,也可以面對籃板的摸高練習(xí),可以提高身體的協(xié)調(diào),和下肢的爆發(fā)力,也可以徒手的籃球半場的模擬對抗這樣周而復(fù)始對于籃球的技戰(zhàn)術(shù)的提高核心力量的發(fā)展都有促進作用。

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